Introducción
Desde el crecimiento hasta la pubertad, la reproducción y el desarrollo de las características y rasgos femeninos, el estrógeno es una hormona que desempeña un papel vital para garantizar el funcionamiento fluido y sin problemas de los diferentes procesos y órganos de la mujer.
Por lo tanto, esta hormona debe producirse con regularidad y en cantidad suficiente para impulsar estos diversos procesos y funciones en el cuerpo. Lamentablemente, esto no suele ser así. Hoy en día, muchas mujeres sufren de niveles bajos de estrógeno.
Por eso, en este artículo hablaremos sobre el estrógeno, su producción, regulación, funciones y formas naturales de remediar los niveles bajos de esta hormona.
¿Qué es el estrógeno?
El estrógeno es un grupo de hormonas que se clasifican como hormonas sexuales. Si bien se encuentran principalmente en las mujeres, también están presentes en cantidades considerables en los hombres. Estas hormonas desempeñan un papel en el desarrollo y el funcionamiento del sistema reproductivo y en otros procesos fisiológicos del cuerpo.
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En las mujeres, existen tres tipos de estrógeno: estradiol, estrona y estriol. Entre estos, el estradiol se considera la forma predominante de estrógeno. Los ovarios lo producen principalmente. Las glándulas suprarrenales y los tejidos periféricos también pueden sintetizarlo. Por otro lado, la estrona se produce predominantemente en tejidos como las células grasas, mientras que el estriol es el más importante durante el embarazo.
Funciones del estrógeno
El estrógeno es una de las hormonas más esenciales para la mujer. Participa activamente en diferentes procesos y roles en el desarrollo y crecimiento femenino; por lo tanto, desempeña diversas funciones en el organismo, entre las que se incluyen:
El estrógeno es responsable del crecimiento y el mantenimiento de órganos como el útero, las trompas de Falopio y la vagina. También desempeña un papel durante el ciclo menstrual, promoviendo el engrosamiento del endometrio, preparándolo para un posible embarazo.
❖ Además, durante la pubertad, el estrógeno estimula el desarrollo de ciertas características, como el crecimiento de los senos, el ensanchamiento de las caderas y el crecimiento del vello en las axilas.
❖ Además, el estrógeno desempeña un papel en la regulación del ciclo. Ayuda a madurar y liberar los óvulos de los ovarios (ovulación), a la vez que prepara el sistema para la concepción.
En resumen, el estrógeno contribuye a mantener la salud al mejorar la función de los vasos sanguíneos, favoreciendo su expansión e influyendo en los niveles de colesterol. Sin embargo, es importante destacar que el impacto del estrógeno en la salud puede ser complejo y estar influenciado por diversos factores.
Recuerde que esta hormona debe estar presente en cantidad suficiente para realizar estas funciones eficazmente. Los niveles bajos de estrógeno pueden provocar síntomas como sudores nocturnos, menstruaciones escasas o cortas (menos de tres días), dolor articular, ansiedad, depresión, sequedad vaginal, infertilidad, cambios de humor, etc.
Naturalmente, el cuerpo debería producir suficiente estrógeno para impulsar las funciones esenciales. Sin embargo, factores como la edad (durante la menopausia), los trastornos alimentarios, las enfermedades genéticas, las enfermedades autoinmunes, etc., pueden provocar niveles bajos de estrógeno en el cuerpo.
Si tienes niveles bajos de estrógeno, no es el fin. La buena noticia es que existen métodos naturales para ayudar a aumentarlos. A continuación, te presentamos 12 métodos naturales para aumentarlos.
1. Soja integral
En primer lugar, en nuestra lista de hoy, tenemos la soya integral. Se sabe que la soya contiene isoflavonas, un tipo de fitoestrógeno que puede aumentar naturalmente los niveles de estrógeno cuando estos son bajos. Estas isoflavonas desempeñan un papel en la regulación del equilibrio estrogénico. Cuando los niveles son bajos, ayudan a que el estrógeno existente siga circulando en el cuerpo. Los productos de soya vienen en diferentes presentaciones. Tienen diferentes niveles de contenido de isoflavonas.
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Existe la soja precoz, llamada edamame, que contiene mayores niveles de isoflavonas que el tofu o las legumbres comunes.
