En lo que respecta a la salud y el bienestar, los suplementos desempeñan un papel fundamental para ayudarnos a alcanzar nuestras metas y sentirnos lo mejor posible. Los suplementos son sustancias que aportan vitaminas, minerales, proteínas y otros nutrientes esenciales que no se pueden obtener únicamente con una dieta saludable.
Con la amplia variedad de productos disponibles en el mercado, puede resultar abrumador decidir qué suplementos son la mejor opción. Por eso, este artículo te servirá como guía para principiantes sobre suplementos: explorará qué son, por qué deberías considerar tomarlos, cómo elegir el adecuado para tus necesidades y mucho más.
¿Por qué son necesarios los suplementos?
Al considerar el uso de suplementos, es importante considerar por qué estos productos pueden ser un complemento beneficioso para una dieta y un estilo de vida saludables. Algunas de las razones más comunes por las que las personas eligen incorporar suplementos a sus rutinas incluyen:
1. Mejora del rendimiento y los niveles de energía
Para los deportistas u otras personas activas, tomar ciertos suplementos conocidos por
mejorar el rendimiento físico
, resistencia, niveles de energía y/o músculo
recuperación
Puede ser útil para alcanzar los objetivos deseados. Las opciones populares entre los atletas pueden ir desde bebidas energéticas pre-entrenamiento hasta proteínas en polvo post-entrenamiento, diseñadas específicamente para la rápida reparación y recuperación muscular, además del mantenimiento de la salud general.
2. Tratamiento de enfermedades o dolencias
Personas de todas las edades a menudo se enfrentan a enfermedades que pueden tratarse con suplementos nutricionales en lugar de solo medicamentos. Por ejemplo, quienes padecen diabetes suelen recurrir a suplementos dietéticos como...
picolinato de cromo
(un oligoelemento) para mantener niveles saludables de glucosa en sangre. De igual manera, los suplementos probióticos se consideran una forma eficaz de restablecer el equilibrio normal de bacterias beneficiosas en el tracto digestivo cuando se padecen afecciones como el SIBO (sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado).
3. Prevención de deficiencias de vitaminas y minerales
Las deficiencias de vitaminas y minerales son
más común
¡De lo que crees! Las investigaciones demuestran que incluso con una dieta relativamente nutritiva, es posible que no obtengas suficientes vitaminas y minerales necesarios debido a los métodos agrícolas modernos que agotan los nutrientes del suelo más rápido de lo que este puede reponerlos naturalmente con el tiempo.
Suplementación
Por lo tanto, puede llegar a ser científicamente necesario en este caso dependiendo de las necesidades individuales y los factores de riesgo dentro de sus dietas.
4. Mejora la inmunidad y el bienestar general
La salud del sistema inmunitario puede mejorarse con fórmulas de suplementos específicos, combinados específicamente para brindar un apoyo inmunitario integral, como extractos de hierbas ricos en antioxidantes que protegen las células de los factores ambientales estresantes que debilitan nuestra inmunidad. Además, algunas personas han tenido éxito con ciertas fórmulas para mejorar el estado de ánimo, mientras que otras obtienen mejores resultados con dosis terapéuticas de aceite de pescado rico en ácidos grasos omega-3, conocidos por su...
antiinflamatorio
Efectos. Y, por último, están quienes buscan alternativas naturales diseñadas exclusivamente para medidas preventivas integrales destinadas a mantener una función corporal óptima a lo largo de la vida.
Diferentes tipos de suplementos
Actualmente, existe una gama cada vez mayor de suplementos, lo que a veces hace que la selección sea abrumadora. Para facilitarlo, aquí presentamos algunas de las opciones más populares entre los consumidores de suplementos actuales:
1. Probióticos
Comúnmente presentes en yogur, helado y alimentos fermentados, los suplementos probióticos aportan bacterias beneficiosas que promueven
salud intestinal general
En términos sencillos, considérelos bacterias beneficiosas para el sistema digestivo, ya que consumirlos puede ayudar a restablecer el equilibrio de la flora intestinal, necesario para una absorción eficiente de nutrientes. Además de corregir problemas digestivos como la hinchazón o el estreñimiento, la evidencia sugiere que los probióticos pueden tener efectos de gran alcance en el sistema inmunitario e incluso en afecciones mentales como la depresión.
