¿La biotina ayuda al crecimiento de la barba? ¿Cómo funciona?

La biotina, o vitamina H, es una vitamina hidrosoluble presente de forma natural en nuestro organismo. Desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de las funciones normales del organismo. Convierte los carbohidratos y las grasas en energía y mantiene la estructura de la piel, el cabello y las uñas.

También puede ayudar a reducir el nivel de glucosa en sangre en personas diabéticas. Su deficiencia puede afectar el crecimiento y la estructura del cabello y las uñas. De igual manera, ¿tomar suplementos de biotina puede favorecer el crecimiento del cabello? ¡Exploremos el razonamiento científico que lo sustenta!

Tabla de contenido:

• Parte 1: ¿La biotina ayuda al crecimiento de la barba?
• Parte 2: ¿La biotina es buena para el crecimiento de la barba?
• Parte 3: ¿Cuánta biotina es buena para el crecimiento de la barba?
• Parte 4: ¿Es bueno tomar biotina todos los días?
  

Parte 1: ¿La biotina ayuda al crecimiento de la barba?

La biotina, comúnmente conocida como vitamina B7, desempeña un papel vital en la producción de queratina. Esta proteína se encuentra de forma natural en las uñas, el cabello y la piel. Por ello, se cree que tomar suplementos de biotina puede favorecer el crecimiento del vello facial.

¿Se puede usar biotina para el crecimiento de la barba? No hay suficiente evidencia sobre su papel en la estimulación del crecimiento de la barba. Por lo tanto, su papel en el crecimiento de la barba sigue siendo incierto.

¿Qué dice la ciencia?

Existe poca investigación sobre el papel de los bióticos en el crecimiento del vello facial en personas sanas; sin embargo, sí existen investigaciones sobre su papel en algunos trastornos. En 2017, se publicó una revisión de 18 estudios que mencionaba la utilidad de la biotina contra la alopecia no cicatricial.

Quienes se beneficiaron de estos suplementos presentaban patologías subyacentes en el cabello o las uñas. Otro estudio publicado en la Revista Internacional de Vitaminas y Nutrición indicó que los suplementos de biotina ayudaron a las mujeres con cabello fino.

Aún no se ha descubierto el papel directo de la biotina en el crecimiento de la barba. Sin embargo, puede ayudar a fortalecer los folículos pilosos al regular la producción de queratina. Esto puede contribuir a que el vello de la barba sea más fuerte y denso.

¿Alguien lo ha probado?

Algunas personas han probado la biotina con diferentes fines. Una persona la usó para su neuropatía, pero también observó un aumento en el crecimiento del vello. Sin embargo, no tuvo mucho efecto en el vello facial.

Además, los clientes de Amazon que tomaron suplementos de biotina tuvieron reacciones diversas. Algunos los encontraron muy útiles, mientras que otros no experimentaron ningún efecto significativo.

Parte 2: ¿La biotina es buena para el crecimiento de la barba?

La biotina solo puede fortalecer el cabello y los folículos pilosos. Por lo tanto, por sí sola, podría no mostrar resultados significativos en el crecimiento de la barba. Es especialmente útil para quienes tienen deficiencia de biotina. Al compensar la deficiencia, el cabello y las uñas lucen saludables.

Ventajas

¿Cuáles son los beneficios de utilizar biotina para el crecimiento de la barba?

• Dado que la biotina promueve la producción de queratina, puede ayudar a fortalecer el cabello y hacer que tu barba luzca más saludable.
• Si una persona tiene deficiencia de biotina, su cabello puede ser fino y débil. Tomar suplementos de biotina puede ayudar a compensar esta deficiencia. Esto puede resultar en un mejor crecimiento del vello facial.
• Los suplementos son fáciles de usar. Al estar fácilmente disponibles, se pueden incorporar fácilmente a la dieta.

Contras

A continuación se muestran algunos efectos secundarios de la biotina para el crecimiento de la barba:

• Tomar suplementos de biotina puede afectar los resultados de las pruebas de troponina y hormona tiroidea.
• Pueden interferir con la eficacia de los fármacos antipsicóticos y anticonvulsivos.
• La biotina es soluble en agua, por lo que no tiene un efecto tóxico, pero una sobredosis de suplementos de biotina provoca insomnio, micción excesiva y sed.

Comparación con otros métodos

¿Cuáles son las ventajas y desventajas de la biotina en comparación con otros métodos para el crecimiento de la barba? Aquí hay algunos métodos que pueden usarse para el crecimiento de la barba:

La biotina por sí sola no puede contribuir al crecimiento del vello de la barba. Sin embargo, al combinarla con otros cambios en el estilo de vida, como dormir bien, hacer ejercicio y llevar una dieta equilibrada, el crecimiento del vello de la barba puede ser más notorio.