Al comprar tofu, opte por el orgánico. Esto se debe a que se ha descubierto que algunos productos no orgánicos contienen un herbicida común llamado glifosato, que puede ser perjudicial para su bienestar general.
2. Semillas de lino molidas
El siguiente remedio es la impresionante linaza. La linaza es una excelente fuente de fitoestrógenos que pueden mejorar los niveles de estrógeno en el cuerpo.
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Los fitoestrógenos ejercen un efecto estrogénico débil, por lo que en caso de niveles bajos de estrógeno en las mujeres, promueve la función del estrógeno existente en el cuerpo.
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3. Vitamina E
Una de las vitaminas más esenciales del cuerpo es la vitamina E. Es un tipo de vitamina que participa en diferentes funciones corporales, incluyendo la desintoxicación de estrógenos. Tiene la capacidad de regular los niveles de estrógeno, ya sea aumentándolos o disminuyéndolos según los niveles.
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Cuando los niveles de estrógeno son bajos, la vitamina E puede obstaculizar el proceso de desintoxicación provocando un aumento en los niveles de estrógeno.
4. Ejercicio suave
Otra forma de aumentar los niveles de estrógeno es haciendo ejercicio. Se ha demostrado que el ejercicio suave, como caminar, correr y nadar, es beneficioso para aumentar los niveles de estrógeno. Sin embargo, hay una condición: el ejercicio debe ser suave y no intenso.
Esto se debe a que el ejercicio intenso puede aumentar los niveles de estrés del cuerpo, lo cual perjudica la producción de estrógeno. Para enfatizar esto, un estudio muestra que la mayoría de las mujeres necesitan al menos un 17 % de grasa corporal para mantener una función hormonal normal y así tener un ciclo menstrual saludable y regular.
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5. Evite el gluten
¿Quieres mantener tus niveles de estrógeno óptimos? Reduce el consumo de gluten. De hecho, si es posible, evítalo por completo. Existe una enfermedad autoinmune causada por el gluten: la celiaquía. Esta enfermedad afecta a diferentes órganos del cuerpo, incluido el intestino delgado, lo que puede provocar inflamación y mayor daño a los órganos afectados.
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La inflamación puede aumentar los niveles de estrés del cuerpo mediante, entre otros factores, la producción de cortisol. Un aumento de cortisol no favorece la producción de estrógeno. De hecho, disminuye el nivel de estrógeno. Por lo tanto, debería evitar el gluten por completo, ya que reduce sus niveles de cortisol y, en última instancia, fomenta una mayor producción de estrógeno.
Además, también debes saber que la intolerancia al gluten es un factor importante que puede promover la amenorrea, la infertilidad y la disminución de la reserva ovárica.
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, todos los cuales están asociados con niveles reducidos de estrógeno.
Realmente deberías evitar el gluten por completo si tienes niveles bajos de estrógeno.
6. Cimicífuga negra
El cohosh negro es otra planta que ayuda a mantener niveles óptimos de estrógeno en el cuerpo. Cultivado en Norteamérica, el cohosh negro ha sido explorado por su actividad hormonal. Un estudio reveló que esta planta posee la impresionante capacidad de reducir los receptores de estrógeno, lo que disminuye los niveles de estrógeno en el cuerpo de forma gradual.
Entonces, si tienes problemas con niveles bajos de estrógeno, el cohosh negro es una opción a considerar.
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7. Acupuntura
Aunque esto requiere la atención de un experto, la acupuntura es otro método que puedes explorar para mantener niveles óptimos de estrógeno. Esta técnica de medicina alternativa consiste en la inserción de agujas en zonas estratégicas del cuerpo.
La acupuntura se ha utilizado durante mucho tiempo para aliviar el dolor y tratar algunas enfermedades. Estudios recientes han demostrado que también puede tener efectos sobre las hormonas. En el estudio más relevante, se descubrió que la acupuntura puede aumentar los niveles de estrógeno de forma natural en mujeres diagnosticadas con disfunción ovárica.
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Sin embargo, recuerde que esta técnica requiere la experiencia de un profesional y un acupunturista para llevarla a cabo con éxito.
8. Granada
En pacientes con síndrome de ovario poliquístico (SOP), los niveles de estrógeno suelen ser bajos debido al aumento de andrógenos. Según un estudio, el jugo de granada aumentó el nivel de estrógeno de forma natural en pacientes con SOP.
