Con el paso de los años, el ejercicio se ha convertido en parte de nuestra rutina diaria. A menudo, las personas se ejercitan con la idea de mantenerse en forma, es decir, para mejorar su condición física general, mientras que otras veces, para lograr una hazaña específica, como el culturismo.
crecimiento muscular
, abdominales, cinturas diminutas y quemar calorías.
En general, el ejercicio nos ayuda a mejorar y mantener la condición física, lo que a su vez repercute en nuestra salud general. Así que, ya sea que busques...
entrenamiento de fuerza
o agilidad, o
pérdida de peso
Siempre hay diferentes ejercicios adaptados a estas necesidades.
Para contextualizar, un entrenamiento es una serie de ejercicios que ayudan a mejorar la condición física y el rendimiento. Sin embargo, algunos tipos de ejercicio suelen provocar dolor muscular, fatiga corporal y agotamiento a un ritmo más rápido, lo que podría dificultar tus posibilidades de mantener tus sesiones de entrenamiento. En este caso, ¿qué haces? ¿Acobardarte o quedarte en el sofá? Te aseguro que esa no es tu intención. Entonces, ¿cuál es el camino a seguir? Este artículo te ayudará a encontrar respuestas a estas preguntas.
Entonces, en este artículo, examinamos las causas del dolor de rodilla al correr o hacer ejercicio y luego damos consejos sobre cómo prevenir estos dolores.
Para comprender completamente las causas del dolor de rodilla, necesitamos entender qué es el dolor de rodilla y por qué te duele tanto la rodilla cuando corres o haces ejercicio.
Dolor de rodilla: ¿Qué son y cómo se producen?
El dolor de rodilla es un problema común en todas las edades. Sin embargo, suele producirse como resultado de lesiones durante ejercicios y sesiones de entrenamiento intensos. Esta lesión puede presentarse como un desgarro del cartílago o una rotura de ligamentos. Además, el dolor de rodilla también puede surgir como resultado de afecciones médicas inminentes o recurrentes, como la gota, infecciones y artritis reumatoide.
Causas del dolor de rodilla
1.
lesiones de rodilla
Un entrenamiento intenso podría causar lesiones en los tendones, los sacos llenos de líquido o los ligamentos que rodean la articulación de la rodilla. Esta lesión puede extenderse a los huesos y cartílagos que conforman la articulación. Siguiendo el enfoque de nuestro artículo, estas son algunas lesiones comunes de rodilla:
2.
Lesión del ligamento cruzado anterior (LCA)
El LCA es cualquier esguince o desgarro del ligamento cruzado anterior (LCA), uno de los cuatro ligamentos que unen la tibia con el fémur. Es común en quienes practican deportes que les obligan a cambiar de posición rápidamente, como los jugadores de baloncesto, fútbol y tenis.
3.
Fractura
Una fractura puede ocurrir debido a un accidente automovilístico o caídas accidentales que dañan la rótula. Por lo tanto, si eres propenso a caerte por agotamiento al correr, podrías dañarte accidentalmente la rótula. Otras personas propensas a fracturarse la rodilla son las que padecen osteoporosis (enfermedad ósea).
4.
Bursitis de rodilla
Esto también se conoce como lesión por líquido del saco articular. La rodilla está rodeada de pequeños sacos de líquido que cubren la parte superior de la articulación para facilitar el movimiento de los ligamentos y tendones. Sin embargo, cuando se produce una lesión en el saco articular, se produce inflamación de la rodilla.
5.
tendinitis rotuliana
La rótula también se conoce como rótula. Cualquier lesión en la rótula o los tendones puede provocar una inflamación conocida como tendinitis. El tendón es un tejido fibroso grueso que conecta los músculos con los huesos. Varios tendones van desde la rótula hasta la tibia, lo que permite realizar actividades como correr, patear o saltar. Por lo tanto, cualquier inflamación de estos tendones provocará tendinitis, que puede ser muy dolorosa. Entre los ciclistas, corredores y esquiadores se encuentran los más propensos a sufrir tendinitis rotuliana. Sin embargo, si entrena corriendo o saltando, también puede sufrir esta lesión.
