9 ejercicios faciales para hombres para tonificar y adelgazar el rostro

Es hora de que dejes de gastar dinero en herramientas y masajes para reafirmar tu rostro y esculpir tus mejillas. Desde la comodidad de tu sofá, es posible tonificar y adelgazar tu rostro con sencillos ejercicios de adelgazamiento facial para hombres.

Para tonificar y adelgazar tu rostro, necesitarás practicar ejercicios faciales o yoga facial durante unos 30 minutos todos los días. estudio anterior de 2014 Se ha demostrado que realizar ejercicios faciales puede ayudar a tonificar y fortalecer los músculos faciales. Si tiene el rostro regordete o las mejillas flácidas, pruebe ejercicios faciales que trabajen la grasa facial y la estructura facial para adelgazarla y lograr un rostro estilizado.

Hacer cardio, aumentar la ingesta de agua, hacer cambios en la dieta y dormir lo suficiente puede reducir la grasa facial y, por lo tanto, adelgazar el rostro. Aunque todavía hay ciertas reservas sobre si ejercitar una zona específica del rostro puede reducir la grasa, existen muchos ejercicios para rostros bonitos en YouTube y otras redes sociales.

Para reducir la grasa facial, tensar la piel del rostro y definir la mandíbula, practique estos ejercicios faciales para hombres todos los días hasta que su rostro luzca tonificado y delgado.

1. Ejercicio de cara de pez

El ejercicio "Cara de Pez" también se conoce como "Cara de Pez Adelgazante". Si buscas unas mejillas bien esculpidas, este es el mejor ejercicio facial. Además de reducir la grasa de las mejillas, el ejercicio "Cara de Pez" ayuda a tonificar y estirar los músculos de las mejillas. Contraer las mejillas repetidamente con el tiempo tensará la mandíbula y la dejará perfectamente definida.

Cómo realizar el ejercicio de cara de pez

Paso 1. Cierra la boca y con el objetivo de formar una cara como la de un pez, succiona las mejillas hacia adentro lo más que puedas.

Paso 2. Mientras mantienes la postura, intenta sonreír.

Paso 3. Mantén la postura hasta que sientas que los músculos de las mejillas y la mandíbula se estiran. Mantén la postura del pez de 15 a 20 segundos.

Paso 4. Repite el ejercicio 5 veces y continúa haciéndolo regularmente.

2. Prensas de mandíbula

A medida que la grasa se acumula bajo el mentón, la piel se vuelve flácida y se pierde la forma del rostro. Con las presiones mandibulares, los pulgares ayudan a empujar el mentón flácido hacia la línea mandibular para restaurar la forma del rostro y hacer que la mandíbula se vea definida. También ayuda a fortalecer la mandíbula y a definirla.

Cómo ejercitar las prensas de mandíbula

Paso 1. Mantenga los dedos pulgares uno al lado del otro y colóquelos debajo de la barbilla con los dedos apuntando hacia el centro de la garganta.

Paso 2. Mueva los dedos de cada mano para sostener suavemente los lados de su cara e incline los dedos para apuntar hacia las orejas.

Paso 3. Separe los pulgares, deslizándolos a lo largo de la línea de la mandíbula, mientras presiona suavemente la piel. Para estirar y levantar el mentón, abra la boca al deslizar los pulgares. Repita el deslizamiento de los pulgares de 8 a 10 veces y practique el ejercicio todos los días durante al menos 20 días.

3. Frankenstein Jaw Rolls

Realizar el ejercicio Frankenstein Jaw Rolls con regularidad ayudará a afinar las líneas de la mandíbula a lo largo de los lados del rostro y la parte superior de las mejillas.

Cómo realizar el Frankenstein Jaw Rolls

Paso 1. Relaje la mandíbula inferior y, mientras mantiene firme el resto de la cara, empuje la mandíbula inferior hacia adelante lo más que pueda.

Paso 2. Comienza a girar la mandíbula lentamente con movimientos circulares. Gira en sentido horario hasta completar 20 círculos, luego cambia de dirección y haz otros 20 círculos.

4. Prensa de pez globo

Para levantar y reafirmar las mejillas, recomendamos el ejercicio "Prensa de Pez Globo". Al fortalecer los músculos de las mejillas, también ayudas a levantar la parte inferior del rostro y a reducir las líneas de expresión. Aunque no existen estudios que respalden su eficacia y beneficios, puedes probarlo para reducir la grasa de la parte superior de las mejillas.

Cómo hacer el ejercicio de prensa de pez globo

Paso 1. Con los labios juntos, infle ambas mejillas y use una mano para tensar la piel alrededor de los labios.

Paso 2. Use la otra mano para presionar la bocanada. Mientras sostiene la bocanada, presione suavemente una mejilla y cruce hacia la otra.

Paso 3. Repita las presiones de bocanada alternativamente durante 30 segundos.

5. Fruncir

Los beneficios del ejercicio para fruncir el ceño incluyen reafirmar las mejillas y los labios caídos, y eliminar las arrugas alrededor de la boca. Es un ejercicio facial no invasivo y sencillo para hombres que tonifica y adelgaza el rostro.

