Los 12 mejores alimentos para reparar la piel

Una dieta poco saludable, como el consumo excesivo de alcohol, alimentos procesados ​​y bebidas azucaradas, puede dañar la piel. Por lo tanto, el mejor cuidado de la piel es una buena alimentación. Independientemente del tipo de sueros reparadores u otros productos que uses, no obtendrás los resultados deseados hasta que tu alimentación sea saludable.

Consumir alimentos ricos en ingredientes hidratantes, vitaminas, proteínas y grasas insaturadas ayuda a reparar la piel, retrasar el envejecimiento y prevenir el acné. Ahora bien, seguramente te estarás preguntando qué alimentos pueden contener estos nutrientes.

Frutas, pescado, verduras, huevos, té verde, aceite de oliva y algunas semillas son los alimentos que necesitas incluir en tu dieta para tener una piel radiante y saludable. A continuación, te explicaremos los ingredientes presentes en estos alimentos y cómo estos ingredientes ayudan a que tu piel luzca perfecta.

Entonces, veamos cómo algunas de tus frutas favoritas y semillas y verduras no tan favoritas pueden usarse para reparar la piel.

1. Sandía

Al oír "sandía" se te hace agua la boca. Pues bien, esta deliciosa fruta de verano está llena de agua, ya que contiene un 92 % de agua y poca azúcar. Su agua hidrata la piel como ninguna otra, dejándola tersa y saludable. Además, reduce la retención excesiva de líquidos en el cuerpo y combate la hinchazón facial.

Además, es rico en betacaroteno, vitamina C, vitamina A y licopeno. Estos antioxidantes previenen los efectos de los rayos solares dañinos, las especies reactivas de oxígeno y las reacciones químicas. Por consiguiente, previene la aparición prematura de líneas de expresión y arrugas, hidrata la piel, estimula la producción de colágeno y reduce la inflamación y el enrojecimiento de la piel.

Por último, es fácil de comer. Solo tienes que cortarlo en rodajas, guardarlo en el refrigerador y disfrutarlo en cualquier lugar.

2. Pescado

El segundo alimento de nuestra lista es también uno de los más saludables para una piel sana. Se trata de un pescado azul, como el salmón, el bacalao, la caballa y el arenque. Estos pescados son ricos en ácidos grasos omega-3, los ácidos grasos poliinsaturados beneficiosos. La deficiencia de estas grasas provoca sequedad y resequedad en la piel. Un consumo de pescado de 225 a 280 gramos a la semana fortalece la barrera cutánea y la hidrata.

Además, algunos pescados contienen coenzima Q10, que actúa como un agente anticáncer al combatir los radicales libres. Otros pescados están enriquecidos con vitamina E, un antioxidante conocido por reducir la inflamación.

Por último, los pescados grasos también contienen zinc, el mineral que estimula la renovación celular de la piel y mejora su cicatrización.

3. Nueces

Los frutos secos como las nueces, los cacahuetes, las avellanas y las almendras son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 y vitamina E. Estos dos ingredientes reducen la inflamación, disminuyen los signos del envejecimiento, actúan como antioxidantes y equilibran la formación de aceite de la piel.

Además, las nueces están enriquecidas con ácidos grasos omega-6 que regulan el metabolismo corporal y mejoran el crecimiento de las células de la piel, zinc que mejora la reparación y curación de la piel, el antioxidante selenio, polifenoles que combaten los radicales libres peligrosos y melatonina que mejoran la calidad del sueño.

Todos estos ingredientes juntos aumentan la producción de colágeno y proteínas que mejoran la elasticidad de la piel, la vuelven firme y reducen las marcas del acné, las líneas finas y las arrugas.

4. Semilla de lino

Las semillas de lino contienen antioxidantes como la vitamina E y fenoles, polifenoles como los lignanos y ácidos grasos poliinsaturados como los omega-3. Por lo tanto, estos ingredientes ayudan a combatir y retrasar los signos del envejecimiento, hidratan la piel y la dejan suave y hermosa.

Las semillas de lino se pueden usar tal cual, molidas o en semillas. Además, puedes incluir aceite de linaza en tu dieta o simplemente añadir semillas de lino a tu desayuno de yogur griego y fruta. El yogur griego aporta beneficios adicionales para la reparación de la piel.

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Aceite de linaza orgánico NatureWise

5. Pimientos morrones

Los pimientos morrones contienen una gran cantidad de betacaroteno y vitamina C. El betacaroteno se convierte en vitamina A tras la digestión. Por lo tanto, una taza de pimiento morrón aporta aproximadamente el 156 % de vitamina A y el 211 % de vitamina C de la ingesta diaria recomendada. El betacaroteno y la vitamina C son antioxidantes y reducen la sensibilidad cutánea causada por los rayos UV y otros oxidantes.

Además, la vitamina C aumenta la producción de colágeno, la proteína que hace que nuestra piel luzca joven y firme, y ayuda a su reparación.

6. Chocolates oscuros

¿Qué mejor que tu alimento calmante favorito que también sea bueno para tu piel? El chocolate negro, especialmente con un 70 % o más de cacao y poca azúcar, contiene antioxidantes. Los antioxidantes del chocolate negro mejoran la tolerancia de la piel a la radiación UV, la hidratan y aumentan su grosor.

