Estar en una relación conlleva sus propios desafíos. Estos pueden incluir cómo planificar citas, cómo disfrutar de actividades juntos y, lo más importante, ¡cómo mantenerse en forma! Si buscan una forma divertida e íntima de hacer ejercicio en pareja, ¡han llegado al lugar indicado! En este artículo, les daremos algunas ideas de fitness.
Con ejercicios sencillos que pueden hacer juntos en la comodidad de su sala o gimnasio en el garaje, sin necesidad de pesas ni equipo especial. Además, al realizar estos entrenamientos por separado, pero cerca para motivarse, podrán fortalecer su confianza y estrechar lazos, además de obtener excelentes resultados en cuanto a fuerza.
Así que prepárense para pasar un buen rato en pareja mientras tonifican los músculos. ¡Sabemos que prepararse para la temporada de playa nunca había sido tan fácil! Bromas aparte, vayamos al grano: aquí tienen 10 ideas de ejercicios en casa para parejas que solo requieren de ustedes dos y un ser querido. ¡Comencemos!
Beneficios del ejercicio en pareja
Hacer ejercicio con tu pareja no solo es una excelente manera de conectar física y emocionalmente, sino que también ofrece numerosos beneficios para la salud. Estos son algunos de los beneficios clave que aportan un par de entrenamientos:
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Mayor motivación
Al entrenar juntos, pueden brindarse ánimo y apoyo mutuo, lo cual puede ser la clave del éxito. ¡Ser responsables por alguien a quien amamos nos ayuda a no rendirnos incluso cuando no tenemos ganas de hacer ejercicio!
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Rendimiento mejorado
Cuando alguien está mirando, se crea una atmósfera de competencia mejorada que permite que ambos individuos logren mejores resultados que si estuvieran haciendo ejercicio solos, lo que tiene sentido ya que las parejas tienden a intercambiar turnos y asumir roles de entrenadores, retadores o observadores de acuerdo con sus niveles de fuerza aeróbica y anaeróbica durante sus prácticas.
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Estrés reducido
La necesidad de presión adicional disminuye a medida que se desarrollan muchos desafíos divertidos y amistosos, lo que se traduce en una mayor satisfacción general a largo plazo. Además, realizar ejercicios como estiramientos o técnicas de respiración antes o después del entrenamiento facilita la liberación de tensión durante la sesión y ayuda a los compañeros a reducir el mal humor fácilmente, a la vez que aumenta los niveles de energía de forma natural.
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Comunicación mejorada
¡No hay mejor forma de romper el hielo que sudar juntos! Pasar tiempo con tu pareja en clases de fitness o en sesiones privadas abrirá la conversación sobre diversos temas y necesidades: problemas del día a día, emociones y sueños, chistes y más. Entrenar juntos fomenta la comprensión, el respeto y la confianza mutuos, así que ¿por qué no intentarlo?
10 ejercicios para hacer en pareja en casa
1. Flexiones isométricas con compañero 
Este ejercicio de cuerpo completo requiere que ambos miembros de la pareja adopten la posición de plancha alta o flexión. Deben estar uno frente al otro y sus manos apenas deben tocarse, presionando el uno contra el otro con la misma contracción durante 3 minutos.
2. Estocadas en pareja
¡Acérquense y manténganse cerca! Ambos deben pararse erguidos, manteniendo una distancia corta mientras se lanzan hacia adelante con firmeza, agarrándose de los hombros del otro para sostenerse y mantener el equilibrio. ¡Completa 30 repeticiones en total con un descanso de 10 segundos entre series!
3. Golpes de puente con toque de punta
Acuéstate con los pies firmemente apoyados en el suelo y levanta el trasero a no más de 60 cm para formar un puente (tu compañero puede ayudarte a mantener el equilibrio). Alterna gradualmente entre golpear los dedos del pie derecho y del izquierdo, ¡intenta alcanzar al menos 15 centímetros de altura! Finalmente, intercambia los roles y repite el proceso completando 8 series antes de volver a cambiar de posición.
