Quizás hayas visto los retos del cubo de hielo en redes sociales como una forma de apoyar y promover donaciones hace unos años. Hoy en día, las redes sociales hablan de baños de hielo para quemar grasa y conseguir el cuerpo ideal.
¿Llegaste aquí buscando información científica y científica sobre las duchas de agua fría para bajar de peso? ¿Te preguntas si el revuelo por los baños de hielo se basa en hechos o es solo un mito? Bueno, por suerte, es cierto.
La terapia con agua fría se ha utilizado en el pasado por sus múltiples beneficios para la salud. Es ahora cuando la gente moderna está descubriendo esta increíble terapia y probándola.
Por lo tanto, si después de saberlo todo sobre los baños de hielo, también quieres probarlo, te ayudamos con este artículo informativo sobre duchas frías para quemar grasa.
Tabla de contenido:
- Parte 1: La ciencia detrás de las duchas de agua fría para quemar grasas
- Parte 2: La idea de los baños de agua helada
- Parte 3: ¿Cómo tomar baños de hielo para quemar grasa?
- Parte 4: Efectos y beneficios de las duchas de agua fría en diferentes órganos del cuerpo
- Parte 5: Contraindicaciones del baño de agua fría
- Parte 6: Efectos secundarios del baño de agua fría
- Parte 7: ¿Pueden las duchas frías quemar grasas?
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Parte 8: Otras formas de quemar calorías y perder peso
La ciencia detrás de las duchas de agua fría para quemar grasas
La ciencia detrás de las duchas de agua fría para quemar grasas se basa en el principio de la termogénesis, que es la producción de calor en el cuerpo. Veamos cómo funciona.Termogénesis
La termogénesis a una temperatura normal significa producir calor en el cuerpo al realizar actividades extenuantes como el ejercicio que provoca contracción muscular, sudoración y aumento de la frecuencia cardíaca.
El calor generado en el cuerpo quema las grasas al utilizarlas, regula el nivel de hambre y las hormonas relacionadas con la saciedad, y controla el peso. El papel del ejercicio en la pérdida de peso se ha determinado en un estudio publicado en Diabetes Spectrum de la Asociación Americana de la Diabetes [1] .
Un principio similar se utiliza en la termogénesis por frío, que se divide a su vez en termogénesis con escalofríos y sin escalofríos.
Termogénesis temblorosa
Cuando el cuerpo se expone a temperaturas frías, ya sea en forma de baños de hielo o un ambiente externo frío, los músculos se activan y comienzan a temblar para producir calor en el cuerpo y mantener su temperatura.
Este calor se produce al estimular el gasto energético corporal en reposo. Además, mejora el metabolismo y quema grasa.
Termogénesis sin escalofríosLa termogénesis sin escalofríos también influye en el mecanismo de producción de calor corporal. Sin embargo, este calor no se produce por el escalofrío muscular, sino como resultado de la utilización de las grasas pardas del cuerpo.
Las grasas pardas son ricas en mitocondrias. Estas se activan en un ambiente frío y, a cambio, activan el gasto energético corporal en reposo. Como resultado, se pierden calorías.
Los beneficios de la quema de grasa parda y la termogénesis se explicaron en un estudio realizado para encontrar métodos para controlar la obesidad. Este estudio se publicó en la revista Frontiers in Endocrinology [2] .
La idea de los baños de agua helada
La historia de los baños de hielo para quemar grasas no está clara. Sin embargo, en 2020, un hombre llamado Dan O'Conor comenzó a tomar duchas y baños de agua helada en invierno para despertarse y tener un día refrescante.
Dijo que las duchas de hielo le proporcionaban una descarga de endorfinas, lo llenaban de éxtasis y mejoraban su fortaleza mental. Además, animó a su esposa a hacer lo mismo.
Un año después, el Dr. Will Cronenwett hizo lo mismo y coincidió con O'Conor. Posteriormente, cada vez más personas probaron los baños de hielo y descubrieron sus increíbles beneficios, incluida la pérdida de peso.
¿Cómo tomar baños de hielo para quemar grasa?
Los baños de hielo pueden resultar abrumadores si estás acostumbrado a duchas calientes. Por lo tanto, no empieces con duchas frías de inmediato. Más bien, reduce la temperatura del agua gradualmente hasta que tu cuerpo se acostumbre a la temperatura más baja.Una vez que sientas que tu cuerpo puede tomar agua helada, sigue estos pasos.
- Llene su bañera con agua abriendo la válvula de agua fría.