2. Multivitaminas y minerales
Probablemente uno de los tipos más comunes de suplementos dietéticos que se toman son aquellos que proporcionan una combinación de nutrientes esenciales como las vitaminas A a K junto con minerales clave como el calcio o el magnesio, por nombrar algunos.
multivitamina
Los productos minerales generalmente vienen en formas de píldoras grandes destinadas a tomarse diariamente para que su cuerpo nunca se pierda los nutrientes vitales que a menudo faltan en las dietas actuales debido a los métodos agrícolas modernos y la falta de consideración de las condiciones del suelo durante la cosecha de cultivos.
3. Aminoácidos
Como componentes básicos de las proteínas necesarias para todas las funciones fisiológicas de nuestro cuerpo, como el crecimiento muscular o las reacciones enzimáticas de los primates,
aminoácidos
Desempeñan un papel fundamental tanto en el mantenimiento de la salud celular como en la maximización de la producción de energía celular. Al ser ricas fuentes de energía derivadas de su forma nitrogenada (compuestos nitrogenados), la suplementación con aminoácidos se ha vuelto cada vez más común entre los atletas debido a sus propiedades naturales pre-entrenamiento, incluyendo el aumento de la producción de ATP (la fuente principal de energía disponible para entrar en las células). Este hecho está respaldado por estudios sobre la formación de glóbulos rojos realizados en ratones, donde los participantes experimentaron aumentos significativos tras dosis de 14 días.
4. Extractos de hierbas
Planta de uso común
extractos
Se han utilizado con fines medicinales en todo el mundo desde la antigüedad, y a lo largo de la historia reciente se han desarrollado aplicaciones más modernas que han permitido comprender mejor cómo las hierbas interactúan con diversas vías bioquímicas de forma diferente a los fármacos. Desde las potentes pastillas de cúrcuma, que se venden comúnmente en tiendas naturistas, hasta los aceites de cannabis especializados, disponibles solo a través de canales de acceso restringido. Muchas personas ven ahora que las fórmulas herbales se complementan con la medicina convencional, lo que nos brinda una gama de increíbles remedios naturales capaces de apoyar aspectos diferenciados de los regímenes de bienestar. Las personas buscan ir más allá de lo que la dieta por sí sola puede ofrecer, logrando los máximos beneficios para la salud junto con los tratamientos que actualmente requieren los profesionales de la salud.
La ciencia detrás de los suplementos
Los suplementos no están aprobados para tratar condiciones médicas específicas y no tienen que pasar por el mismo proceso de aprobación que los medicamentos antes de venderse sin receta; esto significa que hay una especie de sensación de "salvaje oeste" en el mercado de suplementos en este momento que nos impulsa a todos a ser más diligentes con la investigación antes de decidir en qué productos invertir nuestra salud.
¡Pero no te preocupes! Existe evidencia científica significativa que respalda la suplementación, dependiendo del producto y el objetivo de consumo. Aquí tienes algunos aspectos clave que debes considerar para tomar la mejor decisión de compra posible:
1. Biodisponibilidad
Asegúrese de elegir suplementos que contengan formas de vitaminas o minerales que el cuerpo pueda utilizar y absorber fácilmente, la medida de una porción más efectiva, ya que simplemente desechar grandes dosis de algo no garantiza el efecto sugerido, aproximadamente el 50% de la biodisponibilidad de los nutrientes se toma por vía oral, se recomienda asegurar un alcance constante en las áreas objetivo, la función lo requiere (es decir:
La absorción de hierro es mayor si se consume junto con vitamina C.
).
2. Potencia y calidad
Se practican ampliamente diversos estándares de prueba en las afirmaciones de etiquetado de la industria, mientras que
certificación de terceros
Las entidades realizan revisiones para asegurar el aseguramiento de la calidad de los productos liberados a los estantes, cumpliendo con ciertas estipulaciones evitando adulterantes potencialmente dañinos a cualquier costo, particularmente importante considerando que los suplementos dietéticos a menudo dependen de ingredientes agregados 'rellenos', mecanismos de unión, concentraciones variables, posibles responsabilidades, etc.
