A nadie le gustaría que su piel se descolgara y sobresaliera de sus camisas, ¿verdad? Bueno, la grasa axilar es una de las culpables de que cualquier persona se sienta avergonzada y ansiosa por su cuerpo. No puedes usar la ropa sin mangas que prefieras.
Además, quienes optan por ropa de manga larga empiezan a sentir incomodidad, ya que la grasa axilar les aprieta la ropa. ¿Cómo solucionar esto? ¿Cómo eliminar la grasa axilar? Para saberlo, empecemos por comprender las causas y elegir las intervenciones adecuadas.
Tabla de contenido:
- Parte 1: ¿Qué causa la grasa en las axilas?
- Parte 2: Tejido mamario auxiliar vs. grasa axilar
- Parte 3: Ejercicios para la grasa de las axilas
- Parte 4: Otras estrategias para reducir la grasa de las axilas
Parte 1: ¿Qué causa la grasa en las axilas?
Los huesos del hombro, la parte superior del brazo, los músculos y las paredes torácicas están estructurados de tal manera que forman la axila. En algunas personas, el exceso de peso se acumula en la axila, dándole una apariencia caída. Veamos qué factores contribuyen a la formación de estas pequeñas bolsas alrededor de las axilas:
- Ropa ajustada: cuando usas ropa ajustada, especialmente sujetadores, estos empujan tu piel hacia arriba desde el pecho y ésta sobresale como grasa en las axilas.
- Linfedema: El linfedema es la inflamación de los ganglios linfáticos. Estos ganglios están presentes en todo el cuerpo, incluidas las axilas. Cuando se inflaman, forman una protuberancia que se asemeja a la grasa axilar.
- Hormonas: Los cambios hormonales, especialmente durante la pubertad y la menstruación, provocan la hinchazón de los senos. Esta hinchazón provoca la acumulación de tejido en las axilas.
- Peso: El sobrepeso puede ser una de las causas de la protuberancia en las axilas. El exceso de grasa se acumula en la zona de las axilas, lo que suele dar a los brazos una apariencia más grande y voluminosa.
- Genética: La distribución de la grasa corporal depende de la genética. Por lo tanto, si tu genética puede ser una posible causa de la grasa axilar...
- Postura: La mala postura no afecta la deposición de grasa, pero puede hacer que esta se vea peor de lo que es.
Parte 2: Tejido mamario auxiliar vs. grasa axilar
El tejido mamario auxiliar es similar en apariencia a la grasa de la axila, pero es necesario diferenciarlos para determinar el enfoque correcto para abordar su problema.
El tejido mamario auxiliar es la extensión fibrosa del tejido mamario normal que llega hasta las axilas. No existe relación entre la grasa y la formación de este bulto. Por otro lado, la grasa axilar indica un exceso de grasa.
La primera no representa un problema de salud y su apariencia cambia con las fluctuaciones hormonales. En cambio, la grasa axilar sí lo es, y los cambios hormonales tienen poco impacto en su visibilidad. A medida que aumentan los niveles de progesterona y estrógeno, el tejido mamario auxiliar se vuelve abultado y pesado, mientras que la grasa axilar se siente cada vez más blanda.
Parte 3: Ejercicios para la grasa de las axilas 
¿Existe alguna forma natural de eliminar la grasa de las axilas? Es difícil que la grasa auxiliar desaparezca por completo, pero puede reducirse considerablemente. Para ello, los ejercicios de fuerza combinados con ejercicios cardiovasculares pueden ser la mejor opción. Estos ejercicios eliminan la grasa quemando calorías y contribuyendo a la pérdida de peso.
Analicemos algunos ejercicios que pueden ayudarle específicamente en este sentido.
Flexiones y prensas de pecho
Las flexiones y las prensas de pecho trabajan los mismos músculos: el pecho, los tríceps y la parte anterior de los hombros. En ambos ejercicios, se flexionan y extienden los codos para alejar la resistencia. Esto requiere energía, por lo que estos ejercicios pueden quemar grasa.
Para hacer flexiones, debes acostarte horizontalmente y sostenerte con las palmas de las manos y los dedos de los pies. Luego, deja que el pecho toque el suelo lentamente flexionando los codos. En el último paso, levanta el cuerpo y mantén el equilibrio sobre las rodillas y los dedos de los pies en posición horizontal.
El press de pecho funciona de forma similar, pero te tumbas en un banco con los pies apoyados en el suelo y la cara hacia arriba. Puedes usar mancuernas, una máquina de press de pecho o una máquina de press de pecho sentado para realizar el ejercicio. Si estás tumbado, acerca las mancuernas al pecho al inhalar y súbelas al exhalar.
Si está sentado, puede sujetar la máquina firmemente con las manos y luego empujar el mango hacia usted mientras inhala y hacia afuera mientras exhala.
Frecuencia:
3-4 veces por semana
Duración:
3 series de 10 ciclos cada una
Aperturas con mancuernas y elevaciones laterales 
Las aperturas con mancuernas y las elevaciones laterales trabajan los deltoides. Una trabaja el deltoides anterior y la otra el deltoides lateral, convirtiéndose así en la pareja perfecta de ejercicios para reducir la grasa axilar.
Para realizar las aperturas con mancuernas, recuéstate sobre un banco con los pies firmemente apoyados en el suelo. Sostén mancuernas en cada mano y levántalas lentamente extendiendo los brazos y flexionando las palmas y los codos. A medida que lleguen por encima de la cabeza, bájalas hasta la altura del pecho formando un arco.
