Para todos, nuestra piel es fundamental y queremos mantenerla fresca, sana y, por supuesto, libre de acné. Pasamos de un producto de belleza a otro buscando los mejores para nuestra piel. Además de nuestra larga rutina de cuidado facial diaria, dormir a la hora correcta es otro factor que nos ayuda a mantener la salud de nuestra piel.
No solo te ayuda a recuperar energías después de un día ajetreado, sino que también ayuda a tu piel a repararse durante un sueño profundo. ¿Te parece un balbuceo? No lo es, y en este artículo, hablaremos sobre el sueño reparador y cómo funciona.
¿Qué es el sueño reparador y realmente cura tu piel?
Aunque parezca un mito, el sueño reparador es real. En esta sección, hablaremos sobre qué es exactamente y si tiene algún beneficio.
El sueño reparador se refiere a la fase de sueño profundo en la que nuestro cuerpo comienza a regenerarse. Durante este tiempo, nuestro cuerpo libera hormonas de crecimiento que reparan las células dañadas y mejoran el crecimiento muscular. Además, durante este tiempo, la división celular ocurre a un ritmo más rápido que durante el día, compensando así la muerte de las células.
Es cierto que un sueño reparador ayuda a nuestra piel a repararse. Ahora bien, ¿cómo? Analicemos esto en la siguiente sección.
¿Cómo puede el sueño ayudar a tu piel?
Prevención de brotes
Al dormir, nuestro cuerpo se relaja, lo que disminuye la producción de cortisol. En situaciones de estrés, el cortisol se libera, lo que aumenta la producción de sebo, el cual puede obstruir los poros. La obstrucción de los poros de la piel puede causar inflamación y acné.
Por lo tanto, un sueño profundo puede prevenir los brotes al inhibir la liberación de cortisol.
Renovación celular
El sueño reparador es el momento en el que nuestras células se regeneran y reparan rápidamente. Esto se debe a que la mitosis (el proceso de división celular) alcanza su máximo rendimiento durante este periodo.
Además, el nivel de colágeno en el cuerpo aumenta por la noche. Fortalece las células de la piel y ayuda al cuerpo durante la reparación celular. Puedes consultar...
Beneficios del colágeno
Para conocer más sobre sus ventajas.
Protección contra daños ecológicos
Cuando duermes en tu habitación, estarás menos expuesto a los rayos UV, al humo del cigarrillo y a los gases nocivos del aire. Reducir la exposición a estos puede ayudar a proteger tu piel del daño, disminuir las arrugas y retrasar el proceso de envejecimiento.
Además, no hay productos de maquillaje en tu piel durante la noche, lo que evita que tu piel se seque, tenga acné y aparezcan erupciones.
Aliviar el estrés
Dormir, especialmente a horas programadas, puede ayudar a tu cuerpo a aliviar el estrés. Es el momento en que nuestra frecuencia cardíaca y presión arterial se reducen. Esto ayuda a que tu piel se mantenga relajada y, sin estrés, una piel radiante por la mañana.
La reducción del estrés también reduce el nivel de hormonas del estrés que pueden causar acné.
Aumenta el flujo sanguíneo
Por último, dormir aumenta el flujo sanguíneo. La sangre circula por todo el cuerpo y le proporciona la nutrición necesaria para su correcto funcionamiento. Un mayor flujo sanguíneo significa que nuestro cuerpo recibe una nutrición óptima, lo que contribuye a la salud de nuestra piel.
Además, esta circulación sanguínea mantiene nuestros poros abiertos para ayudar a que nuestra piel se mantenga sana y fresca.
¿Cuál es el mejor momento para dormir para reparar la piel?
Los horarios de sueño pueden variar de una persona a otra según su profesión, su horario diario y otras responsabilidades. Para algunos, las 10 p. m. pueden ser la hora perfecta para dormir, mientras que para otros la 1 a. m. puede ser suficiente.
Sin embargo, hay estudios que demuestran que dormir y despertarse temprano es mejor, ya que dormir tarde puede generar pensamientos negativos y causar depresión. Además, la mayoría de los estudios indican que es entre las 10 y las 11 de la noche, pero esto puede variar según la persona. En general, para las personas de entre 18 y 60 años es mejor dormir al menos de 7 a 9 horas.
