Los 10 beneficios de la ashwagandha para las mujeres

Introducción

Los avances tecnológicos y de la civilización tienen un precio. Si bien disfrutamos de los muchos beneficios y comodidades de la tecnología, vivimos sometidos a un ritmo de vida acelerado e hiperconectado. Mientras intentamos adaptarnos a los rápidos cambios de nuestro entorno, aumenta la presión y el estrés en el trabajo y en el hogar.

Todo esto está afectando nuestra salud y bienestar. Muchas personas padecen diversos problemas de salud. Lamentablemente, los enormes avances en el sector salud aún no pueden abordar por completo los problemas de salud derivados de estos avances. Cada vez más personas viven de alimentos procesados químicamente, y la tasa de depresión, ansiedad y otras enfermedades mentales está en aumento.

Afortunadamente, algunos adaptógenos en el mundo del bienestar, como la ashwagandha, pueden aliviar esta situación aparentemente deteriorada. La ashwagandha es una planta medicinal segura y eficaz que puede ser un remedio perfecto para diversos problemas médicos. ¿Has oído hablar de la medicina ayurvédica? La ashwagandha es el producto ayurvédico más solicitado para combatir la actual epidemia de estrés.

Por lo tanto, en este artículo, discutiremos qué es Ashwagandha y sus diez impresionantes beneficios para las mujeres.

¿Qué es Ashwagandha?

Ashwagandha, también conocida como

Withania somnifera

Es una hierba popular utilizada en la medicina ayurvédica desde hace siglos. Se considera un adaptógeno, lo que significa que ayuda al cuerpo a adaptarse mejor a los factores estresantes.

La ashwagandha se cultiva principalmente en India, Oriente Medio y África. Durante más de 3000 años, la medicina ayurvédica la ha utilizado como diurético, antihelmíntico, astringente, estimulante, afrodisíaco y termogénico.

Es conocida por fortalecer el sistema inmunitario, reducir el estrés y la ansiedad, y mejorar el bienestar general. Esta poderosa hierba tiene mucho más que ofrecer. Muchas mujeres desconocen los beneficios específicos que la ashwagandha puede ofrecerles.

Los beneficios de Ashwagandha para las mujeres

Los estudios sobre la ashwagandha siguen evolucionando a medida que científicos y médicos de todo el mundo estudian su eficacia contra diversas dolencias. A continuación, se presentan diez beneficios de la ashwagandha para las mujeres, con respaldo científico.

1.


Reduce el estrés y la ansiedad

Se podría decir que el beneficio más popular de la ashwagandha para la salud es su capacidad para reducir el estrés y la ansiedad. Esta hierba es un adaptógeno conocido que ayuda al cuerpo a lidiar con el estrés. Hoy en día, muchas mujeres lidian con diferentes niveles de estrés debido a decisiones profesionales, agendas apretadas, responsabilidades familiares y mucho más. Por ello, el estrés, la ansiedad y la alteración del sueño se han convertido en características frecuentes de la vida en las sociedades urbanas.

Ashwagandha ayuda a reducir el estrés regulando

Diferentes mediadores del estrés en el cuerpo

, incluidas las proteínas de choque térmico (Hsp70), el cortisol y la proteína quinasa N-terminal c-Jun activada por estrés.

Tu primera línea de defensa contra el estrés son tus mediadores del estrés. En pocas palabras, los mediadores del estrés actúan para amortiguar o mitigar los efectos adversos del estrés en el cuerpo y la mente. Te ayudan a afrontar situaciones estresantes y a mantener tu salud física. Uno de los...

Los mediadores del estrés son el cortisol.

El cortisol es una hormona producida por las glándulas suprarrenales en respuesta al estrés. Desempeña muchas funciones vitales en el organismo y es crucial para su respuesta al estrés. Cuando los niveles de cortisol en el cuerpo se disparan por encima de lo normal, esto puede provocar obesidad, diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares, disfunción inmunitaria, depresión, ansiedad y otros problemas de salud.