Pasemos ahora a las elevaciones laterales. Ponte de pie y sujeta las mancuernas en la mano. Mira al frente con los pies ligeramente separados. Lleva las mancuernas hasta los hombros, extendiendo los brazos hacia arriba y hacia afuera. Inhala mientras lo haces. Forma una T con el cuerpo. Luego, baja las mancuernas mientras exhalas.
Frecuencia
1-3 veces por semana
Duración
2-3 series de 15 repeticiones cada una
Fondos de tríceps y flexiones 
Los fondos de tríceps junto con las flexiones pueden ayudar a reducir la grasa de las axilas, trabajando los hombros, el pecho y los glúteos. Estos ejercicios también fortalecen los músculos. Además, los fondos de tríceps pueden fortalecer y mejorar tus flexiones.
Para realizar fondos de tríceps, colócate frente a una silla con las manos extendidas hacia atrás. Deben estar separadas a la anchura de los hombros. Extiende los pies ligeramente hacia adelante. Manteniendo la espalda cerca del banco, baja el cuerpo hacia el suelo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. Regresa a la posición inicial usando los tríceps.
Puedes realizar las flexiones de la misma manera explicada anteriormente.
Frecuencia
2-3 veces por semana
Duración
3 series de 10 repeticiones cada una
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Parte 4: Otras estrategias para reducir la grasa de las axilas
Estas estrategias no necesariamente reducen la grasa de las axilas, pero pueden ayudar a mantener el metabolismo del cuerpo bajo control y ayudar a controlar la acumulación de grasa en las axilas.
Dieta sana y equilibrada 
Comer sano y mantener una dieta equilibrada puede ayudar a reducir la grasa corporal y prevenir su acumulación. Una dieta sana y equilibrada incluye verduras, carne, huevos y lentejas en cantidades adecuadas.
Además, puedes reemplazar tu dieta actual con ingredientes naturales como semillas de chía, alimentos ricos en proteínas, vegetales verdes, manzanas y jugos frescos para perder peso naturalmente. Las semillas de chía son ricas en fibra, mientras que los alimentos ricos en proteínas suprimen el apetito y estimulan el metabolismo. Los vegetales verdes también tienen propiedades quemagrasas. ¿A qué esperas? Reduce la grasa de las axilas con una dieta saludable y consigue una piel radiante.
Hidratación óptima
Controlar tu consumo diario de agua, junto con una dieta equilibrada, puede ayudarte a perder grasa en la zona de las axilas. Beber agua durante las comidas te da una sensación de saciedad, lo que reduce tu consumo diario de calorías.
También aumenta el metabolismo temporalmente. Además del agua, puedes tomar jugos naturales, pero evita las bebidas enlatadas, ya que tienen muchas calorías.
Manejo del estrés
El manejo del estrés no afecta directamente la grasa axilar, sino que tiene una conexión indirecta con el aumento de peso. Cuando estamos estresados e incapaces de reaccionar ante una situación adversa, se producen cambios fisiológicos en nuestro cuerpo. Uno de ellos es el aumento de peso, que eventualmente conduce a la acumulación de grasa axilar.
Controlar el estrés puede ayudarte a mantener la mente relajada y a enfocarte positivamente en cada aspecto de tu vida. Una perspectiva positiva te ayuda a cuidar mejor tu cuerpo y tu mente. Así, puedes concentrarte en tu alimentación, sueño, hidratación y ejercicio regular, reduciendo tu nivel de estrés.
Sueño adecuado
Dormir bien es uno de los cambios más importantes que necesitas hacer en tu estilo de vida para mantenerte sano y en forma. Un horario de sueño alterado o la falta de sueño aumentan el apetito. Un aumento de apetito implica un aumento de peso innecesario.
Así que, establece un horario de sueño adecuado y síguelo al pie de la letra para mantenerte en forma. Dormir bien también te proporciona la energía necesaria para mantenerte fresco durante todo el día, mantener la concentración y trabajar mejor en todo lo planeado.
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Ayuda profesional
Los cambios en el estilo de vida y el ejercicio funcionan para la mayoría de las personas, pero hay casos en los que ni siquiera estas medidas surten efecto. Es entonces cuando buscar ayuda profesional se convierte en una buena opción. Existen varios procedimientos cosméticos como la liposucción, la liposucción láser, la criolipólisis y la cavitación ultrasónica.
Todas estas técnicas utilizan diferentes métodos para romper la grasa axilar. También existen opciones quirúrgicas como la braquioplastia, en la que los cirujanos tensan la piel y eliminan el exceso de grasa de las axilas. Puede consultar con un profesional para determinar qué es lo que mejor se adapta a sus necesidades.
Conclusión
La grasa axilar puede ser una gran preocupación, especialmente para quienes se preocupan mucho por su apariencia y presentación. Se diferencia del tejido mamario auxiliar, ya que los cambios hormonales afectan mínimamente esta acumulación de grasa. La acumulación de grasa puede deberse a la genética, el aumento de peso, la elección de ropa y un estilo de vida sedentario.
Sin embargo, esto se puede revertir haciendo cambios en tu estilo de vida y rutina diaria, e incorporando ejercicios saludables a tu rutina. Si crees que la situación está fuera de tu control, también puedes buscar asesoramiento profesional para un plan personalizado.