6.
Menisco roto
El menisco es un cartílago rígido y elástico que ayuda a absorber los impactos entre la tibia y el fémur. Los giros bruscos de la rodilla pueden provocar un desgarro, ya que se ejerce mucha presión y peso sobre esa parte.
Además de las principales causas de una lesión de rodilla, los siguientes factores también podrían provocar que le duela la rodilla:
-
rótula dislocada
Hay un hueso que cubre la rótula. Este hueso tiene forma triangular y, si alguno de sus lados se desplaza hacia la parte externa de la rodilla, se produce una luxación. A veces, esta luxación puede incluso ser visible en la piel. -
Dolor de cadera o pie
:Tal vez desarrolló un dolor en la cadera o el pie durante su sesión de entrenamiento que le hizo cojear, esto puede colocar mucho peso en la articulación de la rodilla y provocar que le duela. -
Síndrome de la banda iliotibial
Se produce cuando la banda rígida de tejido se extiende desde la parte anterior de la cadera hasta la parte externa de la rodilla (la cintilla iliotibial), quedando tan compacta que se engancha con la parte externa del fémur. Algunos ejemplos de personas propensas al síndrome de la cintilla iliotibial son los ciclistas y los corredores de fondo. -
Cuerpo flácido
En ocasiones, tener un cuerpo suelto puede afectar el movimiento de la articulación de la rodilla. Por ejemplo, en caso de una lesión de rodilla o una degeneración ósea o cartilaginosa que provoque el desprendimiento del hueso o cartílago, dejando el hueso flotando dentro del espacio articular, tener un cuerpo suelto puede aumentar el dolor.
Habiendo conocido los tipos de dolor de rodilla, es importante conocer los signos que pueden indicarlo. La siguiente sección analiza estos síntomas.
Síntomas del dolor de rodilla
Dependiendo de las causas específicas del dolor de rodilla, la intensidad de los síntomas puede variar y la localización puede variar. Sin embargo, existen señales conocidas que podrían indicar que tiene dolor de rodilla. Los síntomas incluyen, entre otros:
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Hinchazón y rigidez
A veces, la primera señal de dolor de rodilla es la hinchazón. Además, puede notar rigidez alrededor de la rodilla afectada.
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Enrojecimiento y calor en la zona afectada.
Progresivamente, la hinchazón podría comenzar a mostrar signos de inflamación, visibles como enrojecimiento y una sensación de calor alrededor de la zona afectada. Esta es una señal temprana que indica que debe consultar con su médico para determinar la posible causa.
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Sonidos de estallido
También podría notar que su rodilla emite ruidos extraños a intervalos. Esto simplemente confirma que hay un problema evidente con el dolor de rodilla que, si no se trata, podría empeorar.
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Dolor y debilidad alrededor de la rodilla.
Todas las señales que preceden a esta etapa son suficientes para indicar que la lesión está debilitando las rodillas. Por lo tanto, el siguiente síntoma que experimentará es debilidad alrededor de la rodilla afectada, que puede causar fiebre. Esto nos lleva al último síntoma.
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Incapacidad para flexionar la rodilla
En este punto, la lesión de rodilla ha empeorado y el dolor no le permite estirarla completamente. Esto podría provocar que cojee con la otra pierna o, en el peor de los casos, que tenga que usar una silla de ruedas.
Tener estos síntomas completos significa que necesitará atención inmediata del médico, quien luego examinará el problema y sugerirá una posible opción de tratamiento.
Estos síntomas pueden ser muy debilitantes, impidiéndole realizar sus actividades diarias. Por lo tanto, la siguiente sesión se centra en la prevención del dolor de rodilla.
Cómo prevenir el dolor de rodilla al correr o hacer ejercicio
Aunque no sea posible detener la aparición del dolor de rodilla, existen algunas medidas preventivas que puede tomar para reducir sus probabilidades de padecerlo. Estas medidas incluyen:
I.