El principal antioxidante del chocolate negro es el flavonol, que también funciona como agente antiinflamatorio.

Además, consumir unos 20 gramos de chocolate negro mejora la circulación sanguínea y aporta más nutrición a las células cutáneas. Como resultado, la piel se vuelve fresca y fuerte.

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Chocolate negro con almendras (72 % de cacao) de especies en peligro de extinción

Chocolate negro intenso U (78% cacao)

7. Té verde

Seguramente has oído hablar de los productos para el cuidado de la piel con té verde. Sus excepcionales beneficios se deben a su alto contenido de catequinas. Estas catequinas reducen el enrojecimiento de la piel en un 25 %, mejoran su nivel de hidratación y refuerzan su inmunidad contra los radicales libres y las toxinas. Por lo tanto, puede usarse para tratar las cicatrices del acné y las imperfecciones.

Además, contiene vitamina K, que ayuda a reducir las ojeras y la hinchazón de los ojos. Por lo tanto, puedes beber el té y aplicar bolsitas de té en los ojos.

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Té verde orgánico Imozai

8. Huevos

Uno de los mejores alimentos que deberías incluir en tu dieta habitual son los huevos, ya que lo contienen casi todo: proteínas como la biotina, vitaminas como las vitaminas B y D, y minerales como el selenio y el zinc.

Estas proteínas estimulan la formación de colágeno en la piel, las vitaminas ayudan a combatir la piel seca y envejecida, y los minerales estimulan la producción de nuevas células cutáneas. Por lo tanto, consumir huevos con regularidad puede proporcionarte la luminosidad y la reparación que buscas.

9. Aceite de oliva

El aceite de oliva está enriquecido con antioxidantes como la vitamina E y los polifenoles, ácidos grasos monoinsaturados como el ácido oleico y vitamina K. Sus antioxidantes protegen la piel del daño ambiental, los ácidos monoinsaturados juegan un papel contra la inflamación y la vitamina K mejora el flujo sanguíneo a través de la piel además de equilibrar el nivel de calcio en la piel.

Como resultado, la piel se protege del fotoenvejecimiento, el envejecimiento prematuro y la oxidación. Además, se vuelve suave y joven.

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10. Semillas de girasol

Al igual que los frutos secos, las semillas de girasol también son una buena fuente de vitamina E, zinc, selenio y propiedades antimicrobianas. Además, contienen proteínas, ácido linoleico y ácido oleico. Las semillas de girasol también aumentan la producción de proteínas de la piel como la elastina y el colágeno.

Por lo tanto, tomar semillas de girasol o aceite de semillas de girasol ayuda a prevenir infecciones cutáneas, mejora el sistema inmunitario, favorece la cicatrización y deja la piel limpia. Las semillas de girasol desempeñan un papel importante en la reparación de la piel dañada por el polvo, los rayos del sol o la exfoliación excesiva.

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11. Batatas

Las batatas son una fuente natural de retinol o vitamina A. Tienen altos niveles de carotenoides como el betacaroteno que cuando se ingiere se convierte en retinol.

El retinol del boniato es similar al retinol tópico, ya que previene el acné, ralentiza el envejecimiento de la piel, contribuye al rejuvenecimiento cutáneo y combate la radiación UV. Esto se logra incrementando la regeneración celular, protegiéndola de adentro hacia afuera e hidratándola.

Además de las batatas, la col rizada, el brócoli, los tomates, el mango, el hígado de res y la leche son ricos en vitamina A. Comer estos alimentos regularmente le dará a tu piel un brillo saludable y un tinte rosado natural.

12. Frutas ricas en vitamina C

Una manzana al día te mantiene alejado del médico. Y un alimento rico en vitamina C al día te mantiene alejado del dermatólogo. Aunque los sérums, cremas y limpiadores faciales con vitamina C son efectivos, consumir vitamina C de forma natural puede hacer maravillas en tu piel.

Frutas como el kiwi, el aguacate, la fresa, las bayas, las naranjas y los limones son excelentes fuentes naturales de vitamina C. La vitamina C fortalece la piel, la engrosa, aumenta la producción de colágeno, trata la hiperpigmentación y previene el envejecimiento.

Estas frutas también contienen nutrientes adicionales como vitamina E y vitamina A. Además, los aguacates contienen luteína y zeaxantina, que aportan luminosidad a la piel. Los tomates contienen licopeno y vitamina K, que aumentan el aporte de otros nutrientes a la piel y previenen las quemaduras solares.

Conclusión

Antes de saber qué alimentos ayudan a reparar la piel, debemos saber qué la daña. La radiación UV del sol, las especies reactivas de oxígeno, los radicales libres y la falta de micronutrientes necesarios hacen que la piel sea propensa a sufrir daños.

Por lo tanto, aumentar la ingesta de alimentos con antioxidantes, minerales esenciales y vitaminas, así como una cantidad adecuada de agua, puede prevenir el daño cutáneo y repararlo. Además, estos alimentos también contribuyen a una piel joven, sana, luminosa y suave.

En esta lista, hemos incluido los 10 mejores alimentos que pueden ayudar a reparar tu piel desde adentro, manteniéndola sana y radiante. Estos alimentos incluyen frutas ricas en vitamina C, semillas de girasol, aceite de oliva, huevos, linaza, té verde, sandía, chocolate negro, pimiento morrón, nueces y pescado azul.