La papada o papada es una capa de grasa flácida entre el mentón y el cuello. Puede presentarse tanto en hombres como en mujeres. Aunque se asocia comúnmente con la obesidad, también puede presentarse en personas delgadas.
Por lo tanto, se convierte en una fuente de vergüenza para la mayoría de las personas, independientemente de si está relacionado con el peso corporal. Además, hace que el vello de la barbilla sea más prominente. Si bien puedes aprender más sobre la depilación de la barbilla en otro artículo, hoy hablaremos sobre la papada.
Descubramos las causas de la papada, ejercicios para la papada y otros métodos para salir de esta situación.
Tabla de contenido:
- Parte 1: ¿Qué causa la papada?
- Parte 2: Ejercicios faciales para combatir la papada
- Parte 3: Ejercicios cardiovasculares para la pérdida de grasa general
- Parte 4: Ejercicios de entrenamiento de fuerza para el cuello y la mandíbula
- Parte 5: Otras estrategias para reducir la papada
Parte 1: ¿Qué causa la papada?
La papada se puede describir simplemente como la acumulación excesiva de grasa en la zona submentoniana. Existen diversas razones por las que la grasa submentoniana puede acumularse. A continuación, se presentan algunas de las razones más comunes para la papada:
1. Genética
Los genes desempeñan un papel fundamental en la distribución del peso corporal. Algunas personas concentran la mayor parte de su peso corporal en las caderas, mientras que otras pueden tener más grasa en la cintura o los muslos.
Entonces, la papada es simplemente la acumulación de peso extra debajo del mentón. También puedes tener papada si tienes antecedentes familiares de piel flácida y suelta.
2. Postura corporal
Una mala postura, como mantener la cabeza agachada, puede debilitar el músculo platisma, que conecta la barbilla con el cuello. Esto puede disminuir gradualmente la elasticidad de los músculos en esta zona, causando papada.
3. Envejecimiento
La elasticidad de la piel está directamente relacionada con la edad, y las células cutáneas pierden firmeza a medida que crecemos. Esto se observa especialmente en el rostro y las manos. La disminución de la elasticidad puede provocar que la piel alrededor de la mandíbula se descolga, formando una papada visible.
4. Aumento de peso
La papada es simplemente un exceso de grasa acumulada en la mandíbula, por lo que el aumento de peso es una de sus principales causas. Se observa con frecuencia que, al subir de peso, el exceso de grasa se distribuye por todo el cuerpo, especialmente en zonas como debajo de la barbilla y en el rostro.
5. Dieta poco saludable
Consumir dietas ricas en calorías, carbohidratos procesados y grasas saturadas puede conducir a un aumento del peso corporal y, por ende, a la formación de papada con el tiempo.
Parte 2: Ejercicios faciales para combatir la papada
Una opción de tratamiento clara para reducir la papada, especialmente para aquellos que tienen sobrepeso, sería centrarse en la pérdida de peso mediante una combinación de alimentación saludable y ejercicios rigurosos.
Sin embargo, si tienes un peso saludable, existen varios ejercicios para la lengua y el cuello que ayudan a eliminar la papada. A continuación, te presentamos algunos ejercicios fáciles pero efectivos para eliminarla.
Elevaciones de mentón y prensas de mentón
Este tipo de ejercicios incluyen el movimiento de los músculos del mentón, apuntando específicamente a los músculos de la parte inferior del rostro y el cuello.
El apretón de la pelota
Mantén la espalda, los hombros y la espalda rectos. Coloca una pelota de tenis bajo la barbilla. Aplica una fuerte presión con la barbilla sobre la pelota y mantén esta posición durante 10 segundos. Repite este ejercicio de 10 a 30 veces al día.
Manos en la frente
Coloque las manos en la frente, con una palma sobre cada ceja. Levante las cejas, mostrando enojo o sorpresa. Luego, baje las manos y las cejas, y mantenga esta posición durante 30 segundos. Repita este ejercicio 10 veces al día para obtener resultados efectivos.
