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La comida es como el oxígeno para nosotros. No podemos vivir sin comer, ya que es necesaria para que nuestro cuerpo tenga la energía suficiente para funcionar bien y mantener la integridad de nuestros órganos. Pero hoy en día, nos atraen más los alimentos enlatados o la comida rápida, que no son saludables. Estos alimentos también dañan nuestra piel. Quizás hayas notado que te sale acné cada vez que comes fuera de casa.
En este artículo, analizaremos algunos beneficios para la salud de algunas frutas y verduras, y algunas maneras sencillas de incorporarlas a tu rutina diaria. Esto te ayudará a cambiar una dieta poco saludable por una saludable y a lucir una piel radiante sin gastar de más.
¿Puede la comida ayudarte a conseguir una piel radiante e impecable?
La comida no solo tiene buen sabor, sino que también protege tu piel de muchas maneras contra los químicos dañinos, los rayos del sol, los daños cutáneos y las infecciones. Diversas frutas y verduras contienen vitaminas, minerales y betacarotenoides. Estos ayudan a mantener la piel fresca y radiante hidratándola, retardando el proceso de envejecimiento, mejorando la regeneración del cuerpo y protegiéndola de los rayos UV.
Estos fueron los beneficios generales, pero en la siguiente sección del artículo hablaremos sobre qué beneficios exactos puedes obtener de cada fruta o verdura por separado.
Alimentos para una piel radiante, perfecta y hermosa
Ahora, analicemos qué alimentos exactos pueden ayudarte a conseguir una piel radiante.
1. Sandía
El verano llega con la sandía, una fruta saludable y refrescante que nos encanta. Con un alto contenido de fibra, vitaminas C, A, B1 y B, y, por último, licopeno, la sandía ayuda a mantener la piel fresca y sin arrugas. También ayuda a prevenir la rotura de los tejidos.
La sandía contiene un 92 % de agua, por lo que tu piel también se mantiene hidratada en verano. Veamos ahora algunas maneras interesantes de usar la sandía.
Jugo de sandía o refrigerio nocturno
Si lo quieres como merienda, simplemente toma tu cuchillo, córtalo como más te guste y disfruta tu sandía junto a tu familia.
Para el jugo, simplemente toma unos trozos de sandía y licúalos. ¡Listo!
Mascarilla facial de sandía
La mascarilla es más adecuada para personas con piel seca.
- Jugo de sandía
- Zumo de limón
- Aloe vera y miel
Modo de preparación:
Mezcla 3 cucharadas de jugo de sandía con 1 cucharada de jugo de limón. Agrega 1 cucharada de gel de aloe vera y 1 de miel, y mezcla bien. Aplica la mezcla y déjala actuar durante 15 minutos. Enjuaga.
2. Papaya
La papaya contiene vitaminas C, A y B, que ayudan a mantener la piel hidratada y mejoran la digestión. También ayuda a cicatrizar, ilumina la piel y reduce la inflamación.
Batido de papaya
- 4 tazas de papaya picada
- Media taza de leche
- 3 cucharadas de jugo de limón
- Media cucharadita de ralladura de lima
- Un cuarto de taza de azúcar granulada
- Media cucharadita de extracto de vainilla
- Medio hielo picado
Cómo prepararse:
Pon todos los ingredientes mencionados en una licuadora y licua durante medio minuto o un minuto. Vierte la mezcla en un vaso y estará listo para beber.
Exfoliante de papaya
- Papaya
- Cáscara de naranja
- Agua de rosas/miel
Cómo prepararse:
Machaca la papaya y añade una cucharadita de cáscara de naranja. Si tienes la piel seca, añade miel; si tienes la piel grasa, puedes añadir agua de rosas.
Echa un vistazo a la
Los 5 mejores alimentos naturales para la piel
Blanqueamiento para conocer otras formas naturales de mejorar tu cutis.
3. Zanahorias
Las zanahorias están enriquecidas con vitaminas A, E, C y K, fibra dietética, luteína y xantina. También contienen una cantidad considerable de carbohidratos, potasio, carotenoides y un alto contenido de agua (más del 86%). Todos estos nutrientes son beneficiosos para hidratar la piel y protegerla del sol, el acné, las espinillas y los poros. Además, son excelentes antioxidantes.
Jugo de zanahoria
La forma más fácil de usar zanahorias es haciendo jugo. Para ello, necesitamos:
- Zanahorias
- Zumo de naranja
Cómo prepararse:
Pon las zanahorias en la licuadora y licua bien. Añade un poco de jugo de naranja y ¡listo!
Ensalada de zanahoria
- 1/2 libra de zanahorias
- 1/2 diente de ajo picado
- 2,3 cucharadas de aceite de oliva
- 1 cucharada de vinagre
- 1/2 cucharada de miel
- ¼ de cilantro molido
- Pimienta negra y sal
- perejil fresco picado
Cómo prepararse:
Mezcla las zanahorias y el diente de ajo picado. Mezcla los demás ingredientes en un recipiente aparte y añádelos al recipiente con las zanahorias y el ajo. Agita bien el recipiente. Para un mejor sabor, puedes refrigerarlo durante una hora.
4. Limón
El limón es una de las mayores fuentes de vitamina C, fósforo y vitamina B. Es un antioxidante que actúa como antienvejecimiento y ayuda a combatir el bronceado, reducir los poros y prevenir los puntos negros. Sin embargo, es difícil usar limón solo, así que veamos qué puedes mezclar con él.
Limón y comida
Puedes rociar un poco de jugo de limón en tu ensalada o en el pollo frito a la parrilla o mezclarlo con agua tibia para beber por la mañana.