Frunce los labios lo más fuerte posible y luego empújalos hacia adelante. Succiona la mejilla mientras mantienes los labios hacia afuera.

Mantén esta postura de yoga facial durante 30 segundos. Para tonificar el área de los labios, repite el fruncimiento 5 veces y hazlo todos los días hasta lograr las mejillas delgadas y definidas que deseas. Yoga facial Es una excelente manera de tonificar la papada.

6. Levantamiento de mejillas

Un levantamiento de mejillas es un excelente ejercicio facial si desea eliminar la flacidez de la piel facial, verse más joven y suavizar los pliegues de la mandíbula y las mejillas. Según Publicaciones de salud de Harvard Los ejercicios faciales pueden ayudar a mejorar el tono muscular facial y la redistribución de la grasa facial.

Cómo levantar las mejillas y tonificar el rostro de forma natural.

Paso 1. Abra bien la boca y ajuste las mandíbulas y las mejillas hasta que sienta la tensión en los músculos de las mejillas y a lo largo de la línea de la mandíbula.

Paso 2. Doble el labio superior firmemente sobre los dientes y luego sonría para levantar los músculos de las mejillas.

Paso 3. Mantenga la posición durante 15 segundos y luego relaje lentamente los músculos de las mejillas. Repita la elevación de las mejillas 15 veces, procurando siempre estirar al máximo los músculos de las mejillas.

7. Apretón de mejillas de ardilla

Al empujar la cabeza hacia atrás y mover la barbilla hacia adelante, estiras y fortaleces los músculos de las mejillas. Si tienes las mejillas regordetas, el ejercicio de Apretar Mejillas de Ardilla es ideal para ti.

Para realizar el ejercicio facial de Apretar las Mejillas de Ardilla, empuja la cabeza hacia atrás mientras empujas la barbilla hacia adelante. Simultáneamente, aprieta ambas mejillas hasta que la piel se estire al máximo y mantén la postura durante 5 segundos.

Repita el ejercicio de 10 a 15 veces y haga lo mismo todos los días.

8. Ejercicio facial de apretar los ojos

El ejercicio ocular ayuda a disminuir las líneas de expresión, tonificar la piel del contorno de ojos y fortalecer los músculos oculares. También fortalece los músculos de los pómulos y mejora la estructura facial.

Practicando la presión ocular

En una posición cómoda, respira hondo y luego baja los labios hasta sentir la cara tensa. Alterna la dirección y sube los labios.

Aprieta los ojos con fuerza, ciérralos un segundo y ábrelos para relajarte. Repite el patrón de cerrar y abrir 10 veces. Repita estos movimientos secuencialmente 10 veces al día.

9. Ejercicio de trabalenguas para la línea de la mandíbula

Para tonificar la mandíbula y afinar el rostro, empieza a hacer trabalenguas. Intenta realizar este ejercicio durante al menos 3 semanas para minimizar los signos prematuros de envejecimiento.

Empieza colocando la lengua en el paladar, justo debajo de los dientes. Luego, presiona la lengua firmemente contra el paladar y añade tensión.

Mientras tararea, haga un sonido vibratorio durante un minuto para activar los músculos de la mandíbula.

Otras formas sencillas de tonificar y adelgazar el rostro

Cortesía de The Derm Institute

Mientras ejercicios faciales Si bien existen otras técnicas sencillas para tonificar y adelgazar el rostro, existen otras maneras naturales de hacerlo. Por ejemplo, tensar la piel flácida hará que tu piel luzca tonificada y estilizada.

Reducir el consumo de alcohol Si sueles consumir alcohol en exceso, es probable que se retenga líquido en el rostro. Esto hace que el rostro se vea hinchado. Reducir el consumo de alcohol disminuirá la retención de líquido y lo adelgazará.

Rejuvenecimiento con láser En el rejuvenecimiento láser, el intenso rayo láser se dirige a la piel para destruir la capa externa, a la vez que calienta la dermis. Esto estimula la producción de colágeno, mejorando la textura de la piel.

Ultrasonido facial El ultrasonido se ha utilizado durante años para adelgazar el rostro y ha demostrado ser eficaz. Las ondas ultrasónicas tonifican los músculos debajo de los abultamientos, adelgazando el rostro. La energía ultrasónica, absorbida por la piel, promueve la creación de colágeno, lo que reafirma la piel del rostro.

Uso de cremas reafirmantes Si te encanta usar crema facial, aprovecha el retinol y los retinoides. Usar retinoides y cremas con ácido hialurónico aumentará la firmeza de la piel. Aunque los resultados pueden tardar más en verse, tu rostro se tonificará y lucirá más definido.

Conclusión

Si bien hay pocas pruebas científicas de que los ejercicios faciales tonifiquen y adelgacen la piel del rostro, los expertos en yoga facial, cuidado de la piel y influencers del fitness Los dermatólogos han demostrado que es posible. La constancia es importante si quieres obtener resultados en cuestión de semanas de práctica.

Entre los ejercicios para adelgazar el rostro para hombres que puedes probar en casa se incluyen ejercicios para la línea de la mandíbula, como el Frankenstein Jaw Rolls y el ejercicio Tongue Twister Jawline, ejercicios para las mejillas, como el Cheek Lifting, y ejercicios para las arrugas.