¿Cómo tu dieta y hábitos en el gimnasio te causan acné?

Vas al gimnasio, te esfuerzas al máximo y consigues el mejor físico. Pero ¿de qué sirve ir al gimnasio si tienes la cara y el cuerpo llenos de granos, quistes y acné?

¿Te preguntas cómo tu dieta y tus hábitos en el gimnasio te están causando acné? Intenta desarrollar el hábito de consumir alimentos refinados e ir al gimnasio para hacer ejercicio intenso. La sudoración excesiva, combinada con la acumulación de bacterias, suciedad y grasa bajo la piel, probablemente cause acné. Sin embargo, es fácil controlar su desarrollo incluso si entrenas a diario.

De igual manera, una dieta mal planificada puede causar acné. Ciertos alimentos desencadenan inflamación durante el ejercicio y causan granos de sudor en todo el cuerpo. Estos granos pueden desencadenar brotes de acné. Una dieta alta en azúcar puede aumentar los niveles de insulina. Esto puede provocar acné.

Además de la dieta y el gimnasio, otras causas del acné incluyen los cambios hormonales durante la pubertad, el ciclo menstrual, el consumo de grandes dosis de medicamentos como los esteroides principalmente por los culturistas, altas dosis de testosterona y factores genéticos como la contaminación y el estrés.

En este artículo, analizaremos qué causa el acné, qué puede empeorarlo, los suplementos que pueden empeorarlo y cómo prevenir el acné al hacer ejercicio.

Factores que contribuyen a la formación del acné

El acné se presenta en varios niveles y los factores que contribuyen a su formación son diversos. El acné es un trastorno inflamatorio de la piel causado por la obstrucción de los poros.

Los factores que provocan la formación del acné incluyen:

• Genética (glándula sebácea sensible)

Si bien el acné es un trastorno de la piel, también es un trastorno de las glándulas sebáceas. Estas glándulas suelen secretar aceite para mantener la piel hidratada. Si se obstruyen, pueden aparecer granos que pueden empeorar y convertirse en acné.

• Alimentos

La dieta y el acné han estado relacionados durante muchos años y existen muchas

estudios autorizados

Se ha demostrado que una dieta que contenga alimentos como bebidas azucaradas, cereales y arroz blanco, si se consume antes de entrenar, puede provocar acné.

Entonces, ¿qué alimentos realmente aumentan los niveles de insulina y pueden empeorar el acné?

a)

Alimentos procesados

Los alimentos procesados, principalmente los azucarados, tienen índices glucémicos muy bajos, como la glucosa y la fructosa, y los carbohidratos refinados, como el pan blanco, pueden aumentar los niveles de insulina. Como culturista o influencer de fitness, los picos de insulina son beneficiosos para el desarrollo muscular. Por el contrario, los niveles altos de insulina estimulan las glándulas sebáceas o sebáceas a producir un exceso de grasa.

El exceso de grasa provoca congestión, piel grasa y, por consiguiente, brotes. Se deben evitar los carbohidratos simples, que aumentan los niveles de IGF (factor de crecimiento similar a la insulina 1), y los alimentos procesados ​​antes de entrenar en el gimnasio.

Todo lo que contiene un paquete de cereales, nueces, copos y avena son alimentos procesados ​​que se deben evitar antes de ir al gimnasio para una mejor salud y una piel libre de acné.

b)

Productos lácteos

La leche, especialmente la entera y la desnatada, es un desencadenante del acné. La leche desnatada aumenta el nivel de IGF-1 y está procesada.

La leche contiene caseína, que también contiene proteína de suero. Es muy recomendable si te gusta ir al gimnasio, ya que tiene una biodisponibilidad muy alta. Esta alta biodisponibilidad de la leche es la causa del acné. Si se absorbe en abundancia, aumenta fácilmente el pico del factor de crecimiento similar a la insulina 1. Esto aumenta la actividad de la insulina sebácea, lo que provoca una mayor producción de grasa y, por consiguiente, la aparición de acné.

Si te encanta el yogur con queso, no te preocupes. El queso con pimienta no produce un pico elevado de factor de crecimiento insulínico tipo 1 (IGF-1), y lo mismo ocurre con el yogur. El yogur contiene probióticos, un buen tratamiento natural para la bacteria C. acnes, que se encuentra en las lesiones de acné.

Otro

estudios

muestran que los productos lácteos tienen hormonas y hormonas bioactivas que causan inflamación en la piel que conducen a la obstrucción de los poros y desencadenan el acné.

Las mejores alternativas a los productos lácteos son la leche de almendras, coco y anacardos.

Cómo deshacerse del acné causado por las proteínas

Para continuar con tus entrenamientos en el gimnasio y mantener un rostro sin acné, debes encontrar un equilibrio entre alimentos ricos en proteínas que contienen caseína, la cual causa acné, y alimentos bajos en proteínas que te dejarán la piel suave, bien hidratada y sin el sudor del gimnasio que causa granos.

Para eliminar el acné causado por productos ricos en proteína de suero, debes evitar las proteínas con alta biodisponibilidad, como la proteína de suero. ¿Hacer ejercicio en el gimnasio causa acné? Debes complementar tus suplementos proteicos con otros suplementos proteicos, como carne y alimentos orgánicos ricos en proteínas.

Otra fuente de proteína que puedes considerar incluye la proteína de soya, ya que tiene una biodisponibilidad muy baja, la clara de huevo y la proteína vegetal que se puede encontrar en muchos suplementos.

Cómo prevenir el acné causado por las proteínas al hacer ejercicio

Además de llevar una dieta baja en carbohidratos para prevenir los desencadenantes del acné, también es bueno aprender cómo evitar que las proteínas provoquen brotes de acné.

Aquí hay algunas cosas que debes hacer para prevenir los desencadenantes del acné proteico:

a) Utilice productos sencillos para el tratamiento del acné recomendados por dermatólogos para reducir la inflamación, como ácido salicílico, tetraciclina, retinol y niacinamida.

b) Reduce la cantidad de proteína de trigo que consumes o la frecuencia con la que la consumes antes de ir al gimnasio. Como alternativa, asegúrate de que tu plato de comida contenga proteína orgánica.

c) Para evitar la acumulación de sudor en el gimnasio que provoca la aparición de granitos, use ropa holgada durante los entrenamientos en el gimnasio.

d) Dúchese inmediatamente después de entrenar y séquese bien con una toalla limpia para mantener los poros de la piel abiertos y evitar la acumulación de bacterias y suciedad.

e) Evitar consumir alimentos como alimentos procesados, azucarados y carbohidratos y complementar bebiendo abundante agua para promover la deshidratación de la piel.

Conclusión

La forma en que equilibras tu dieta y tus hábitos de gimnasio determina si te provoca acné. ¿Tiene sentido desarrollar acné en todo el cuerpo para tener un físico admirable? Para prevenir los factores desencadenantes del acné durante el entrenamiento, siempre equilibra los alimentos que lo producen y los de baja biodisponibilidad.

Usar ropa deportiva holgada y ducharse inmediatamente después de hacer ejercicios en el gimnasio son formas sencillas que puedes convertir en un hábito si tu piel es propensa al acné.