4. Plancha con giro y alcance – Posición de rodillas
Comienza en posición de control de rodillas, luego arrodíllate uno frente al otro (conectar los dedos de los pies es opcional), asegurándote de que el torso esté contraído durante todo el ejercicio. Tu compañero debe estar detrás de ti. Sujétale las palmas de las manos a ambos lados y comienza a girar gradualmente hacia ellas, un lado a la vez, asegurándote de que los músculos abdominales estén bien activados. Completa 5 repeticiones por lado antes de intercambiar posiciones.
5. Rotación de brazos cruzados sobre el pecho 
Párense espalda con espalda (con los brazos cruzados) y comiencen a girar en una sola dirección, sin forzar la rotación, intentando lograr 20 rotaciones o más en un minuto. ¡Dejen de girar al alcanzar el resultado deseado! Intercambien posiciones para que su compañero pueda retomar el movimiento de rotación desde el punto de partida, como se mencionó anteriormente, pero esta vez intentando hacer 24-30 repeticiones si es posible.
6. Sentadillas dinámicas y burpees
Comienza rebotando enérgicamente hacia la posición de tu compañero hasta hacer contacto (cada repetición cuenta, y una solo toma unos segundos) y regresa caminando a paso ligero hasta completar 5 rondas de burpees. Ahora cambia las reglas y realiza 4 sentadillas dinámicas, tan rápido como puedas sin comprometer demasiado la precisión técnica. Estas requerirán intervalos de descanso de unos 15 segundos entre repeticiones. Intercambia posiciones después de completar ambas secuencias según corresponda.
7. Combinación de planchas con sentadillas en la pared y saltos de equilibrio 
Asuma una postura sentada contra la pared a aproximadamente un metro de distancia el uno del otro, con los ojos ligeramente cerrados durante todo el ejercicio, excepto al saltar hacia adelante o al adoptar la postura de plancha. Manteniendo los codos relajados junto al cuerpo, comience a contar continuamente durante 30 a 90 segundos, dependiendo de la exigencia física. Ahora intercambien posiciones para que su compañero haga lo mismo, pero preferiblemente con pausas de 60 a 90 segundos si la capacidad lo permite. Después de terminar, suba ligeramente al segundo punto 5 veces, enfatizando la precisión de la técnica por encima de la altura de las rodillas, ya que esto aumentará notablemente la dificultad, aunque sienta que el trabajo es mucho más ligero de lo esperado.
8. Subidas y bajadas de la carretilla
El nivel de dificultad dependerá de cuántas subidas y bajadas de carretilla se realicen en un tiempo preestablecido de 3 minutos, más un descanso adicional de 10 segundos entre repeticiones. Para completar la técnica correctamente, acuéstese boca abajo sujetando los tobillos firmemente mientras su compañero se coloca justo detrás, sujetando la cintura con movimientos delicados y controlados, evitando con cuidado cualquier tirón repentino durante las transiciones. Repita una secuencia simple 10 veces hasta que sienta la energía necesaria.
9. Elevaciones de piernas dobles y giros rusos
Sentados en posición erguida, inclínense ligeramente hacia atrás, compartiendo apoyo abdominal. Los compañeros deben sujetar las piernas de arriba, levantándolas y bajándolas simultáneamente con transparencia, haciendo la transición a giros rusos clásicos. Tras completar el rango máximo prescrito, el compañero anuncia una señal sonora de inicio (o fin). La duración de la serie es de aproximadamente 45 segundos. Intercambien los roles posteriormente y repitan la secuencia dos veces con eficiencia y esfuerzo máximo, con un tiempo límite total de 75 segundos.
10. Cruces de estilo salto pliométrico
De nuevo, uno frente al otro, active los músculos centrales de la estabilidad con flexibilidad, manteniendo los brazos elevados paralelos y tocando las yemas de los dedos, manteniendo siempre la mejor postura posible. En cada salto, salte lateralmente, cruzándose lateralmente, alternando cambios de posición. La intensidad debe aumentar significativamente, creando un aspecto dinámico durante los saltos, cambiando el ritmo regularmente y añadiendo transiciones complejas y difíciles. Para versiones difíciles, intente ejercicios para mejorar la fuerza de agarre mientras continúa con el anclaje hasta alcanzar el impacto mínimo recomendado en el suelo antes de cerrar el período preestablecido de 3 minutos. Preferiblemente, intente de 7 a 12 series, logrando fácilmente una sesión de entrenamiento sensacional para liberar el estrés, sonriendo al final de la sesión.