3. Ingredientes y tiempo
Debes considerar cuándo y qué tipo de suplementos tomas. El horario puede afectar su eficacia. Algunos nutrientes deben consumirse en momentos específicos para una absorción completa. Por ejemplo, los probióticos deben tomarse una o dos horas antes de comer para obtener mejores resultados, cuando la acidez estomacal es baja y sobreviven más bacterias.
Riesgos y efectos secundarios
Tomar suplementos dietéticos puede conllevar riesgos y efectos secundarios. Es importante conocerlos antes de tomar cualquier suplemento. Una de las mayores preocupaciones con los suplementos dietéticos es que la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) no los regula ni prueba su seguridad ni eficacia.
Dado que es imposible para los consumidores saber qué contiene cada frasco o cápsula de un supuesto suplemento, es fácil ser víctima de un fabricante de suplementos sin escrúpulos que añade ingredientes a los productos que no figuran en la etiqueta. Esto puede ser cualquier cosa, desde fármacos añadidos, metales pesados, estimulantes legales como la efedra o alérgenos no etiquetados.
Además de estos peligros ocultos, algunas personas experimentan efectos secundarios incómodos con ciertos suplementos debido a intolerancias o interacciones con medicamentos. Algunos
efectos secundarios comunes
Incluyen dolores de cabeza, náuseas, insomnio, ansiedad, problemas digestivos y palpitaciones. Varias hierbas pueden interactuar con medicamentos recetados. Si ya está tomando medicamentos, consulte con su médico antes de incorporar suplementos.
La mejor manera de evitar estos riesgos y efectos secundarios es elegir marcas de calidad recomendadas por profesionales de la salud que incluyan todos sus ingredientes en la etiqueta. Si tiene dudas, consulte siempre primero con su médico antes de tomar cualquier suplemento.
Cómo elegir el suplemento adecuado
Obtener el suplemento adecuado para su situación suele ser un desafío, dado que es difícil limitar las ofertas a algo específicamente adaptado a sus objetivos de salud y bienestar.
Si bien siempre se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier tipo de suplemento, muchas personas han tenido éxito recurriendo a las historias personales de éxito de otros para determinar qué dirección deben seguir.
Una de esas personas que experimentó cambios positivos al complementar su dieta adecuadamente fue Sharon, una abuela de 58 años que vive en una zona rural de California y que sufre fracturas de costillas relacionadas con la osteoporosis causadas por deficiencias de nutrientes, según lo confirmado a través de un examen médico independiente.
Una jardinera ávida, había crecido comiendo alimentos orgánicos, pero aún así se encontraba con dificultades para obtener vitaminas y minerales esenciales de los productos disponibles cerca, lo que hacía que sus huesos eventualmente se rompieran bajo el estrés general de la vida cotidiana, por lo que solicitó suplementos de origen necesario para cerrar la brecha entre lo que se puede obtener localmente a través de una dieta saludable y el necesario mantenimiento óptimo de la estructura ósea.
Después de crear un formato personalizado de píldoras de mezcla de calcio/magnesio/vitamina D combinadas con extracto de aceite de oliva para tratar el malestar en las articulaciones junto con cápsulas de complejo omega 3, los niveles de inflamación general fueron más bajos y se observaron diferencias dramáticas en cuestión de semanas, la iniciativa sintió un efecto mucho más allá de la estética, notando un pensamiento más claro, una visión más nítida y una movilidad completa, lesiones previas que previenen incidencias similares en el futuro.
Conclusiones clave
Al comenzar un programa de suplementación, es importante recordar que no existe una solución universal. Las necesidades de cada persona varían según su estilo de vida, dieta y objetivos. Por lo tanto, tomarse el tiempo para investigar qué suplementos son adecuados para usted antes de comprarlos puede ayudarle a obtener el máximo provecho de su dinero, además de proteger su salud de posibles riesgos asociados con dosis inadecuadas o malentendidos sobre cómo interactúan ciertos productos con su tipo de cuerpo.
Siempre se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de comenzar una nueva rutina de suplementos, pero algunas personas han tenido éxito leyendo las experiencias personales de otras que están o han pasado por circunstancias similares. Además, comprender la ciencia detrás de la suplementación ayuda a garantizar prácticas seguras para no verse abrumado por lo que se ha considerado el "salvaje oeste" del marketing de productos en los últimos años.