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Además, la granada es una fuente rica de fitoestrógenos, conocidos por ser beneficiosos para mantener un nivel óptimo de estrógeno.
9. Reduce el estrés
Ya hemos mencionado brevemente lo perjudicial que es el estrés un par de veces en este artículo, hablemos de ello en profundidad.
El cuerpo no está diseñado para ser completamente resistente a ataques externos microbianos, físicos o ambientales. En cambio, está diseñado para responder a estos factores adecuadamente, gracias al sistema inmunitario. Una de las formas en que el cuerpo responde a los ataques microbianos o ambientales es la inflamación. De hecho, es uno de los procesos de curación del cuerpo.
Normalmente, esto debería ser positivo. Sin embargo, no siempre es así, ya que también puede causar daños a otros órganos del cuerpo. El más relevante, en este artículo, es la producción de cortisol, la hormona del estrés.
Lamentablemente, no sólo la inflamación conduce a la producción de esta hormona, sino también cualquier cosa que estrese al cuerpo, incluido el ejercicio intenso, la falta de sueño, el hambre, etc. Los niveles elevados de esta hormona del estrés pueden resultar en niveles bajos de estrógeno.
Por lo tanto, debes tener cuidado con el tipo de estrés al que sometes tu cuerpo, especialmente si tienes niveles bajos de estrógeno.
10. Maca
A diferencia de algunos de los fitoestrógenos mencionados, la maca es un adaptógeno. Aunque se trata de un término diferente, tiene efectos similares a los del fitoestrógeno. El adaptógeno actúa potenciando la actividad de la función endocrina, asegurando la correcta regulación hormonal del cuerpo.
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Esta poderosa planta, la maca, logra esto simplemente estimulando la glándula pituitaria y el hipotálamo en el cerebro. No es de extrañar que la maca se distribuya ahora en todo el mundo por sus impresionantes propiedades medicinales, a pesar de ser originaria de un pequeño pueblo de Perú.
11. Reducir la cafeína
Probablemente hayas oído hablar de los numerosos peligros de la cafeína para el organismo. Si bien tiene valor medicinal, puede convertirse en un problema si se abusa de ella. En pocas palabras, tomar cafeína estimula el cuerpo y lo acelera, desencadenando así la respuesta al estrés.
Ya hemos establecido lo perjudicial que es el estrés para el cuerpo, especialmente para los niveles de estrógeno. Además, un estudio demuestra que la cafeína también puede interferir con el metabolismo del estrógeno. Básicamente, aumenta la tasa metabólica y acelera la disminución de estrógeno en el cuerpo.
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Dicho esto, si quieres mantener tus niveles de estrógeno óptimos, la cafeína es algo que debes evitar.
12. Ginseng
Probablemente ya hayas oído hablar del ginseng. Bueno, eso se debe a sus impresionantes propiedades terapéuticas. Se ha utilizado durante más de dos millones de años y sigue siendo una excelente solución para algunas enfermedades hoy en día.
Según un estudio, se descubrió que el ginseng aumenta la producción de estrógeno en el útero, los ovarios, los senos, los huesos, el tejido graso y el hígado.
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Además, un estudio descubrió que el ginseng puede hacer que el estrógeno contrarreste el estrés en el cerebro mediante el uso de la antioxidación, lo que garantiza un funcionamiento eficaz y un nivel óptimo de estrógeno en el cuerpo.
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Conclusión
Aquí tienes 12 maneras sencillas y naturales de aumentar tus niveles de estrógeno. Si tienes niveles bajos de estrógeno, prueba alguno de los remedios naturales mencionados.
Sin embargo, recuerda que cada persona es única y se trata de determinar qué funciona mejor para tu cuerpo. Algunas personas pueden ser alérgicas o sensibles a algunos remedios. Por lo tanto, necesitas comprender tu cuerpo lo suficiente para saber qué es lo mejor para ti.
Es más, a veces basta con eliminar el factor desencadenante de la afección y no cualquier remedio externo para normalizar los niveles de estrógeno. Si sufres de niveles bajos de estrógeno, quizás necesites saber qué los desencadena, especialmente si eres muy joven.
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