Realice ejercicios de calentamiento
:Antes de correr, debes asegurarte de hacer algunas
ejercicios de calentamiento
Para estirar los músculos. No te limites a ponerte a correr. Haz algunos ejercicios, como trotar y hacer algunas vueltas para mantener la flexibilidad.
II.
Manténgase al día con los ejercicios
:Si bien no puedes correr todos los días, es importante mantenerte al día.
ceremonias
Así, tu cuerpo no vuelve al modo de relajación. El cuerpo se acostumbra a las rutinas, así que asegúrate de que, los días que no corras, hagas una imitación para entrenar a tu cuerpo a acostumbrarse a correr. Puedes...
caminata rápida
, andar en bicicleta, trotar o incluso nadar, cualquier cosa para mantener el cuerpo activo.
III.
Ejercita tus piernas
Aunque todo el cuerpo participa en la carrera, las piernas son las principales responsables. Por lo tanto, asegúrate de fortalecer siempre los músculos de las piernas. Para ello, puedes realizar algunos ejercicios diseñados para mantenerlas en forma.
IV.
Generar impulso
Al empezar cualquier cosa, siempre se avanza de abajo hacia arriba, como en una escalera. Lo mismo ocurre al correr. No empieces corriendo kilómetros el primer día. Asegúrate de ir ganando ritmo. Corre un metro hoy y luego aumenta el ritmo gradualmente a medida que pasan los días. Así te asegurarás de no ejercer demasiada presión sobre tus músculos.
V.
Tratamientos posteriores a la carrera
Después de cada carrera, no te limites a seguir con tus actividades diarias. Asegúrate de controlar la salud de tus rodillas. Es probable que no te des cuenta de inmediato si tienes alguna lesión, ya que tienes el cuerpo dolorido y, por lo tanto, podrías no sentir dolor hasta más tarde. Por lo tanto, asegúrate de usar compresas de hielo en las rodillas para adormecerlas y prevenir cualquier tipo de inflamación.
VI.
Utilice el medicamento según sea necesario
Este también es un tratamiento post-carrera. Generalmente, necesitarás antiinflamatorios para aliviar el dolor corporal después de correr. Sin embargo, esto no te da derecho a automedicarte, así que asegúrate de consultar con un médico para que te recete los medicamentos adecuados.
VII.
Disfrute de los suplementos dietéticos
Los suplementos son una buena manera de obtener las vitaminas adicionales necesarias para mantenerse sano. Por lo tanto, es importante asegurarse de comer...
comidas saludables antes del entrenamiento
y tomar los suplementos adecuados para complementar tus alimentos. Además, necesitas mantenerte...
hidratado
para ayudar a tu metabolismo.
VIII.
Mantente en forma
Mantenerse en forma es una buena manera de mantener un peso saludable. Esto puede mejorar considerablemente la firmeza de su cuerpo y, a su vez, su apariencia general. El exceso de peso podría sobrecargar la rodilla y aumentar el riesgo de sufrir lesiones articulares.
IX.
Tenga cuidado con sus actividades de entrenamiento
Algunos ejercicios son más intensos que otros, así que asegúrate de realizarlos de la forma correcta y en la proporción adecuada. Elige ejercicios menos extenuantes y que se adapten a ti. Sin embargo, si los ejercicios te resultan un poco tediosos,
Entendiendo la mejor frecuencia de ejercicio
Puede ayudarte a encontrar el equilibrio adecuado: empieza poco a poco y aumenta el ritmo gradualmente. Así, tu cuerpo se irá adaptando poco a poco a estos pequeños cambios en tus rutinas de ejercicio.
Nota final
Hacer ejercicio es una excelente manera de ponerse en forma y mejorar la apariencia y la confianza. Sin embargo, el dolor de rodilla podría dificultar esta actividad. Por lo tanto, asegúrese de estar alerta para detectar cualquier síntoma que pueda indicar dolor de rodilla. Hacerlo no solo evitará el dolor de rodilla, sino que también le ahorrará gastos médicos evitables.
Recuerde, mantenerse en forma es un buen negocio. Así que asegúrese de mantenerse siempre en forma.
