Beneficios de las infusiones para la salud femenina: piel, sueño, digestión y más

Disfrutar de una taza de té durante el día es más que un simple placer para relajarse un momento. También es una excelente manera de incorporar a una dieta equilibrada una fuente de ingredientes funcionales que pueden ayudar a mejorar nuestra salud de diversas maneras. En este artículo, exploraremos seis beneficios de beber infusiones para la salud femenina y los más comunes para cada propósito.

Diferencia entre “té” e “infusión”

Aunque puedan parecer lo mismo, el té y la infusión no necesariamente se refieren al mismo tipo de bebida.

El té (o "té auténtico") se refiere a la bebida común elaborada con hojas, brotes o ramitas de la planta Camellia Sinensis , y es la segunda bebida más consumida en el mundo después del agua. Los cuatro tipos principales de té auténtico que existen son el té negro, el té oolong, el té verde y el té blanco [1].

El té de hierbas (también llamado tisana) generalmente se refiere a infusiones hechas de frutas u otras hierbas que

no contienen

Camellia sinensis


Por ejemplo, las infusiones pueden prepararse con flores frescas o secas, frutos inmaduros, hojas, semillas o raíces mediante infusión o decocción de los ingredientes, incluidas las hierbas [1]. Algunos ejemplos de infusiones populares son:

• Té de manzanilla
• Té de menta
• Té de lavanda
• Té de jengibre
• Té de hibisco
• Té de hinojo
• Té rooibos
• 
  Té de equinácea
  
• Yerba mate
• Té de pasiflora
• Té de canela
• Té de raíz de regaliz

Muchas infusiones de hierbas de consumo habitual no contienen niveles detectables de cafeína como los tés tradicionales [1]. Esta diferencia las hace ideales para consumir en cualquier momento del día, incluso por la noche.

Sin embargo, este artículo también incluirá tés verdaderos en la discusión de las infusiones de hierbas y sus beneficios potenciales.

Beneficios de las infusiones de hierbas para la salud femenina

En general, las infusiones de hierbas, consumidas en el marco de una dieta equilibrada, pueden mejorar el estado antioxidante y reducir el estrés oxidativo [1], lo que contribuye a la mayoría de los beneficios que aportan a la salud. Algunos de estos beneficios incluyen:

1.


Protege la piel de los efectos del fotoenvejecimiento.

El fotoenvejecimiento cutáneo es un proceso degenerativo mediado por factores externos como la radiación ultravioleta (UV) debido a la exposición solar periódica y continua. La radiación UV induce cambios cutáneos caracterizados por quemaduras, aflojamiento de las fibras de colágeno y elastina, y una menor integridad de la piel. Todo ello debido a una producción exacerbada, mediada por la radiación UV, de especies reactivas de oxígeno (ROS) [2], que promueven el estrés oxidativo.

Nuestro cuerpo cuenta con un sistema interno de defensa antioxidante capaz de combatir el estrés oxidativo. Sin embargo, la sobreexposición a radicales libres y ROS puede debilitar nuestras defensas, por lo que se necesitan fuentes externas de antioxidantes para prevenir el daño oxidativo [1]. Las infusiones de hierbas son excelentes fuentes de antioxidantes para reforzar esta protección.

Té verde

Es una potente fuente de antioxidantes exógenos que podrían neutralizar el exceso de ROS endógenos en el cuerpo, disminuyendo así el impacto del fotoenvejecimiento. Estudios sugieren que el té verde puede aumentar el contenido de fibras de colágeno y elastina y suprimir la producción de la enzima MMP-3, que degrada el colágeno, en la piel, lo que le confiere un efecto antiarrugas [2].

Infusiones de hierbas como

hibisco, rooibos y yerba mate

, también han demostrado ser fuentes importantes de sustancias antioxidantes capaces de contribuir positivamente a la reducción del estrés oxidativo y prevenir el estrés relacionado con la oxidación vinculado al envejecimiento [3].

NOTA: es importante mencionar que estas propiedades protectoras de la piel son más significativas y efectivas cuando los productos para el cuidado de la piel formulados con estas infusiones se aplican tópicamente y que la mejor manera de protegernos del daño solar es usando protector solar diariamente.

2.


Mejorar la calidad del sueño.

Algunas infusiones de hierbas pueden facilitar la relajación de la mente y promover una buena noche de sueño.

do

té de hamamelis

Se considera ampliamente un tranquilizante suave e inductor del sueño. Sus efectos sedantes pueden deberse a varios compuestos capaces de unirse a los receptores de benzodiazepina y GABA en el cerebro, modulando una actividad sedante-hipnótica. Entre estos compuestos, se ha identificado la apigenina (un tipo de flavonoide) y se la ha asociado con dicha actividad [4].

La calidad del sueño puede ser un problema importante para las mujeres en el posparto. En cuanto al apoyo a la salud femenina,

té de manzanilla y té de lavanda

Tal vez se recomiende durante el posparto como un enfoque complementario para aliviar la depresión y los problemas de calidad del sueño [5][6].

