Introducción
Una de las semillas más comunes que encontrarás en diferentes comidas, como tazones de avena, tazones de açaí y batidos, entre otros, es la linaza. Gracias a su versatilidad, se han utilizado no solo en la industria alimentaria, sino también en la textil. Sin embargo, actualmente, la linaza ha ganado popularidad en la industria alimentaria.
Cada vez más personas son conscientes de los numerosos beneficios para la salud que aportan estas semillas, como:
pérdida de peso
, entre otros. Por lo tanto, este artículo describe las semillas de lino, su origen, sus múltiples beneficios, especialmente para las mujeres, y sus posibles efectos secundarios.
¿Qué son las semillas de lino?
Las semillas de lino, también llamadas semillas de lino, son pequeñas, de color dorado o marrón, y se han utilizado por sus propiedades medicinales durante décadas. Contienen fitoestrógenos, similares al estrógeno, aceite y fibra soluble.
Las semillas de lino provienen de la planta del lino, que crece en toda Europa, Asia y el Mediterráneo. Se cultivan por sus semillas, ricas en ácidos grasos omega-3 y fibra. Son muy populares por sus numerosos beneficios para la salud; incluso...
Los expertos los han llamado Superalimentos.
.
Beneficios para la salud de las semillas de lino
Estas pequeñas semillas, ricas en nutrientes, ofrecen numerosos beneficios para la salud tanto de mujeres como de hombres. Sin embargo, exploraremos las investigaciones sobre sus beneficios para la salud femenina, especialmente su importancia para la salud mamaria, la pérdida de peso y la fertilidad.
Semillas de lino para la salud mamaria
El cáncer de mama es uno de los tipos de cáncer más comunes entre las mujeres. Representa
1 de cada 8 diagnósticos de cáncer en todo el mundo
Y cada año, en Estados Unidos, se diagnostican alrededor de 264,000 casos de cáncer de mama en mujeres. Esto demuestra la prevalencia mundial de este problema médico.
La buena noticia es que estudios han demostrado que las semillas de lino pueden tener un efecto protector contra el cáncer de mama gracias a su alto contenido de lignanos. Los lignanos son compuestos vegetales que contienen estrógeno y poseen propiedades antioxidantes. El estrógeno desempeña un papel esencial en el desarrollo y la progresión del cáncer.
Las semillas de lino contienen una cantidad muy grande de estos lignanos; de hecho, según
investigación
Se estima que la cantidad de lignanos presente en la linaza es aproximadamente 75 a 800 veces mayor que en cereales, legumbres, frutas y verduras.
Se ha demostrado que los lignanos reducen el riesgo de desarrollar diferentes tipos de cáncer, incluido el cáncer de mama. Un estudio publicado en...
Revista de Oncología Clínica
Demostraron que las mujeres que consumían más lignanos tenían un riesgo 40% menor de desarrollar cáncer de mama que aquellas que consumían menos lignanos.
Además, otro estudio descubrió que los lignanos reducen la progresión del cáncer de mama. Las semillas de lino contienen un alto contenido de ácidos grasos omega-3.
que se ha descubierto que tienen propiedades antiinflamatorias.
La inflamación es crucial para el desarrollo y la progresión del cáncer de mama, y reducirla puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de mama.
Semillas de lino para bajar de peso
La obesidad se ha convertido en un problema de salud importante en nuestro mundo actual. Una encuesta reciente realizada por
La Federación Mundial de Obesidad
Se estima que en 2020, alrededor de 770 millones de adultos en todo el mundo padecían obesidad. Se prevé que esa cifra supere los mil millones para 2030 a menos que actuemos pronto. Además, según...
Organización Mundial de la Salud
El 39% de los adultos de 18 años o más (el 39% de los hombres y el 40% de las mujeres) tienen sobrepeso.
Además, la obesidad es un factor de riesgo para numerosas enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2, las enfermedades cardiovasculares y ciertos tipos de cáncer. Estudios han demostrado que incluir semillas de lino en la dieta puede ser beneficioso para
pérdida de peso y control de peso
.
Esto se debe a que las semillas de lino reducen el apetito y aumentan la sensación de saciedad en personas con sobrepeso y obesidad. En general, consumir semillas de lino reduce la ingesta calórica total de los participantes. Como resultado, se evitan los atracones para saciar el hambre.
