Top 15 Antioxidant-Rich Foods That Will Make Your Skin Glow

Los 15 mejores alimentos ricos en antioxidantes que harán que tu piel brille

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Hay muchas maneras de lograr una piel radiante y juvenil. Pero ninguna es más beneficiosa que consumir alimentos ricos en antioxidantes. Estos no solo benefician la piel, sino también la salud general del cuerpo. Algunos de estos alimentos incluyen aguacates, espinacas y bayas. Este artículo analiza los 15 mejores alimentos ricos en antioxidantes que puedes incorporar a tu dieta.


¿Por qué debes consumir alimentos ricos en antioxidantes?


  • Ayudan a mejorar la salud de la piel.

Los antioxidantes no solo contribuyen a un envejecimiento saludable interno, sino también externo. Es decir, ayudan a mejorar la salud de la piel al prevenir la producción de radicales libres. También ayudan a reducir la hinchazón, el enrojecimiento y el envejecimiento prematuro. Además, son cruciales para proteger la piel de los rayos UV.


  • Apoyan el envejecimiento saludable

Si bien el envejecimiento se asocia con la piel, también puede estar relacionado con los órganos internos. Gracias a sus numerosos beneficios para la salud, los antioxidantes ayudan a mejorar la salud mental, la salud cardíaca y el sistema inmunitario. De esta manera, estarás libre de radicales que aceleran el envejecimiento perjudicial.


  • Pueden reducir la inflamación.

La inflamación suele asociarse con mala salud o enfermedades. Sin embargo, no toda inflamación es negativa. Por ejemplo, se produce cuando el cuerpo produce glóbulos blancos para combatir ciertas infecciones, como las bacterianas. Dicho esto, los antioxidantes previenen la inflamación dañina al proteger las células del daño.


  • Mejoran la función cerebral

Dado que el cerebro utiliza más oxígeno que la mayoría de las partes del cuerpo, es muy susceptible a los ataques de radicales libres. Una forma de prevenir esto es consumir alimentos ricos en antioxidantes. Debe consumir alimentos con compuestos que prevengan la pérdida de memoria y el deterioro de la función cognitiva.


Los 15 mejores alimentos antioxidantes


1.


Arándanos

bayas
Aunque bajos en calorías, los arándanos están repletos de antioxidantes, según un estudio reciente. Los antioxidantes presentes en esta fruta tienen muchos beneficios, como la reducción de arrugas y la mejora del envejecimiento. Los arándanos contienen antocianinas, un compuesto conocido por sus propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.

Además de iluminar la piel, los arándanos pueden prevenir el colesterol, las enfermedades cardíacas y la hipertensión. Puedes añadirlos a un guiso o ensalada para un sabor más intenso.


2.


Frambuesas

Las frambuesas tienen un color más intenso que los arándanos, lo que significa que contienen más antioxidantes. Además de antioxidantes, contienen un alto nivel de vitamina C, crucial para la producción de colágeno. El colágeno es una proteína que constituye el 75 % de la piel.

Por lo tanto, consumir más de esto significa que tendrás una piel sana y radiante. Una forma de consumir frambuesas es añadirlas a tu batido de yogur.


3.


fresas

Las fresas están repletas de nutrientes como vitaminas y fibra. También contienen un alto nivel de polifenoles, manganeso y potasio. Estos son algunos de los nutrientes esenciales para una piel sana. Además, están repletas de antioxidantes que ayudan a reducir las arrugas.

Además de mejorar la salud de la piel, pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol y prevenir enfermedades cardíacas. Puedes consumir fresas en tus platos o ensaladas.


naranja
4.



naranjas

Las naranjas son una fuente ideal de flavonoides. Son ricas en antioxidantes y ayudan a eliminar toxinas que podrían afectar la salud de la piel. Puedes consumirlas crudas, en ensaladas o como complemento para pasteles y adobos.


5.


Tomates

Al igual que otros alimentos ricos en antioxidantes, los tomates contienen licopeno, un carotenoide beneficioso para la piel. Por ello, se utilizan en muchos productos y recetas caseras para el cuidado de la piel. Según estudios, los tomates contienen hasta cuatro carotenoides, lo que los hace ideales para el crecimiento y la cicatrización de la piel.

De hecho, protegen la piel de los rayos UV. Otros beneficios para la salud del consumo de tomates incluyen una menor susceptibilidad al cáncer y a las enfermedades cardíacas. También son ricos en vitaminas C y K.


espinaca
6.



Espinaca

Si bien la espinaca es una de las favoritas de muchos gracias a su rico sabor, está repleta de antioxidantes que mejoran la salud de la piel. Una pequeña porción de espinaca puede contener hasta 4000 betacarotenos, que tienen beneficios antienvejecimiento.

De hecho, el consumo regular de espinacas ayuda a reducir el estrés, mitigando así sus consecuencias en la piel. Puedes incluirlas en tus ensaladas o batidos para aprovecharlas al máximo. Sin embargo, evita cocinarlas demasiado, ya que podrías perder sus antioxidantes.


7.