Se ha descubierto que la ashwagandha...

equilibrar los niveles de cortisol

, lo que puede reducir el estrés y la ansiedad. En el mismo estudio, los participantes experimentaron mejoras en el rendimiento físico, la composición corporal y la fuerza muscular.

2.


Aumenta la energía y la resistencia

En un estudio, se descubrió que la suplementación con extractos de raíz de ashwagandha mejoró considerablemente la resistencia y el rendimiento físico general en un grupo de adultos sanos. En otro estudio, hombres y mujeres que tomaron entre 120 mg y 1250 mg al día experimentaron...

mejora pronunciada en el rendimiento físico

, incluida la fuerza y el uso de oxígeno durante el ejercicio.

Esto se debe a su capacidad para aumentar la producción de trifosfato de adenosina (ATP) en el cuerpo. El ATP es una molécula que proporciona energía a las células del cuerpo. Al aumentar los niveles de ATP, la ashwagandha puede ayudar a...

mejorar los niveles de energía y reducir la fatiga

.

Además, en otra investigación, se encontró que la ashwagandha

puede ayudar a aumentar la fuerza muscular

.

3.


Mejora la fertilidad

Otro beneficio impresionante de la ashwagandha para las mujeres es su capacidad para mejorar la fertilidad. En un

estudiar

Mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP) recibieron suplementos de ashwagandha durante 16 semanas. Se observó una mejora significativa en la regularidad del ciclo menstrual y una disminución de los niveles de ciertas hormonas que pueden interferir con la fertilidad.

En otro estudio sobre mujeres sanas, se descubrió que tomar suplementos de ashwagandha durante ocho semanas mejoró notablemente marcadores específicos de salud reproductiva.

como los niveles de la hormona luteinizante (LH) y la hormona folículo estimulante (FSH).

Estas hormonas son necesarias para la ovulación.

Finalmente, otra investigación descubrió que la ashwagandha puede reducir el estrés oxidativo. El estrés oxidativo, producido por las especies reactivas de oxígeno, puede causar daños a diferentes procesos y componentes del cuerpo, como el ADN, las proteínas y los lípidos. Y en las mujeres,

El estrés oxidativo se ha relacionado con diversos trastornos reproductivos, incluida la infertilidad.

Las investigaciones han demostrado que los suplementos de ashwagandha pueden reducir

Peroxidación lipídica y estrés oxidativo quizás a través del aumento de las concentraciones de superóxido dismutasa

.

4.


Reduce los síntomas de la menopausia

La menopausia es un proceso biológico que ocurre de forma natural para marcar el final de la edad reproductiva de la mujer. Se caracteriza por una disminución gradual de la producción de progesterona y estrógeno. Esta disminución provoca síntomas específicos, como sofocos, sudores nocturnos, cambios de humor y alteraciones del sueño.

Estos síntomas pueden ser molestos tanto para el estado emocional como para el físico. Se ha demostrado que la ashwagandha reduce estos síntomas de la menopausia.

estudiar

, por ejemplo, demostraron que la ashwagandha podría reducir la frecuencia y la gravedad de los sofocos.

Finalmente, otra investigación muestra que la ashwagandha mejora la calidad del sueño en mujeres menopáusicas.

5.


Mejora la función cerebral

Además, tomar ashwagandha puede ser beneficioso para la función cognitiva, incluyendo la función ejecutiva, la atención, el tiempo de reacción y el rendimiento en tareas cognitivas. En una revisión de cinco estudios clínicos, se encontró que la ashwagandha...

Podría mejorar la función cerebral, incluso en adultos mayores con esquizofrenia.

.

Como se mencionó anteriormente, el estrés oxidativo causa daños en diferentes partes del cuerpo, incluido el cerebro. La ashwagandha contiene compuestos que pueden proteger el cerebro de los efectos dañinos del estrés oxidativo y...

mejorar la comunicación entre las células nerviosas.

Además, la ashwagandha mejora los niveles de hormonas esenciales en el cerebro, como la dopamina y la acetilcolina.

6.


Reduce la inflamación

Aunque la inflamación es una respuesta normal del cuerpo a lesiones e infecciones, puede ser crónica y estar relacionada con diversos problemas de salud, como enfermedades autoinmunes, cáncer y enfermedades cardíacas. Sin embargo, la ashwagandha con

propiedades antiinflamatorias

Se ha descubierto que reduce la inflamación.

