Hacer ejercicio ofrece muchos beneficios, como un mejor metabolismo, un sistema inmunitario más fuerte y una mejor salud mental. Sin embargo, puede resultar abrumador elegir entre entrenar en el gimnasio o en casa. Este artículo analiza los entrenamientos en el gimnasio y en casa, explorando sus ventajas y desventajas para que puedas elegir el que mejor se adapte a tus necesidades.
Beneficios del entrenamiento en el gimnasio
Como era de esperar, entrenar en el gimnasio tiene muchas ventajas. Veámoslas.
-
Acceso al equipo
A diferencia de entrenar en casa, hacer ejercicio en el gimnasio te permite acceder a una amplia gama de equipos. ¿Y lo mejor? Hay equipos para diferentes niveles de condición física. Tanto si eres principiante como si ya tienes experiencia en el gimnasio, encontrarás el equipo que se adapta a tus necesidades.
-
Acceso a ayuda
En el gimnasio, hay un instructor que te ayuda con todo. Por ejemplo, si no sabes cómo hacer un ejercicio o usar algún equipo, el instructor estará listo para ayudarte. Además, siempre puedes preguntar a tus compañeros de gimnasio. Esto es diferente al entrenamiento en casa, que requiere ver tutoriales y leer manuales antes de usar el equipo específico.
-
Socializar
Si no quieres entrenar solo, considera inscribirte en un gimnasio local. La mayoría de los gimnasios te agrupan según tu nivel de condición física. Hacer ejercicio en grupo no solo es motivador, sino también divertido. Además, puedes unirte a diferentes clases grupales. Por ejemplo, puedes empezar con cardio y luego pasar a levantamiento de pesas.
-
Ayuda a mejorar tu estilo de vida.
Sin duda, la mayoría de quienes asisten al gimnasio suelen mejorar su estilo de vida. No solo te pondrás en forma, sino que también conocerás gente con ideas afines. Esto puede ayudarte a progresar en tu carrera y a mejorar tu salud social y emocional.
-
Personalización
La mayoría de los gimnasios premium cuentan con entrenadores personales que pueden ayudarte a alcanzar tus objetivos de fitness. Te ayudan a elegir los mejores entrenamientos, la dieta y el programa de entrenamiento, lo que aumenta significativamente tu motivación y confianza.
Desventajas de unirse a un gimnasio
Aquí hay razones por las que los entrenamientos en el gimnasio podrían no ser adecuados para usted.
-
Alteración de la dieta
Entrenar en el gimnasio suele implicar levantar pesas y hacer ejercicios cardiovasculares intensos. Esto suele provocar un aumento del deseo de comer, ya que el metabolismo se acelera significativamente. Como es de suponer, es difícil controlar el deseo de comer.
Desafortunadamente, la mayoría de la gente consume comida chatarra. Esto provoca un desequilibrio en la dieta, ya que la mayoría de los entusiastas del ejercicio se inclinan por cierto tipo de alimento, en particular las proteínas.
-
Puede ser un desperdicio de dinero
Bueno, no siempre tendrás ganas de ir al gimnasio. La emoción y la motivación para entrenar se desvanecen después de unas semanas. Por lo tanto, al cabo de un mes, uno no se tomará en serio el entrenamiento. Esto a menudo puede llevar a un desperdicio de dinero, ya que no asistes a las sesiones que pagaste.
-
Puede provocar lesiones graves.
Entrenar en el gimnasio te expone a lesiones mortales, especialmente si eres principiante. Como te imaginarás, los gimnasios a menudo te exigen superar tus límites, lo que puede provocar lesiones como fracturas de piernas y brazos. No es raro que quienes van al gimnasio con frecuencia se sometan a cirugías de espalda o rodilla.
-
Puede provocar enfermedades potencialmente mortales.
Como se mencionó, entrenar en el gimnasio implica realizar ejercicios extenuantes. Lamentablemente, estos ejercicios pueden causar daño cardíaco. Los estudios demuestran que el cardio excesivo puede causar daño cardíaco. Por lo tanto, es prudente controlar la frecuencia cardíaca al hacer ejercicio.
-
Puede hacerte sentir inadecuado
Una desventaja a menudo pasada por alto de ir al gimnasio es el Trastorno Dismórfico Corporal (TDC). Quienes lo padecen siempre encontrarán defectos en su cuerpo. Por ello, se esforzarán por lograr un cuerpo "perfecto", algo imposible de lograr. Por lo tanto, la mayoría se esforzará por realizar ejercicios extenuantes, lo que, lamentablemente, los hace susceptibles a problemas cardíacos y lesiones corporales.
Consejos de seguridad para entrenar en el gimnasio
Ahora que conoces los beneficios y desventajas de unirte a un gimnasio, veamos formas de aprovecharlo al máximo.
-
Mantente hidratado
Para garantizar una experiencia tranquila y segura en el gimnasio, es importante mantenerse hidratado. Necesitas agua para reponer lo que sudas. Además, la mayoría de los gimnasios tienen poca ventilación. Te conviene llevar unos litros de agua.
-
Mantente en buena forma
La mayoría de los gimnasios, si no todos, priorizan la forma antes de levantar pesas. Con una forma física perfecta, puedes levantar pesas y obtener los mejores resultados. Si no estás en forma, te expondrás a lesiones.
-
Use una toalla
Usar una toalla ayuda a mejorar tu salud general. Puedes usarla para limpiarte y colocar el equipo que vayas a usar. Esto también mejora la higiene del gimnasio, haciéndolo más seguro para los demás miembros. Asegúrate de desinfectar cualquier equipo antes de entregárselo a otros.