Chocolate oscuro

chocolate y almendras

El chocolate negro es el favorito de la mayoría de las personas; desde jóvenes hasta mayores, nos encanta por su rico sabor. Pero ¿sabías que es rico en antioxidantes beneficiosos para la piel? El chocolate dulce contiene vitaminas E y C, que tienen muchos beneficios antienvejecimiento. Contiene flavonoides que reducen las arrugas y el enrojecimiento de la piel, asociados con el acné y la piel seca.

Además, los flavonoides ayudan a retener agua, protegiendo la piel de la sequedad y la irritación. Como era de esperar, a mayor contenido de cacao, mayor nivel de antioxidantes. Por lo tanto, asegúrate de optar por un chocolate más oscuro.


8.


Almendras

Otro alimento rico en antioxidantes son las almendras. Al igual que las bayas y los frutos secos, contienen polifenoles, ácidos grasos y vitamina E, que ayudan a mejorar la salud de la piel. La vitamina E tiene compuestos que ayudan a reducir la inflamación y a mantener la piel suave. Las almendras también ayudan a reducir las arrugas, manteniendo una piel radiante y joven.

Según estudios, la vitamina E ayuda a prevenir la producción de radicales libres que podrían afectar la salud de la piel. Los dermatólogos recomiendan consumir almendras con piel, ya que la mayoría de los antioxidantes se encuentran en ella.


9.


Camarones y salmón

camarones y salmón

Seamos sinceros, los platos de mariscos tienen muchos beneficios para la salud, entre ellos, propiedades antiinflamatorias. Los camarones y el salmón no son la excepción. Si bien son reconocidos por su alto contenido proteico, también son ricos en antioxidantes, beneficiosos para la piel. Ambos tienen altos niveles de carotenoides como la astaxantina.

El carotenoide ayuda a reducir las arrugas y las líneas de expresión, mitigando el envejecimiento prematuro de la piel. Además, protege la piel de los rayos UV y otros elementos dañinos. ¿Y lo mejor? Es fácil añadir camarones y salmón a tu plato, además de su fácil preparación.


10.


semillas de chía

Las semillas de chía, al igual que los aguacates, se consideran "superalimentos". Esto se debe a su alta concentración de nutrientes, entre ellos los antioxidantes. Si buscas una ración abundante de proteínas, grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas, las semillas de chía son la opción ideal.

Se sabe que estos compuestos reducen el envejecimiento cutáneo. Además, son ricos en omega-3, un mineral sumamente beneficioso para la piel. Consumir suficientes semillas de chía garantiza una óptima retención de líquidos, lo que te permitirá lucir una piel radiante.


sandía
11.



Sandía

Las sandías son ricas en agua, lo que las convierte en un refrigerio ideal durante el verano. Afortunadamente, al consumir muchas sandías, estás mejorando indirectamente la salud de tu piel. Son ricas en licopeno, que previene la producción de radicales libres.

La sandía también favorece la producción de colágeno, lo que significa que tu piel resistirá los rayos UV y otros elementos dañinos. Es rica en vitaminas B, A y C, así como en potasio, lo que ayuda a mantener una piel joven.

ajo


12.


Ajo

El ajo es una hierba rica en antioxidantes que promueven una piel sana. Se puede consumir crudo, añadir a ensaladas, pastas y cualquier otro ingrediente. Contiene antioxidantes como el selenio y la vitamina C, que ayudan a proteger la piel de elementos ambientales como los rayos UV.

Además, aceleran el proceso de reparación de la piel. Si tienes acné e inflamación, el ajo es el alimento ideal para incluir en tu dieta. Tiene propiedades que ayudan a prevenir estas afecciones. Sin embargo, debes evitar aplicarlo directamente sobre la piel.


13.


batatas

batata
Las batatas no solo son dulces, sino también ricas en antioxidantes. Son fáciles de preparar y le dan un toque especial a cualquier comida. Gracias a su color, tienen un alto contenido de betacaroteno, ideal para una piel sana. Lo mejor es que no necesitas consumirlas en grandes cantidades. Una taza es suficiente para obtener una cantidad suficiente de betacaroteno. Las batatas también son beneficiosas para el sistema inmunitario y la vista.


14.


Brócoli

El brócoli es otro alimento rico en antioxidantes. Contiene betacaroteno, luteína y zeaxantina, ideales para una piel y una vista saludables. También aporta kaempferol, un antioxidante que puede proteger contra el cáncer, la inflamación y las enfermedades cardíacas. Hay muchas maneras de consumir brócoli, y siempre puedes añadirlo a tus comidas diarias.


15.


Té verde

té verde
Bueno, el té verde es sin duda un antioxidante favorito para la mayoría de las personas. También es una recomendación popular entre los dermatólogos. No solo es excelente para la piel, sino también para la salud en general. Por ejemplo, ayuda a perder peso de forma saludable, lo que puede ayudar a mejorar los niveles de colesterol y presión arterial.

Para la piel, el té verde contiene polifenoles de catequina que previenen el daño del colágeno y ayudan a mejorar la capa protectora de la piel. Además, puede contribuir a la reparación de la piel.


Conclusión

Aunque no es una lista exhaustiva, estos alimentos mejorarán el contenido de antioxidantes en tu dieta, ayudándote a lucir una piel radiante. También mejoran tu sistema inmunitario, tu salud cardíaca y tu salud mental. Evita cocinar demasiado verduras como las espinacas para una óptima retención de nutrientes.

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