Lo hace modulando el sistema inmunitario y suprimiendo la actividad de las citocinas proinflamatorias, como el factor de necrosis tumoral alfa (TNF-alfa) y la interleucina-6 (IL-6). Además, la ashwagandha contiene compuestos llamados withanólidos que han demostrado tener

efectos antiinflamatorios

.

7.


Promueve la pérdida de peso

El sobrepeso es un problema médico común entre las mujeres. Esto podría deberse a un desequilibrio hormonal y al estrés. Esto no solo provoca aumento de peso, sino que también dificulta la pérdida de peso. Se ha descubierto que la ashwagandha...

poseen propiedades antiestrés

, lo que puede provocar la reducción de los niveles de cortisol en el cuerpo y, en última instancia, la pérdida de peso.

Además, un estudio reveló que los participantes en un tratamiento de ocho semanas con extracto de ashwagandha experimentaron una disminución en su porcentaje de grasa corporal, aunque el cambio no fue estadísticamente significativo. Si bien se necesita más investigación para determinar los efectos de la ashwagandha en el control de peso, hasta el momento, sabemos que posee propiedades antiinflamatorias impresionantes.

8.


Mejora la función sexual

En 2017

estudiar

Algunas mujeres que, según se informó, presentaban disfunción sexual recibieron tratamiento durante ocho semanas con suplementos de ashwagandha y un placebo. El grupo que recibió el suplemento mostró mejoras significativas en la función sexual, incluyendo un aumento de la excitación, la libido, el orgasmo y la satisfacción, en comparación con el grupo placebo. El estudio también reveló que el suplemento de ashwagandha fue seguro y bien tolerado por las participantes.

Ashwagandha logra esto mejorando la producción de hormonas en el cuerpo y la producción de óxido nítrico, un compuesto que ayuda a relajar los vasos sanguíneos, promoviendo así el flujo sanguíneo al área genital.

9.


Fortalece el sistema inmunológico

Ashwagandha tiene ambos

efectos inmunoestimulantes e inmunosupresores

En cuanto a sus efectos inmunoestimulantes, se ha descubierto que la hierba estimula la producción de glóbulos blancos, incluidos linfocitos y macrófagos, que desempeñan un papel importante en la lucha contra infecciones y enfermedades.

El efecto inmunosupresor se relaciona con la modulación del sistema inmunitario mediante la regulación de los niveles de citocinas, que son proteínas que median la respuesta inmunitaria. Finalmente,

La ashwagandha también tiene propiedades antivirales y antibacterianas.

y puede ayudar a reducir la gravedad de los resfriados y la gripe.

10.


Reduce los síntomas del síndrome premenstrual

Finalmente, entre los impresionantes beneficios para las mujeres, la ashwagandha reduce el síndrome premenstrual (SPM). El SPM es una afección común que afecta a muchas mujeres en edad reproductiva. Los síntomas pueden variar de leves a graves, incluyendo cambios de humor, irritabilidad, hinchazón, sensibilidad en los senos y fatiga, entre otros.

Se ha demostrado que la ashwagandha tiene el potencial de

aliviar la gravedad de los síntomas del síndrome premenstrual

Actúa controlando los niveles hormonales del cuerpo y tiene un efecto equilibrante sobre el sistema endocrino. Por ejemplo, gracias a sus efectos ansiolíticos, la ashwagandha puede mitigar los frecuentes cambios de humor asociados con el síndrome premenstrual.

Además, por su

propiedades antiinflamatorias

, puede aliviar la gravedad del dolor asociado con el síndrome premenstrual.

Conclusión

Estarás de acuerdo en que la ashwagandha es una hierba muy potente con numerosos beneficios impresionantes, especialmente para las mujeres. Es segura y eficaz, y puede consumirse como suplemento o incorporarse a las comidas.

Sin embargo, aunque Ashwagandha generalmente se considera segura y efectiva, no sustituye ningún tratamiento médico y es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a utilizar la hierba.

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