Si sueles sentir la necesidad de picar entre comidas o quieres reducir tu consumo de alimentos, las semillas de lino serán una excelente adición a tu dieta, especialmente en el desayuno. Además, otra investigación reveló que añadir semillas de lino a los planes de pérdida de peso puede favorecer la pérdida de peso y reducir la inflamación en mujeres con sobrepeso y obesidad.
De hecho, el
investigación
Se estimó claramente que las mujeres que agregaron semillas de lino a su dieta para bajar de peso perdieron más peso y redujeron significativamente la inflamación en comparación con las que no lo hicieron.
Finalmente, un equipo de investigadores revisó 45 estudios en 2017 y concluyó que incorporar semillas de lino enteras a la dieta puede reducir significativamente
circunferencia de la cintura, peso corporal e índice de masa corporal (IMC).
Para un mejor efecto, se recomienda consumir una cucharada diaria de semillas de lino. Una cucharada de semillas de lino contiene aproximadamente 3 gramos de fibra, equivalentes al 12 %.
Semillas de lino para la fertilidad
Las semillas de lino han demostrado beneficios impresionantes para la fertilidad y la salud reproductiva. La infertilidad femenina es un importante problema de salud. En Estados Unidos, por ejemplo,
entre mujeres casadas de 15 a 49 años sin partos previos
, aproximadamente 1 de cada 5 (19%) no puede quedar embarazada después de un año de intentarlo (infertilidad).
Además, en este grupo, alrededor del 26% de las mujeres tienen dificultades para concebir o llevar un embarazo a término (alteración de la fecundidad). Gracias a la presencia de fitoestrógenos, las semillas de lino se han asociado con
mejora la ovulación y la regularidad menstrual
, lo que puede aumentar las posibilidades de concepción. También se ha demostrado que los lignanos tienen propiedades estrogénicas, que pueden ayudar a regular los desequilibrios hormonales que pueden interferir con la fertilidad.
Los fitoestrógenos son compuestos vegetales que poseen propiedades estrogénicas y ayudan a equilibrar los niveles hormonales en las mujeres y, en última instancia, a mejorar la fertilidad.
estudiar
, los investigadores encontraron que las mujeres que consumían semillas de lino tenían niveles más altos de globulina transportadora de hormonas sexuales (SHBG) en comparación con las mujeres que no consumían semillas de lino.
La globulina transportadora de hormonas sexuales (SHBG) es una proteína que se une a hormonas como el estrógeno y la testosterona, y
Los niveles más altos de SHBG son buenos para mejorar la fertilidad
Además, se ha demostrado que añadir semillas de lino a las comidas de las mujeres sometidas a fertilización in vitro (FIV) mejora la tasa de éxito del procedimiento.
Finalmente, las semillas de lino son ricas en fibra, lo que puede ayudar a reducir los niveles de estrógeno en el cuerpo al promover la regularidad intestinal. Los niveles altos de estrógeno pueden interferir con la ovulación y...
Disminuir las tasas de embarazo interrumpiendo la
implantación del embrión en el endometrio en pacientes tratadas con ciclos en fresco de fertilización in vitro.
Posibles efectos secundarios de las semillas de lino
Si bien las semillas de lino ofrecen muchos beneficios para la salud, especialmente para las mujeres, presentan algunos efectos secundarios y podrían no ser ideales para todas. Para las mujeres con endometriosis o desequilibrio hormonal, consumir semillas de lino no es una buena opción.
Además, las mujeres deben evitar las semillas de lino durante el embarazo y la lactancia. Otros efectos secundarios comunes incluyen hinchazón, gases, estreñimiento, dolor de estómago, diarrea, obstrucción intestinal, disminución de la coagulación sanguínea y alergias.
Conclusión
Las semillas de lino son potentes y muy beneficiosas, y deberían incorporarse a la dieta gracias a su alto contenido en lignanos, lo que las convierte en un complemento único y potencialmente beneficioso. Pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol y la presión arterial, así como el riesgo de diabetes, entre muchos otros beneficios impresionantes para la salud.
Sin embargo, tenga en cuenta que las semillas de lino no son la solución definitiva para todos sus problemas de salud. Funcionan mejor si se combinan con otras soluciones recomendadas por médicos. Y, por último, la moderación es clave.
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