Las 12 mejores creatinas para el crecimiento muscular y la pérdida de grasa (2025)

La creatina es una sustancia presente de forma natural en las células musculares y ayuda a producir energía durante el levantamiento de pesas o el ejercicio de alta intensidad. El resultado es un aumento visible de la masa muscular. El cuerpo convierte la creatina en fosfato de creatina, que genera trifosfato de adenosina (ATP), que el cuerpo utiliza para ejercicios explosivos.

Mucha gente confunde la proteína con la creatina, pero no son lo mismo. La creatina aumenta la fuerza durante el entrenamiento, mientras que la proteína, un macronutriente, repara los músculos desgarrados o desgastados después del entrenamiento. Por lo tanto, la creatina no sustituye a la proteína.

¿Cómo funciona la creatina?

Químicamente hablando, la creatina comparte muchas similitudes con los aminoácidos; el cuerpo puede producirla a partir de aminoácidos, glicina y arginina. Diversos factores afectan la forma en que el cuerpo almacena la creatina, como el consumo de carne, el ejercicio, la masa muscular y los niveles de hormonas como la testosterona y el IGF-1.

Aproximadamente el 95 % de la creatina corporal se almacena en los músculos como fosfocreatina; el 5 % restante se encuentra en el cerebro, el hígado y los riñones. Al tomar suplementos, se aumentan las reservas de fosfocreatina, lo que ayuda al cuerpo a producir más ATP para actividades que requieren mucha energía. La creatina altera varios procesos celulares que conducen a un aumento de la masa muscular, la fuerza y la recuperación.

Un estudio de 14 semanas en adultos mayores, publicado en la Revista de Medicina Clínica, determinó que añadir creatina a un programa de entrenamiento con pesas aumentó significativamente la masa muscular y de las piernas. En el ejercicio de alta intensidad, su función principal es aumentar las reservas de fosfocreatina en los músculos.

Beneficios de la creatina

Hay evidencia que demuestra que

La creatina mejora el rendimiento y favorece el tamaño muscular.

y fuerza, incluyendo la recuperación. Además, la creatina tiene numerosos beneficios con respaldo científico para el rendimiento deportivo y la salud.

Al igual que los músculos, el cerebro almacena fosfocreatina y requiere abundantes ATP para un funcionamiento óptimo. Un estudio de la Royal Society informa que los suplementos de creatina también aumentan las posibles reservas de creatina en el cerebro, lo que puede mejorar la salud cerebral y prevenir enfermedades neurológicas como el Alzheimer, el Parkinson e incluso la epilepsia.

Pero los beneficios de la creatina no terminan ahí. Las personas obesas que entrenan para bajar de peso encontrarán la creatina útil. No es que esta sustancia actúe por sí sola para ayudar a perder peso, sino que, combinada con ejercicios de resistencia, desarrolla masa muscular utilizando la grasa corporal. Según...

este estudio

Te proporciona una energía tremenda para seguir adelante con tu ejercicio de alta intensidad, lo que eventualmente ayuda a quemar las grasas rápidamente.

La mejor creatina para el crecimiento muscular y la pérdida de grasa

Busca suplementos de creatina en Walmart, eBay, Amazon u otras tiendas online populares; encontrarás muchísimas opciones. Si es la primera vez que los usas, no te resultará fácil decidir cuál comprar. Entendemos esto, por eso hemos recopilado doce productos con excelentes valoraciones de clientes, eficacia y relación calidad-precio en este artículo. Encuéntralos en esta tabla y sus descripciones a continuación:

1. 
   
   Polvo micronizado de monohidrato de creatina Nutricost
   
   
   

Cuando muchas personas acuden a comprar un producto, es porque es asequible o de gran calidad. En primer lugar de esta lista se encuentra el suplemento de creatina número 1 en ventas de Amazon, con casi 20.000 compras en todo el mundo. Esta creatina monohidrato de 5 g, sin calorías ni grasa, aumentará drásticamente tu masa muscular tras unas pocas aplicaciones. Como suplemento en polvo, pesa solo 500 g y, como pronto descubrirás, Nutricost es uno de los suplementos de creatina más asequibles del mercado. Esta botella contiene 500 g de polvo y es perfectamente apta para vegetarianos y...

personas que deberían evitar el gluten.

2. 
   
   Polvo de monohidrato de creatina
   
   
   

Bulk Supplement Company es conocida por sus reconocidos productos para el culturismo, probados en laboratorio y con estrictos estándares de calidad. No contiene gluten, es apto para vegetarianos y es ideal para quemar grasa. Su polvo se mezcla fácilmente en jugos, batidos y bebidas, y no deja el regusto característico de la mayoría de los suplementos de creatina. Una porción equivale a aproximadamente 2 cucharaditas, que contienen 5 g de polvo, sin sabor y sin calorías. Elige esta opción si tu objetivo principal es resistencia y más energía durante los entrenamientos.

3. 
   