Prensa de lengua y estiramientos de cuello
Estos sencillos ejercicios incluyen movimientos y posiciones específicos que trabajan los músculos de la lengua y la mandíbula.
Besar el techo
Mantén la espalda, los hombros y la espalda rectos e inclina la cabeza hacia atrás para mirar hacia arriba. Frunce los labios hasta que sientas que la piel alrededor de la barbilla y el cuello se tensa. Mantén esta posición durante 15 segundos. Puedes repetir este ejercicio 15 veces al día.
Prensa de lengua
Mantén la espalda, los hombros y la espalda rectos e inclina la cabeza hacia atrás para mirar hacia arriba. Luego, presiona la lengua contra el paladar hasta que sientas que la barbilla se tensa. Mantén esta posición durante 5 segundos. Repite este ejercicio 15 veces al día.
Ejercicios de mandíbula y movimientos de la boca.
Este tipo de ejercicios incluyen movimientos específicos para fortalecer y tonificar los músculos alrededor de la mandíbula y la boca.
OO-EE
Realice movimientos faciales exagerados mientras pronuncia OO y EE hasta sentir presión en el labio superior y la nariz. Repita este ejercicio de 10 a 15 veces al día para obtener resultados efectivos.
Rugido del león
Abre la boca lo más que puedas y extiende la lengua lo más que puedas. Mantén esta posición durante 10 segundos. Puedes repetir este ejercicio de 10 a 20 veces al día.
La mandíbula sobresale
Empuja la mandíbula inferior hacia adelante. Asegúrate de no mover el cuello hacia afuera con la mandíbula. Mantén esta posición durante 5 segundos. Repite este ejercicio 10 veces al día.
Parte 3: Ejercicios cardiovasculares para la pérdida de grasa general
Mantener un peso saludable puede ayudar a prevenir la formación de papada, junto con varios otros problemas de salud.
Los ejercicios cardiovasculares, comúnmente conocidos como cardio, pueden ser muy beneficiosos si buscas lograr o mantener un peso equilibrado y mejorar tu salud general.
El papel de los ejercicios cardiovasculares en la reducción de la grasa corporal
Los ejercicios cardiovasculares son esenciales para reducir la grasa corporal al aumentar la quema de calorías, mejorar el metabolismo y alentar al cuerpo a utilizar la grasa para obtener energía.
Mejoran la salud del corazón y también ayudan a crear un déficit calórico que promueve la pérdida de grasa en todo el cuerpo. Actividades como caminar rápido, trotar, andar en bicicleta, saltar la cuerda, nadar e incluso subir escaleras son ejercicios cardiovasculares efectivos.
Estos entrenamientos involucran grupos musculares importantes, aumentan la frecuencia cardíaca y ayudan a quemar grasa, lo que contribuye a reducir la grasa corporal general.
Recomendaciones de frecuencia, duración e intensidad
Para obtener mejores resultados, intente realizar un mínimo de 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad vigorosa cada semana, distribuidos en varios días.
Intensifica gradualmente tus entrenamientos para desafiarte a ti mismo e incluye una variedad de actividades para evitar el aburrimiento y aumentar la capacidad de quemar grasa de tu cuerpo.
Además, lea los beneficios de los ejercicios cardiovasculares en casa .
Parte 4: Ejercicios de entrenamiento de fuerza para el cuello y la mandíbula
Fortalecer los músculos del mentón y el cuello puede reducir la apariencia de la papada. Por lo tanto, hablemos de algunos ejercicios de fuerza para lograr una mandíbula definida.
Además, tenemos algunos consejos de entrenamiento de fuerza para ti aquí.
1. Rotación y resistencia del cuello:
Colóquese con la espalda recta y gire la cabeza suavemente hacia un lado. Luego, coloque la mano a un lado de la cabeza para evitar el movimiento excesivo mientras gira la cabeza.
Mantén esta posición durante 10 segundos. Repite el ejercicio del otro lado. Hazlo de 10 a 15 veces al día para obtener mejores resultados.
2. Ejercicios de resistencia de la mandíbula con bandas faciales:
Coloque una banda de resistencia facial firmemente sobre su cabeza y fíjela. Abra bien la boca, presionando contra la resistencia. Cierre la boca gradualmente.
