Practicar yoga después de cenar ha sido una tendencia útil desde hace tiempo. Sin embargo, muchas personas aún dudan si es adecuado. ¡La respuesta es sí! Claro que se puede practicar yoga después de comer.
Según estudios
Según los expertos, el yoga ayuda a mejorar la digestión, aliviar los síntomas gastrointestinales y ayudar a perder peso. Es cierto que la mayoría de las personas suelen ignorar el sistema digestivo y no lo toman en serio. Sin embargo, la indigestión conlleva sus propios problemas.
Gracias a muchas terapias, incluyendo el yoga, puedes mejorar la digestión y acelerar la pérdida de peso simplemente incorporando el yoga a tu rutina. No solo estira los músculos de la espalda y relaja la columna, sino que también facilita el tránsito intestinal para aliviar el estreñimiento o la sensación de hinchazón. Esto, a su vez, alivia el estrés general y calma el estómago, promoviendo un sueño reparador. Antes de sumergirte en una noche de sueño profundo y reparador, practicar yoga es un método excelente para liberar cualquier apego emocional o físico. Puedes dormir mejor y más tiempo si incorporas un ejercicio de yoga relajante a tu rutina nocturna. Si tienes problemas para conciliar el sueño, insomnio o sueño limitado, esto te puede beneficiar enormemente.
Antes de analizar algunos de los estilos de yoga que puedes practicar, hablemos de algunos de sus beneficios para la salud.
Beneficios del yoga
1. Mejora la satisfacción con la vida y la calidad del sueño.
El yoga es un sustituto saludable de los somníferos recetados, que se recetan con frecuencia a las personas mayores. Investigadores analizaron las consecuencias a largo plazo de la práctica del yoga en personas mayores en un estudio publicado en 2013. En este estudio, descubrieron que practicar yoga tenía una ventaja sobre el grupo de control, que no experimentó tantas ventajas, en cuanto a la calidad del sueño y la calidad de vida en general.
2. Ayuda con el insomnio.
Según un estudio de 2020
publicación de Havard Health
Alrededor del 55 % de las personas que practican yoga informaron que este mejoró su sueño, según una encuesta nacional. Además, más del 85 % de los encuestados afirmó que el yoga les ayudó a sentirse menos estresados. En otras palabras, la práctica regular de yoga puede ayudarte a controlar los efectos del insomnio. Si practicas yoga con regularidad, podrías dormir más tiempo, acostarte de nuevo al despertar y quedarte dormido más rápido.
Algunos estudios de 2019 demuestran que el yoga y otras prácticas mente-cuerpo pueden aliviar eficazmente el insomnio y fomentar un sueño reparador. Además del yoga, los participantes que practicaron tai chi, qigong y meditación informaron dormir mejor. Si quieres practicar yoga, los accesorios de apoyo, como cojines, mantas y bloques, pueden hacer que las posturas sean más llevaderas, permitiéndote mantenerlas durante largos periodos de tiempo sin dejar de respirar.
3. Ayuda a relajarse.
El yoga puede ayudar a activar la respuesta de relajación, lo que ayuda al cuerpo a encontrar la paz. A diferencia de la reacción de lucha o huida, podrías tranquilizarte y alcanzar un estado de menor excitación practicando posturas relajantes de yoga. Esto podría provocar una disminución de la presión arterial y los niveles de cortisol. Esto puede ayudar a reducir los problemas causados por el estrés, como el aumento de peso, la ansiedad y la dificultad para dormir.
4. Adelgazar
Muchos creen que la pérdida de peso y la práctica regular de yoga están relacionadas (lo cual es evidentemente cierto). Practicar yoga antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño, lo que favorece la pérdida y el mantenimiento del peso. Además, puede ser beneficioso para ser más consciente de los hábitos alimenticios.