Al igual que la biotina, los suplementos de minoxidil también se utilizan para el crecimiento del cabello. No se ha demostrado que la biotina provoque el crecimiento del vello en la barba, pero en 2016 se realizó un estudio sobre el minoxidil. Una loción al 3% utilizada para el crecimiento de la barba mostró resultados.

Reseñas de expertos

Brighton Beard Co. menciona algunas maneras de estimular el crecimiento de la barba. Según ellos, una dieta rica en vitamina B, ácidos grasos omega-3 y proteínas puede ayudar a mantener la barba sana y acelerar su crecimiento.

Los niveles bajos de testosterona también pueden afectar negativamente el crecimiento de la barba. Un estudio afirma que la producción de dihidrotestosterona está relacionada con el crecimiento del cabello. La falta de sueño y la obesidad pueden reducir estos niveles, así que mantén un sueño adecuado y un peso adecuado para que tu barba crezca bien.

Parte 3: ¿Cuánta biotina es buena para el crecimiento de la barba?

No se menciona una dosis específica de biotina para el crecimiento de la barba. La ingesta diaria de biotina para adultos es de 30 mcg, que puede cubrirse con la dieta.

Factores que afectan la dosis diaria de biotina

La dosis diaria de biotina necesaria varía según la persona. Incluso se pueden tomar suplementos de biotina con una dosis de 300 a 10 000 mcg. Esto depende de diversos factores, entre ellos:

• Edad: Los niños necesitan una dosis menor de biotina que los adultos. A medida que crecen, sus necesidades de biotina aumentan gradualmente.

• Estado de salud: Aquellas personas que tienen exposición crónica al alcohol o deficiencia de biotinidasa pueden requerir una dosis más alta de biotina en comparación con las personas sanas.

• Ingesta dietética: La biotina está presente en alimentos como el hígado, la leche y los huevos. Quienes los consumen suelen requerir una menor ingesta de suplementos de biotina, ya que la comida suele ser suficiente para cubrir la dosis diaria de esta vitamina.

• Afecciones médicas: Las afecciones médicas también pueden afectar los requerimientos de biotina. Por ejemplo, la enfermedad de los ganglios basales sensible a la biotina es un trastorno hereditario que puede afectar el metabolismo y la absorción de la biotina. Para tratarla, puede ser necesario un suplemento de biotina en dosis más altas.

Formas de incorporar biotina en la rutina diaria

Puedes tomar suplementos de biotina o incluir alimentos ricos en biotina en tu dieta. Aquí te explicamos cómo:

• A través de la dieta: Huevos, hígado, boniato, frutos secos, legumbres y champiñones. Puedes comer almendras o pipas de girasol como snack. Puedes usar lentejas, champiñones y garbanzos en sopas y guisos. Además, puedes asar almendras o hígado para cenar. Tomarlos en días alternos puede ayudarte a cubrir tus necesidades diarias de biotina.

• A través de suplementos: Puede tomar suplementos de biotina solos o en forma de multivitamínicos. La mejor manera de tomarlos es después del desayuno.

• Aumenta el consumo de leche : La leche también contiene pequeñas cantidades de biotina. Por lo tanto, puedes usarla en batidos, licuados o cereales para que la dieta sea más divertida.

Parte 4: ¿Es bueno tomar biotina todos los días?

Tomar suplementos de biotina a diario puede ser beneficioso para que tus uñas y cabello luzcan saludables. La biotina es hidrosoluble, por lo que se excreta fácilmente por la orina. La dosis diaria más segura es de 30 mcg.

Tomar una dosis más alta diariamente también es seguro, pero solo si se asocia con afecciones específicas y su médico así lo indica. Además, tomarla después del desayuno puede ayudar a optimizar la absorción de biotina. Como resultado, se reducirán los efectos secundarios, como las náuseas.

Conclusión

Los suplementos de biotina son frecuentemente mencionados por su papel en el aumento del crecimiento de la barba . La biotina puede favorecer el crecimiento del cabello en el cuero cabelludo y muestra un efecto significativo en personas con deficiencia de biotina. Su papel en el crecimiento de la barba no ha sido muy investigado.

Por lo tanto, es necesario consultar con un profesional de la salud para analizar la eficacia de estos suplementos. Además, puede hacer algunos cambios en su estilo de vida : llevar una dieta equilibrada, hacer ejercicio y dormir adecuadamente para lograr una barba más abundante y mejor.