Además, asegúrate de que tus horarios de sueño y de despertarte sean constantes todos los días para mantener tu reloj interno en el ritmo adecuado.
¿Cómo aprovechar al máximo un sueño reparador?
Para asegurarse de que su piel pueda obtener los máximos beneficios del sueño reparador, debe conocer los siguientes consejos.
Limpia tu cara
Limpiar la cara y asegurarse de no tener maquillaje antes de dormir es fundamental. Lavarla y luego limpiarla con un limpiador facial puede abrir los poros obstruidos y refrescar la piel, previniendo así el acné y los brotes.
Aplicar crema hidratante
Además de las ventajas del sueño reparador, también presenta algunas desventajas. Por la noche, la temperatura corporal disminuye, la temperatura de la piel aumenta y el pH se vuelve más ácido. Esto provoca la pérdida total de agua epidérmica (TEWL).
Por lo tanto, es necesario aplicar crema hidratante para mantener la piel hidratada.
Duerma boca arriba y use una funda de almohada de seda
Dormir de lado o boca abajo puede provocar arrugas en el rostro. Además, las fundas de almohada con telas ásperas pueden causar irritación y enrojecimiento de la piel.
abrasiones.
Por lo tanto, es mejor dormir boca arriba o utilizar una funda de almohada de seda, ya que la seda absorbe menos humedad y reduce las abrasiones.
Utilice productos ricos en vitamina C y vitamina A
Antes de ir a dormir, puede resultar beneficioso aplicar productos ricos en vitamina A o vitamina C. La vitamina C actúa como un
antioxidante
y ayuda a reparar la piel, mientras que la vitamina A puede disminuir el tamaño de los poros y reafirmar la piel flácida.
Consejos para dormir mejor durante toda la noche
Reducir la exposición a la luz azul
Reducir la exposición a la luz azul presente en móviles y pantallas de televisión puede ayudar a mejorar el sueño. La luz azul puede engañar a nuestro cerebro haciéndole creer que todavía es de día, manteniéndonos despiertos.
Por lo tanto, es mejor mantenerse alejado del teléfono durante un tiempo antes de dormir.
Obtenga más exposición a la luz del día
La alta exposición a la luz natural durante el día mantiene nuestro ritmo circadiano saludable, lo que resulta en un sueño reparador. Es un ciclo que controla nuestro comportamiento mental y físico durante las 24 horas del día.
Según estudios en adultos mayores, una exposición de 2 horas a la luz diurna puede aumentar la eficiencia del sueño en casi un 80%.
Establece un horario para dormir
Establecer un horario de sueño constante es importante porque nuestro ritmo circadiano se sincroniza con el amanecer y el atardecer. Por lo tanto, un horario regular puede mejorar la calidad de nuestro sueño, mientras que las siestas irregulares pueden provocar un sueño deficiente debido a la alteración de nuestro reloj interno.
Sin cafeína después de la tarde
No podemos prescindir de la cafeína al menos una vez al día. Sin embargo, solo es beneficiosa si se toma en el momento adecuado. Tras su consumo, la sangre presenta un alto nivel de cafeína durante casi 6 a 8 horas, lo que impide que el cuerpo se relaje.
Por lo tanto, es mejor no tomar cafeína después de las 3 p.m. para poder dormir profundamente por la noche.
Vigila el ambiente de tu dormitorio
Otra medida que puedes tomar es optimizar el ambiente de tu dormitorio. Antes de dormir, asegúrate de que no haya ruido y de dormir en un lugar con poca luz o en completa oscuridad. Esto mejora el sueño.
Además, una temperatura de 20 °C en el dormitorio también puede mejorar la calidad de tu sueño.
Conclusión
Una piel sana te hace sentir más bonita, segura y luminosa. Para tener una piel sana, dormir a la hora adecuada es fundamental. Esto se debe a que, durante el sueño, nuestro cuerpo se relaja, la circulación sanguínea y la mitosis aumentan, y estamos a salvo de los rayos dañinos del sol.
Todos estos factores contribuyen a la reparación y renovación de nuestra piel. Por lo tanto, para aprovechar al máximo el sueño reparador, basta con adaptar las condiciones de la habitación y el horario de sueño, y dormir de 7 a 9 horas diarias para tener un cuerpo y una mente sanos.