- Añade unos cuantos cubos de cubitos de hielo o simplemente cambia la temperatura a 15 grados centígrados si tienes una bañera avanzada.
- Espere hasta que el agua esté más fría y entre en la bañera de manera que todo su cuerpo quede mojado.
- Espere de 10 a 15 minutos
- Después del baño, bebe agua y come alimentos nutritivos.
Además, nunca dejes que la temperatura baje de 5 grados Celsius ni permanezcas en agua helada más de 20 minutos. Si bien la terapia con agua helada es saludable, el exceso puede ser más perjudicial que beneficioso.
Efectos y beneficios de las duchas de agua fría en diferentes órganos del cuerpo
El agua fría no solo quema grasas y ayuda a perder peso, sino que también puede ser beneficiosa para otros sistemas y órganos del cuerpo. A continuación, se detallan los sistemas que más se beneficiaron de las duchas de hielo.
Corazón
El baño de agua fría aumenta la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Por lo tanto, estimula el corazón para bombear sangre con mayor eficiencia y suministrarla al cuerpo. En consecuencia, se satisfacen las necesidades nutricionales del cuerpo.
Un estudio publicado en el International Journal of Circumpolar Health muestra los efectos del agua fría en el corazón, la respiración y el cerebro [3] .
Vasos sanguíneos
Las duchas de hielo provocan la constricción de los vasos sanguíneos para retener el calor corporal y mantener la temperatura corporal. El flujo sanguíneo en los vasos constreñidos se vuelve más fluido y se dirige hacia los órganos diana.
El mecanismo de constricción vascular por exposición al frío ha sido explicado en un artículo de PubMed [4] .
Piel y cabello
Las duchas calientes resecan la piel y queman la queratina del cabello. En cambio, el agua fría ayuda a cerrar los poros, aportando luminosidad, fortaleciendo las cutículas y previniendo el daño capilar.
Metabolismo
El agua fría mejora eficazmente el metabolismo. Lo hace estimulando la liberación de insulina en el cuerpo, lo que provoca la descomposición de la glucosa y las grasas. Además, activa las grasas pardas.
Así, se acelera el metabolismo y se pierden calorías. El efecto de las duchas frías sobre la termogénesis, tanto con escalofríos como sin ellos, se ha determinado en una investigación publicada en PubMed Central [5] .
Inmunidad
La ducha de hielo activa la respuesta de lucha o huida del cuerpo, considerando la baja temperatura como un shock. Como resultado, se produce un aumento en los niveles de glóbulos blancos, hormonas del estrés y sustancias químicas de defensa en el cuerpo.
Por lo tanto, reduce las posibilidades de infecciones y fortalece el sistema inmunológico, como se determinó en una comparación de la inmunidad entre humanos expuestos al frío y humanos adaptados al frío [6] .
Alivio del dolor
La terapia con agua fría se ha utilizado como analgésico porque adormece los nervios. También reduce la inflamación, que podría ser la causa del dolor. Además, los atletas la utilizan para reducir el dolor muscular.
Un estudio controlado aleatorio de PubMed Central muestra el efecto del agua fría sobre el dolor y el dolor muscular [7] .
Salud mental
Saltar al agua fría libera hormonas de la felicidad, como las endorfinas. Por lo tanto, ayuda a mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y fortalecer la mente.
Esto ha sido explicado en hipótesis publicadas en PubMed [8] .
Contraindicaciones del baño de agua fría
Si bien el agua fría tiene efectos positivos en todos los sistemas del cuerpo, puede que no sea la mejor opción para personas que padecen las siguientes afecciones.Enfermedades del corazón:
Las enfermedades cardíacas como la arritmia, la insuficiencia cardíaca y la hipertensión pueden verse agravadas por las lluvias de hielo porque el corazón y los sistemas vasculares del cuerpo no pueden tolerar el estrés causado por las bajas temperaturas.
Tiene resultados similares al ejercicio sobre la salud cardiovascular como se explica en un estudio de PubMed [9] .
Diabetes
En la diabetes, el mecanismo de retroalimentación del cuerpo está debilitado. Por lo tanto, los diabéticos no pueden mantener eficazmente la temperatura corporal central al exponerse a un ambiente externo extremadamente frío. Además, está contraindicado tanto en la diabetes tipo 1 como en la tipo 2.
Enfermedades pulmonares
Cualquier enfermedad pulmonar o cardíaca que cause edema pulmonar hace que el cuerpo sea susceptible a los efectos secundarios de la baja temperatura. En el edema pulmonar, hay un exceso de líquido en los pulmones. Por lo tanto, tomar baños de agua fría puede empeorar la condición, causando tos intensa y disnea.