Té de pasiflora

es otro somnífero popular que se utiliza para tratar los trastornos del sueño debido a su acción sedante. Un estudio sugirió que el consumo de una dosis baja de

Passiflora incarnata

, en forma de té, produce beneficios subjetivos para el sueño a corto plazo en adultos sanos con fluctuaciones leves en la calidad del sueño [7].

3.


Apoya la digestión y gastroprotección.

Algunas infusiones de hierbas se utilizan tradicionalmente para aliviar afecciones gastrointestinales y facilitar la digestión.

Té de manzanilla

Es particularmente popular para aliviar trastornos digestivos e irritación gastrointestinal. Es especialmente útil para eliminar gases, calmar el estómago y relajar los músculos que transportan los alimentos a través de los intestinos [4], facilitando así la digestión.

Té de menta

También se ha asociado con un efecto antiespasmódico. Investigaciones han demostrado que el té de menta podría inducir un efecto relajante en el tejido gastrointestinal [8], aliviando las molestias estomacales.

Jengibre

También se ha estudiado por sus propiedades gastroprotectoras, respaldado por varios estudios que han reportado al jengibre como un potenciador digestivo [9].

4.


Actúan como potenciadores del sistema inmunológico.

Las infusiones de hierbas también pueden estar dotadas de ingredientes funcionales con propiedades inmunomoduladoras, protegiendo contra diversas enfermedades [10].

Por ejemplo, un artículo que analiza las plantas como mediadores eficaces de la inmunidad destacó la importancia del verde.

té, jengibre, equinácea,

y

regaliz

como potenciadores inmunológicos naturales, que pueden actuar mediante diversos mecanismos y vías que eventualmente conducen a una mejora en la respuesta inmunológica y el sistema de defensa de nuestro cuerpo [10].

Té verde

Gracias a su alto contenido de polifenoles, puede mejorar nuestras defensas antioxidantes, modular las enzimas de desintoxicación y estimular la función inmunitaria. Diversos estudios han demostrado que los polifenoles derivados del té poseen bioactividad para retrasar la aparición de factores de riesgo asociados con el desarrollo de enfermedades [11].

5.


Aliviar los cólicos menstruales.

Como mujeres, sabemos que los cólicos menstruales pueden ser dolorosos e interferir con nuestra vida diaria. En este caso, también puedes beneficiarte de las infusiones de hierbas.

hinojo, manzanilla,


jengibre o canela

durante estos días del mes para reducir el dolor asociado.

Té de hinojo

Es fuente de una sustancia conocida como anetol, que puede unirse al receptor de dopamina, neutralizando el dolor y los espasmos inducidos por la oxitocina y las prostaglandinas. El hinojo también puede inducir el sangrado menstrual en intervalos más cortos, lo que a su vez disminuye el dolor [12].

Manzanilla


flores

Contiene numerosos compuestos, incluyendo flavonoides con efectos antiespasmódicos y bisabolol con actividad antiinflamatoria. La manzanilla es una planta ampliamente conocida por sus efectos analgésicos, pero también puede aumentar el flujo sanguíneo menstrual, lo que proporciona efectos terapéuticos para tratar el dolor menstrual [12].

Jengibre

También es útil para minimizar los cólicos menstruales y relajar los espasmos musculares. Diversos estudios han confirmado la eficacia del jengibre para tratar el dolor menstrual, considerándolo tan efectivo como los antiinflamatorios convencionales [13]. Lo mismo ocurre con

canela

, que además ha demostrado reducir la intensidad del dolor y acortar su duración [14].

Riesgos y consideraciones de seguridad

Aunque se cree que el consumo de infusiones es seguro, es importante tener en cuenta los siguientes aspectos:

• Prepare y consuma siempre infusiones de hierbas en el
  
  dosis recomendada
  
  Para evitar posibles efectos adversos. Son seguros si se consumen con moderación: de 2 a 3 tazas al día es más que suficiente.
• Si está tomando alguna
  
  medicamento
  
  , informe siempre a su médico sobre las infusiones que esté consumiendo concomitantemente.
  
  ¿Por qué?
  
  Algunas infusiones de hierbas pueden cambiar el modo en que su medicamento se comporta y se metaboliza en su cuerpo, creando interacciones que pueden afectar la eficacia y seguridad de los medicamentos (su medicamento puede dejar de funcionar o volverse tóxico).
• Si tu estas
  
  embarazada
  
  Consulte siempre con su médico si puede consumir un determinado tipo de infusión y cuántas tazas al día se aconsejan.

Las infusiones no sustituyen las terapias farmacológicas. Si tiene alguna

problema relacionado con la salud

, te aconsejamos que

buscar asistencia médica

Las infusiones de hierbas tienen como objetivo favorecer la salud más que curar una enfermedad.