Mascarilla facial de limón
- Gel de aloe vera
- Zumo de limón
Cómo prepararse:
Añade una cucharada de jugo de limón al gel de aloe vera y aplícalo en la zona que quieras tratar. Es especialmente indicado para las zonas más oscuras de la piel.
5. Granada
¿A quién no le encanta la granada? No solo tiene un sabor delicioso, sino que también es beneficiosa para la piel de muchas maneras. Esta dulce fruta está llena de vitaminas C y K, y minerales como potasio, fósforo y zinc. Es especialmente beneficiosa para proteger contra los rayos UV del sol y tratar la hiperpigmentación.
Ensalada de granada
- ¡Rúcula, o col rizada!
- manzanas
- semillas de granada
- Frutos secos: nueces, almendras o avellanas
- Aceite de oliva
- vinagre balsámico
- Miel
- Polvo de ajo
- Queso
Cómo prepararse:
Mezcla rúcula o col rizada con semillas de granada y manzana. Añade frutos secos, vinagre, miel, aceite de oliva y ajo en polvo como aderezo para la ensalada. Para darle más sabor, puedes añadir queso.
Batido de granada
- semillas de granada
- Piña congelada
- Banana
- Miel
- Hielo
- Yogur
Cómo prepararse:
Pon las semillas de granada en la licuadora y licua durante unos segundos. Agrega los demás ingredientes hasta obtener una mezcla cremosa. ¡Listo para beber!
6. Pepino
El siguiente en la lista son los pepinos. Son conocidos por hidratar el cuerpo y por su alto contenido de fibra dietética, vitamina C y vitamina K. Los pepinos pueden proteger contra el daño causado por los radicales libres y ayudan a blanquear y refrescar la piel.
Pepinos en la alimentación
Puedes simplemente comer los pepinos crudos o agregarlos a tu sándwich o ensalada.
Aplicación directa sobre la piel
- Pepino rallado
- harina de garbanzos
- Agua de rosas
Cómo prepararse:
Ralla los pepinos y agrégales una cucharada de harina de garbanzos. Agrega un poco de agua de rosas y aplícala durante 15 minutos. Enjuágala y tratará tu acné.
7. Aguacate
Otra fruta excelente para hidratar la piel es el aguacate. Contiene ácidos grasos insaturados, luteína, xantina y cierta cantidad de vitaminas A, C, K y betacarotenoides. Estos nutrientes lo hacen eficaz contra la inflamación, los dañinos rayos UV y el daño cutáneo.
Aguacate con otros alimentos
Puedes comer el aguacate solo o agregarlo a tu ensalada, untarlo en tu sándwich o hacer un batido.
Mascarilla facial de aguacate
- Yogur
- Miel
- Aguacate
Cómo prepararse:
Ralla un poco de aguacate y mézclalo con yogur y miel. Aplica la mezcla en el rostro. Esto ayuda a eliminar las células muertas de la piel, manteniendo así una piel radiante.
8. Naranjas
A continuación, viene nuestra fruta favorita de invierno: la naranja. Ricas en vitamina C, las naranjas ayudan a mantener la piel fresca, retrasando el envejecimiento prematuro, combatiendo los radicales libres y mejorando la producción de colágeno. El colágeno es necesario para mantener la elasticidad de la piel.
La naranja en la dieta
Puedes comer media naranja al día o preparar un delicioso jugo de naranja. Probar naranjas en la ensalada también es una buena idea.
Aplicación de naranja para el rostro
Solo necesitas la cáscara de una naranja para conseguir una piel radiante
Cómo prepararse:
Toma la cáscara de naranja y úsala regularmente como parte de tu mascarilla facial. Sentirás tu piel más luminosa y radiante que antes.
9. Piñas
La piña es rica en vitaminas A, K y C, además de algunos minerales y bromelina. Estos mejoran la textura de la piel, aceleran el proceso de curación y tienen acción antiinflamatoria.
En la dieta
Puedes comer piña tanto en el desayuno como por la noche. Comer piña sola es lo más beneficioso, pero también puedes añadirla a postres y batidos.
Como mascarilla facial
Todo lo que necesitamos es:
- Leche
- Jugo de piña
Cómo prepararse:
Mezcla leche y jugo de piña, una cucharadita de cada uno. Deja la mezcla en la piel durante 10 minutos y luego enjuágala con agua fría. Esto ayudará a prevenir las arrugas.
10. Tomate
Por último, hablaremos de un ingrediente imprescindible en nuestras recetas y ensaladas diarias. Los tomates están enriquecidos con potasio, manganeso, magnesio, vitamina A y licopeno. Son limpiadores naturales que ayudan a abrir los poros obstruidos y a aclarar la piel.
Ensalada de tomate
- 1 ¾ libras de tomates picados
- Media taza de cebolla roja
- ¼ taza de albahaca fresca picada
- 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
- 2 cucharadas de vinagre balsámico
- Sal y pimienta al gusto
Cómo prepararse:
Toma un bol y remoja cebollas con agua. Coloca los tomates en capas en un bol y añade cebolla escurrida. Haz capas de tomates y cebollas así. Añade albahaca, vinagre, aceite de oliva virgen extra, sal y pimienta al gusto. También puedes usar tomates cherry.
Conclusión
Si quieres lucir una piel radiante sin usar cremas y lociones repletas de químicos, lo mejor es consumir más frutas y verduras. En este artículo, hemos enumerado 10 alimentos que pueden ayudarte a conseguir una piel suave y radiante de diferentes maneras. Quizás encuentres tu fruta o verdura favorita en la lista.
Así que no te quedes de brazos cruzados e incorpora estos alimentos a tus menús y rutinas de cuidado de la piel para conseguir un brillo perfecto y duradero. Además, consulta...
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