Repita este ejercicio de 10 a 15 veces, de 2 a 4 veces por semana.
3. Ejercicios de resistencia de la mandíbula con dispositivos faciales:
Consigue un aparato de ejercicios faciales. Mantenlo en la barbilla y la boca, aprieta los dientes y resiste la fuerza del aparato.
Puedes hacer esto 15 veces al día durante aproximadamente 1 semana para notar sus efectos.
Parte 5: Otras estrategias para reducir la papada
Si bien el ejercicio es sumamente efectivo para la pérdida de obesidad y papada, podría no ser suficiente por sí solo. Por lo tanto, aquí tienes otras opciones.
Tratamiento cosmético
Cuando desea una solución rápida para la papada, los tratamientos cosméticos que se indican a continuación son el camino a seguir.
Inyección de colágeno: se utilizan algunos dispositivos para inyectar colágeno, cafeína y múltiples vitaminas en el mentón y tensar la piel.
Además, se pueden utilizar correas faciales y boquillas para reafirmar la piel.
Ultherapy: Ultherapy es un procedimiento que aplica energía ultrasónica enfocada para aumentar la producción de colágeno y tensar la piel en un área específica.
Aunque el tratamiento se utiliza generalmente para el rejuvenecimiento facial, algunos profesionales también lo utilizan para tratar la grasa del mentón.
Cirugía médica
Si la papada es resistente a los procedimientos cosméticos, puedes probar tratamientos quirúrgicos como los que se detallan a continuación.
- Mesoterapia: Es la inyección de sustancias que pueden descomponer la grasa en la zona del mentón.
- Lipoescultura: La eliminación de grasa a través de succión o tecnología láser se denomina lipoescultura.
- Coolsculpting : Utiliza tecnología de congelación para eliminar las células grasas.
- Cervicoplastia: Este procedimiento tiene como objetivo eliminar el exceso de piel en el área del cuello y el mentón.
- Platismaplastia: es un procedimiento quirúrgico que tensa los músculos del área del cuello y mejora la apariencia tanto del cuello como del mentón.
Masaje regular
Masajear regularmente la barbilla y el cuello puede reducir la apariencia de la papada. Para ello, basta con tomar un sérum o crema hidratante enriquecida, aplicarlo en la zona de la barbilla y masajearla de forma ascendente.
Esto mejora el flujo sanguíneo y la elasticidad de la piel. Como resultado, los músculos y la piel de la papada se reafirman, a la vez que se reduce la acumulación de grasa. Para obtener resultados óptimos, realice suaves movimientos ascendentes mientras masajea la zona del mentón y la mandíbula.
Modificaciones del estilo de vida
Las siguientes modificaciones en el estilo de vida pueden reducir la papada.
- Más fibra en la dieta: Reemplace los alimentos procesados y azúcares de su dieta con verduras y frutas.
- Mantente hidratado: bebe al menos 2 litros de agua para mantener tu piel elástica e hidratada desde dentro.
- Mueve tu cuerpo: Los ejercicios cardiovasculares como caminar a paso ligero o andar en bicicleta son perfectos para quemar calorías y reducir la grasa corporal.
- Fortalece los músculos: los ejercicios de entrenamiento de fuerza ayudan a tensar y dar forma a los músculos del cuello y la cara.
- Trabaja tu postura: Mantén una postura corporal adecuada para mejorar la definición muscular.
- Más sueño, menos estrés: asegúrate de dormir lo suficiente y controlar tu estrés.
Conclusión
La papada afecta gravemente la autoestima. Pero prueba los ejercicios mencionados en este artículo antes de preocuparte demasiado por ella. Estamos seguros de que puedes eliminarla con ejercicios específicos para la papada, entrenamiento muscular y pérdida de peso en general.
Además, puedes mejorar los resultados del ejercicio modificando tu estilo de vida. Es importante destacar que, como todos estos remedios requieren algunos meses para mostrar resultados visibles, puedes corregir la papada rápidamente mediante intervenciones cosméticas.