Epilepsia
En la epilepsia, puede producirse una convulsión al exponer el cuerpo al agua fría. Dado que la persona no se encuentra mentalmente estable durante la convulsión, le resultará difícil salir de la bañera, lo que puede causar hipertermia, shock e incluso la muerte.
Efectos secundarios del baño de agua fría
Los efectos secundarios de la terapia de agua fría se describen a continuación. Además, es importante tener en cuenta que estos son posibles efectos secundarios que no se presentarán si la temperatura no es demasiado baja, no se permanece en el agua demasiado tiempo y no se padece ninguna de las afecciones mencionadas anteriormente.
Empeoramiento de la enfermedad
La terapia de agua fría puede empeorar tu condición si la intentas estando enfermo. Entre las enfermedades que se agravan con las duchas frías se incluyen la urticaria, las alergias cutáneas, el fenómeno de Raynaud, la artritis y las enfermedades cardíacas. Por lo tanto, evítala hasta que tu cuerpo se haya recuperado por completo.
Reduce la masa muscular
En algunos casos, el agua fría reduce la masa muscular además de aliviar el dolor muscular. Esto ocurre si se prueba la terapia de frío a una temperatura de 10 °C o inferior.
La masa muscular puede disminuir, pero la fuerza permanece igual.
Choque
Meterse en agua fría sin acostumbrar el cuerpo puede provocar un shock o hipotermia. Un shock frío puede ser una complicación mortal de la terapia de agua fría.
¿Pueden las duchas frías quemar grasas?
Sí, las duchas frías pueden quemar grasas. Sin embargo, los efectos no son significativos y es necesario tomarlas durante un tiempo prolongado para notar alguna pérdida de peso. Por lo tanto, las duchas de hielo son más efectivas cuando se toman para mejorar la salud física o aliviar el dolor en lugar de para bajar de peso.
Una ducha de hielo de 15 minutos quema de 3 a 4 calorías, lo cual no es lo que buscas, ¿verdad? En estos casos, puedes combinar la terapia de agua helada con otras modalidades para bajar de peso.
Otras formas de quemar calorías y perder peso
A continuación se detallan los métodos probados, comprobados y evidenciados para perder peso.1. Dieta e hidratación
La dieta es clave para bajar de peso. Independientemente de si haces otra cosa o no, siempre que mantengas una ingesta calórica baja, puedes bajar de peso. Además, es importante tener en cuenta que debes reducir la ingesta calórica sin sacrificar los nutrientes esenciales.
2. Controlar el estrés
El estrés provoca comer por estrés y, por lo tanto, un aumento de peso. Además, puede disminuir el metabolismo y reducir la actividad física. Por lo tanto, controlar el estrés y mantener una mente sana puede ayudarte a perder peso. Además, lee sobre el estrés y la pérdida de peso .
3. Sueño adecuado
Dormir bien y con regularidad es un remedio eficaz para bajar de peso, aunque no parezca mucho. Dormir ayuda a mejorar el metabolismo y a regular el estado hormonal del cuerpo. Además, el efecto del sueño en la pérdida de peso se ha explicado en el artículo "Sueño y pérdida de peso".
4. Ejercicio
Hacer ejercicio es la mejor manera de quemar calorías, ganar músculo, aumentar la resistencia y mejorar la salud cardiovascular, todo a la vez. El ejercicio combinado con la dieta es una técnica perfecta para perder peso y tonificar el cuerpo. Por eso, aquí tienes los mejores ejercicios para bajar de peso para mujeres.
5. Cambiar el estilo de vida
El camino hacia un peso saludable y un cuerpo en forma no es un juego temporal. Es un estilo de vida. Por lo tanto, implementar cambios graduales en tu vida, como usar el método del plato para las comidas diarias, hacer ejercicio como pasatiempo, caminar en lugar de usar el vehículo, mantener un ciclo de sueño y controlar el estrés, puede ser efectivo para perder peso.
Puedes comprobar los beneficios de caminar en cuántos kilómetros debes caminar al día .
Conclusión
Se ha demostrado que las duchas de hielo contribuyen a la quema de grasas mediante la termogénesis fría. Además, son beneficiosas para mejorar la salud cardiovascular, el sistema inmunitario, el dolor muscular y otros aspectos, según investigaciones.
Sin embargo, su efecto en la pérdida de peso no es convincente, ya que solo se pierden unas pocas calorías en cada baño. Por lo tanto, el ejercicio, la dieta y los cambios en el estilo de vida pueden resultar más efectivos si busca maneras de perder peso.