   Creatina micronizada de Optimum Nutrition
   
   
   

Con cero carbohidratos y calorías, este suplemento de creatina te ofrece todo lo necesario para mejorar tu masa corporal. Su precio, en relación con su peso, es razonable en comparación con otros productos y favorece el reciclaje de ATP y el desarrollo muscular. Optimum Nutrition Creatine reduce el cansancio y mejora tus niveles de energía mientras disfrutas del ejercicio de alta intensidad. Su presentación varía, lo que lo hace accesible para todos, según tu presupuesto. Ha sido rigurosamente probado para detectar sustancias prohibidas y se ha comprobado su seguridad. La mayoría de las personas prefieren las opciones de presentación multivariable, que lo hacen accesible para el bolsillo y el presupuesto.

4. 
   
   Monohidrato de creatina Thorne
   
   
   

Si buscas algo más que creatina para desarrollar músculo, Thorne es una opción a considerar. Proporciona las capacidades cognitivas y energéticas necesarias para los ejercicios de resistencia. Thorne Creatine no contiene gluten, levadura, soja ni grasas. Gracias a sus altas calificaciones de consumidores y evaluadores externos, es un suplemento de creatina que está a la altura de su alto precio. No contiene saborizantes ni rellenos artificiales, y no produce ningún color ni aspecto especial al mezclarlo con batidos de proteínas, zumos e incluso agua.

5. 
   
   Creatina pura desnuda
   
   Micronizado
   
   

Una de las creatinas mejor investigadas, probada por su calidad y alta capacidad de disolución, es la creatina Naked. No contiene OGM, lácteos ni gluten. El suplemento es asequible y sus 100 dosis duran más de tres semanas. Si se toma de forma constante durante 30 días, la creatina Naked aumenta el crecimiento muscular y la pérdida de grasa se notará en el cuerpo.

6. 
   
   Monohidrato de creatina Jacked Factory
   
   
   

Cada cucharada de Jacked Factory Creatine contiene 5 g de monohidrato de creatina, que acelera el aumento de masa muscular y potencia tanto en culturistas como en atletas. Contiene betaína anhidra, que ayuda a mejorar la fuerza y la potencia al mejorar la síntesis de proteína muscular. Además, según las opiniones de los clientes, el aumento de peso es directamente proporcional al aumento de masa muscular. Así que, si quieres reducir la grasa corporal, explora otras opciones.

7. 
   
   Criatura del festín muscular
   
   
   

Gracias al componente creapture de este producto, Muscle Feast no solo aumenta la masa muscular, sino que también favorece la función cerebral al reducir la fatiga mental y la falta de sueño. La creatina creapture también ayuda a detener la pérdida de masa muscular y fuerza relacionada con la edad. Algunos usuarios la consideran la mejor creatina para el crecimiento muscular gracias a su contenido adicional de creatina.

8. 
   
   Nutra Bio Creatina Monohidrato
   
   
   

Nutra Bio es posiblemente la creatina más pura de esta lista. Todos los ingredientes de este producto han sido probados para garantizar la ausencia total de impurezas. Su tamaño varía entre 150 g y 500 g. Al igual que otros monohidratos de creatina, este producto también ayuda a mejorar la resistencia muscular, aumentar la fuerza muscular y aumentar su tamaño.

9. 
   
   Monohidrato de creatina Nature Bell
   
   
   

Este producto no contiene OGM, es perfecto para veganos y personas con dietas keto. El monohidrato de creatina es conocido por su fácil absorción y su excelente mezcla con batidos. Es un régimen puro, sin saborizantes, sin regusto. Añadir este régimen a tu dieta potencia el crecimiento muscular y la resistencia, a la vez que eliminas la grasa.

10. 
    
    Creatina Hmb Transparent Labs
    
    
    

Además del monohidrato de creatina presente en esta sustancia, también contiene HMB, un compuesto conocido como beta-hidroximetilbutirato. Este producto es altamente efectivo y se recomienda para quienes desean tanto crecimiento muscular como pérdida de grasa. También contiene Bioperina, que ayuda a reducir la inflamación y a aumentar la absorción de nutrientes.

11. 
    
    Creatina Klein
    
    
    

Los deportistas pueden confiar en esta creatina Klein para ayudar a liberar el ATP necesario de sus ADP durante ejercicios de alta intensidad. Certificada por la NSF como segura, puedes tomarla sin temor a efectos secundarios. Además, no es un producto transgénico, y sus productores se aseguraron de que no se incluyeran trigo ni gluten en su producción. Es la creatina predilecta para los atletas que buscan el máximo rendimiento en sus próximas funciones.

12. 
    
    Creatina monohidrato de Bare Performance Nutrition
    
    
    

Cada porción de este suplemento de creatina contiene 5 g de su polvo y Creapure. Con un precio de $35, esta creatina Creapure representa el suplemento más puro para ganar músculo disponible. Ha sido probado e investigado por terceros y se ha confirmado que no contiene sustancias prohibidas por organismos deportivos internacionales.

Conclusión

Cada suplemento de creatina incluye instrucciones sobre cómo usarlo para obtener resultados óptimos. Es recomendable seguir estas instrucciones y no consumir en exceso ni tomar menos cantidad de la necesaria. Además, la mayoría de estos productos incluyen un enlace a su sitio web oficial, lo que te permite comprar directamente y ahorrar dinero. El potencial de la creatina para ayudar a reducir la grasa y aumentar la masa muscular está comprobado, y probar cualquiera de estos doce mejores productos te convencerá aún más. Es un complemento perfecto para tu...

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