LA CONCLUSIÓN

Si busca alternativas para mejorar su salud en diferentes aspectos, añadir infusiones a su dieta diaria puede ser muy beneficioso. Ya sea para relajarse y dormir bien, aliviar molestias o fortalecer su salud y defensas, siempre hay una infusión que se adapta a sus necesidades. Sin embargo, tenga en cuenta que las infusiones están diseñadas para favorecer su salud y bienestar general y nunca deben utilizarse para tratar ni curar ninguna enfermedad.

REFERENCIAS

[1] Chandrasekara, A. y Shahidi, F. (2018). Bebidas herbales: Compuestos bioactivos y su papel en la reducción del riesgo de enfermedades – Una revisión. Revista de Medicina Tradicional y Complementaria , 8 (4), 451–458. https://doi.org/10.1016/j.jtcme.2017.08.006

[2] Prasanth, MI, Sanlier, N., Chaiyasut, C. y Tencomnao, T. (2019). Una revisión del papel del té verde (Camellia sinensis) en el antifotoenvejecimiento, la resistencia al estrés, la neuroprotección y la autofagia. Nutrients , 11 (2), 474. https://doi.org/10.3390/nu11020474

[3] Lima, MP, Boulanger, E., Tessier, FJ y Takahashi, JA (2022). Hibisco, rooibos y yerba mate para un envejecimiento saludable: Una revisión sobre la atenuación de marcadores in vitro e in vivo relacionados con el estrés oxidativo, la glicoxidación y la neurodegeneración. Foods , 11 (12), 1676. https://doi.org/10.3390/foods11121676

[4] Srivastava, J.K., Shankar, E. y Gupta, S. (2010). Manzanilla: Una medicina herbaria del pasado con un futuro prometedor (Revisión). Molecular Medicine Reports , 3 (6). https://doi.org/10.3892/mmr.2010.377

[5] Chang, S. y Chen, CH (2016). Efectos de una intervención con infusión de manzanilla sobre la calidad del sueño y la depresión en mujeres posparto con trastornos del sueño: un ensayo controlado aleatorizado. Journal of Advanced Nursing , 72 (2), 306–315. https://doi.org/10.1111/jan.12836

[6] Poswal, FS, Russell, G., Mackonochie, M., MacLennan, E., Adukwu, E. y Rolfe, VE (2019). Infusiones y sus beneficios para la salud: Una revisión exploratoria. Alimentos vegetales para la nutrición humana , 74 (3), 266–276. https://doi.org/10.1007/s11130-019-00750-w

[7] Ngan, A. y Conduit, R. (2011). Investigación doble ciego, controlada con placebo, sobre los efectos de la infusión de Passiflora incarnata (flor de la pasión) en la calidad subjetiva del sueño. Phytotherapy Research , 25 (8), 1153–1159. https://doi.org/10.1002/ptr.3400

[8] McKay, DL y Blumberg, JB (2006). Una revisión de la bioactividad y los posibles beneficios para la salud del té de menta (Mentha piperita L.). Phytotherapy Research , 20 (8), 619–633. https://doi.org/10.1002/ptr.1936

[9] Anh, NDQ, Kim, SY, Long, NT, Min, JJ, Yoon, YS, Lee, E., Kim, M., Kim, T., Yang, YJ, Son, E., Yoon, SM, Chi, NTD, Kim, H. y Kwon, SW (2020). El jengibre en la salud humana: una revisión sistemática exhaustiva de 109 ensayos controlados aleatorizados. Nutrients , 12 (1), 157. https://doi.org/10.3390/nu12010157

[10] Ahmed, MM, Butt, MS, Qayyum, MMN y Suleria, H. a. R. (2014). Inmunidad: Plantas como mediadores eficaces. Revisiones críticas en ciencia de los alimentos y nutrición , 54 (10), 1298–1308. https://doi.org/10.1080/10408398.2011.633249

[11] Serafini, M. (2011). Beneficios del té para la salud . Medicina herbaria – Biblioteca del NCBI. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92768/

[12] Sharghi, M., Mansurkhani, SM, Larky, DA, Kooti, ​​W., Niksefat, M., Firoozbakht, M., Behzadifar, M., Azami, M., Servatyari, K. y Jouybari, L. (2019). Actualización y revisión sistemática sobre el tratamiento de la dismenorrea primaria. JBRA Assisted Reproduction . https://doi.org/10.5935/1518-0557.20180083

[13] Negi, R., Sharma, SK, Gaur, R., Bahadur, A. y Jelly, P. (2021). Eficacia del jengibre en el tratamiento de la dismenorrea primaria: Una revisión sistemática y un metaanálisis. Cureus . https://doi.org/10.7759/cureus.13743

[14] Xu, Y., Yang, Q. y Wang, X. (2020). Eficacia de la medicina herbal (canela, hinojo y jengibre) para la dismenorrea primaria: una revisión sistemática y un metaanálisis de ensayos controlados aleatorizados. Journal of International Medical Research , 48 (6), 030006052093617. https://doi.org/10.1177/0300060520936179