-
Calentar siempre
Si bien no debes calentar durante horas, necesitas aclimatar tu cuerpo a lo que le vas a hacer. Si haces cardio, empieza despacio y aumenta la intensidad gradualmente. Si levantas pesas, empieza con pesas ligeras y auméntalas gradualmente.
Otros consejos importantes son tomarse su tiempo, pedir ayuda y contar con un compañero de gimnasio. Con estos consejos, tendrá una experiencia segura y satisfactoria en el gimnasio.
Beneficios de los entrenamientos en casa
Si ir al gimnasio no es lo tuyo, hacer ejercicio en casa podría ser tu mejor opción. Aquí tienes algunos beneficios.
-
Ahorra tu tiempo
A diferencia de entrenar en un gimnasio, donde tienes que desplazarte, entrenar en casa requiere un espacio más pequeño. Por lo tanto, puedes adaptarlo a un horario ajustado. Con los entrenamientos en casa, no hay que desplazarse ni cargar el equipo; simplemente encuentra un lugar ideal y listo.
-
Es flexible
Con los entrenamientos en casa, no estás atado a un horario. Puedes ejercitarte cuando te apetezca. Además, puedes elegir qué ejercicios hacer en ese momento. Y si los entrenamientos no te dan los resultados deseados, puedes cambiar fácilmente a otra rutina. ¿Lo mejor? Hay cientos de aplicaciones que pueden ayudarte a adaptar una rutina a tus objetivos de fitness. Como te imaginarás, la mayoría son gratuitas.
-
Tienes el control total
En tu gimnasio en casa, tú eliges el equipo, la decoración, la temperatura, la ventilación y más. Aquí puedes elegir qué música escuchar mientras haces ejercicio. Además, puedes colocar arte o frases motivadoras en la pared.
A diferencia de los gimnasios, donde tienes que vestirte de una manera específica, un gimnasio en casa te permite elegir qué ponerte. Ya sea que quieras ejercitarte en shorts, leggings o con el pelo despeinado, no tienes que rendirle cuentas a nadie.
-
Entrena a tu propio ritmo
Con los entrenamientos en casa, tú eliges la hora de inicio y fin, además de cuándo tomar descansos. No tienes que seguir un horario ni a quienes te rodean. Puedes tomar todos los descansos que quieras y aun así alcanzar tus objetivos de fitness. Esto reduce las ocasiones en que te apresuras al entrenar, lo que te expone a lesiones.
-
Privacidad mejorada
Al entrenar en casa, no tienes que preocuparte por los demás. Además, no te compararás con los demás, lo que reduce el riesgo de padecer Trastorno Dismórfico Corporal (TDC). Aprendes a realizar ejercicios sin miedo. Solo necesitas concentrarte en tus objetivos.
-
Ahorra dinero
Como era de esperar, pagar la membresía del gimnasio no es barato. Además de la cuota, hay gastos como el estacionamiento y otros. Hacer ejercicio en casa te ahorra estos gastos. Y si tienes que comprar equipo de gimnasio, no necesitas gastar una fortuna.
Con bandas de resistencia, colchonetas, mancuernas y barras asequibles, estás listo para empezar. Internet está repleto de aplicaciones y videotutoriales gratuitos para iniciar tu camino hacia el fitness, eliminando la necesidad de un entrenador personal de pago.
Desventajas de los entrenamientos en casa
Trabajar desde casa tiene sus desventajas, veámoslas.
-
Acceso limitado al equipo
Esta es posiblemente la principal desventaja de un gimnasio en casa. El acceso limitado al equipo puede dificultarle alcanzar sus objetivos de fitness. Como es de esperar, un gimnasio en casa cuenta con equipos básicos como mancuernas y barras. Este tipo de equipo no es adecuado para ejercicios avanzados, que pueden ayudarle a alcanzar sus objetivos.
-
Entrenamientos limitados
Como se mencionó, hacer ejercicio en casa te limita a ciertos tipos de entrenamientos. Un gimnasio en casa no es adecuado para ejercicios avanzados. Por ello, la mayoría de las personas optan por unirse a gimnasios mejor equipados.
-
Falta de equipo especializado
Sin duda, un gimnasio en casa te permite entrenar cuando te resulte más cómodo. Sin embargo, una desventaja importante es la falta de equipo especializado. Esto puede limitar el tipo de ejercicio que puedes realizar.
-
Meseta de aptitud física
Como se mencionó, entrenar en casa te permite realizar entrenamientos específicos. Por lo tanto, no mejorarás tu condición física, ya que no incorporas una variedad de ejercicios.
-
Falta de motivación
Seamos sinceros, al entrenar en casa, falta responsabilidad y motivación. A la mayoría de las personas les resulta abrumador seguir con su rutina. Y como nadie ofrece retroalimentación, no pueden monitorear su progreso.
Consejos de seguridad para gimnasios en casa
- Mantén siempre la habitación para ti cuando hagas ejercicio.
- Asegúrese de que haya suficiente espacio para evitar lastimarse.
- Utilice el equipo adecuado y lleve ropa apropiada.
- Siempre calienta antes de entrenar.
Entrenamiento en gimnasio o en casa: ¿cuál es mejor para ti?
Bueno, si te gusta hacer ejercicio con gente o necesitas supervisión, un gimnasio podría ser tu mejor opción. Allí tendrás un entrenador que te ayudará y miembros que te motivarán. También podrás realizar diferentes ejercicios avanzados.
Si te preocupa tu privacidad o tienes un presupuesto limitado, entrenar en casa podría ser la opción ideal. En casa, no hay miradas indiscretas, comparaciones ni competencia. Entrenas a tu propio ritmo.
Sea cual sea la opción que elijas, asegúrate de mantenerte hidratado, usar el equipo adecuado y calentar antes de hacer ejercicio. Esto evitará lesiones.