Consejos adicionales para entrenamientos efectivos en casa y cuidados posteriores
Los entrenamientos en pareja en casa pueden ser una forma increíblemente efectiva de fortalecer su relación y transformar su físico, además de mejorar la comunicación mutua y el rendimiento físico. Si bien es importante centrarse en la calidad de cada ejercicio durante el entrenamiento, también es importante considerar los cuidados posteriores para una rutina de salud completa. Aquí tienes algunos consejos adicionales que te ayudarán a mejorar tus entrenamientos en pareja en casa de forma segura y eficaz.
• Estirar antes y después 
El estiramiento relaja los músculos tensos que se usaron durante el entrenamiento, a la vez que aumenta la flexibilidad, lo que ayuda a reducir el riesgo de lesiones. Es especialmente beneficioso realizar estiramientos post-entrenamiento después de un par de ejercicios, ya que dos personas requieren más esfuerzo, lo que genera mayor rigidez que cuando una sola persona realiza los movimientos.
• Hidrátate adecuadamente
En promedio, todos necesitamos unos 2 litros de agua al día. Sin embargo, si participas en un par de entrenamientos, debes aumentar la hidratación debido a la mayor pérdida de sudor que implica el doble esfuerzo durante las sesiones (reduce un litro de esta cantidad bebiendo electrolitos). Cada persona debe tener siempre su propia botella de agua para evitar la contaminación cruzada o mezclar bebidas entre parejas.
• Mantenga la forma adecuada al realizar ejercicios.
Usar la forma correcta previene lesiones y al mismo tiempo obtiene el máximo beneficio de cada repetición y serie que realiza, ¡lo que significa una definición más notoria en menos tiempo!
Si siguen estos consejos adicionales para un entrenamiento efectivo en pareja en casa después del cuidado, podrán experimentar mejores resultados físicos y mantener un buen estado mental y emocional al practicar, ¡lo cual es igual de importante! ¡Diviértanse entrenando juntos!
• Utilice aromaterapia 
Los aromas calmantes de aromaterapia, como la lavanda, el eucalipto o el extracto de hoja de romero, ayudan a reducir las hormonas del estrés, como el cortisol, a la vez que mejoran el estado de ánimo de forma natural. Aplicar ligeros masajes con aceite, acompañados del uso de aromas terapéuticos, ayuda a aliviar la tensión acumulada tras las sesiones frecuentes de levantamiento de pesas, ayudando a Power Duo a superar etapas de elevación adicionales cuando sea necesario, evitando la fatiga rápidamente e incluso recargando significativamente las energías que podrían haber disminuido el rendimiento.
Cuidado post-entrenamiento con un dispositivo de depilación 
Pasar tiempo de calidad juntos puede ser un reto para las parejas ocupadas. Para ponerse en forma, no es necesario limitarse al gimnasio para hacer ejercicio. Al fin y al cabo, estar activos juntos es una de las mejores maneras de fortalecer su vínculo, y no se necesita equipo caro ni ropa especial. Prueben con ejercicios sencillos para parejas en casa y, por si acaso, aplíquense un poco de cuidado personal después del entrenamiento con una depiladora .
Conclusión
Mantenerse en forma con tu pareja puede ser una de las actividades más divertidas para cualquier pareja. No solo proporciona beneficios físicos, sino que también ayuda a fortalecer la conexión emocional y a mejorar la comunicación. Te ofrecemos 10 ideas de ejercicios para parejas en casa que trabajan la espalda, las piernas, los brazos y el torso. ¡No necesitas pesas ni equipo especial! Prueba estos ejercicios y empieza a fortalecer tu relación mientras tonificas los músculos. ¡Estarás listo para la playa enseguida!