5. Ayuda a la conciencia mental
Una de las principales ventajas del yoga, además de sus beneficios para la salud física, es su ayuda para controlar el estrés. Se sabe que el estrés tiene efectos perjudiciales para el cuerpo y la mente. Puede manifestarse de diversas maneras, como dolores de cabeza, dolor de espalda o cuello, dificultad para dormir, abuso de sustancias y dificultad para concentrarse. El yoga puede ser muy útil para desarrollar mecanismos de afrontamiento y una actitud más optimista ante la vida.
La salud mental puede mejorarse practicando yoga, ya que incorpora respiración y meditación. La práctica frecuente de yoga mejora la conciencia corporal, reduce los patrones de estrés crónico, relaja la mente, dirige la atención y agudiza la concentración. Además, fomenta la claridad mental y la paz.
6 posturas de yoga para practicar
La mayoría de las personas suelen tener dificultades para dormir bien después de cenar. No te preocupes si te cuesta conciliar el sueño después de cenar, porque te mostraré algunas posturas de yoga que te ayudarán a aliviar el problema. Cuando tienes malos hábitos alimenticios y eres joven, puede ser difícil dormir bien. Para evitar que tus patrones de sueño se alteren, hay algunas posturas de yoga excelentes que puedes realizar después de cenar. Después de cenar, puedes practicar algunas de las siguientes posturas de yoga que pueden ayudarte a dormir bien y a aliviar problemas estomacales.
1. Postura del camello (Ustrasana)
Después de comer, la postura del camello en yoga es una excelente práctica para la espalda y favorece la digestión. Siendo sinceros, esta postura puede ser un poco difícil de practicar (sobre todo para quienes la practican por primera vez). Al observarla, uno podría pensar que podría ser perjudicial para la espalda. Sin embargo, contrariamente a la creencia errónea, las investigaciones han demostrado que, además de mejorar la zona lumbar, Ustrasana también alivia los problemas estomacales y favorece la digestión.
2. Postura del perro boca abajo
No se puede hablar de las posturas de yoga más conocidas sin mencionar esta. Cualquier momento del día (mañana, tarde o noche) es útil para practicar esta postura. Algunos de sus beneficios son que trabaja el abdomen, promueve una mejor evacuación intestinal y es fácil de realizar. Para realizarla, las palmas de las manos deben estar un poco más separadas que los hombros. Continúa elevando las caderas con los dedos de los pies hacia adentro. Los muslos deben moverse hacia atrás al unísono con el pecho y asegúrate de flexionar las rodillas. Recuerda que mantener la planta del pie firmemente en el suelo es menos crucial que mantener las caderas erguidas. Mantén la posición durante unos 10-15 segundos. Tu cuerpo te lo agradecerá.
3. Postura del niño (Balasana)
La postura del niño, o Balasana, es una asana adicional que puede ayudar a aliviar la indigestión y a relajar el estómago inflamado. Después de cenar, se encuentra entre las posturas de yoga más eficaces. De rodillas, comience la postura de Balasana metiendo el pecho entre los muslos mientras mantiene la frente apoyada en el suelo. Mantenga los brazos paralelos al cuerpo y rectos. Respire profunda y lentamente varias veces mientras mantiene esta posición durante diez a quince segundos. La postura del niño es realmente muy efectiva. Sin embargo, es recomendable evitar Balasana si tiene problemas de rodilla o está embarazada, ya que ejerce presión sobre las rodillas y el estómago, lo que podría resultar incómodo y empeorar las cosas.
4. Postura de pie con flexión hacia adelante
La postura de pie con flexión hacia adelante, conocida como Uttanasana, es beneficiosa para el sistema digestivo. Facilita el tránsito intestinal y alivia la hinchazón y el estreñimiento. Mantén las rodillas flexionadas mientras realizas esta asana e intenta extender los brazos sobre el abdomen para sujetar la parte posterior de ambas rodillas. Dado que la sensación ideal es la tensión en los isquiotibiales, intenta estirar las piernas si no sientes tensión. Después, mantén la posición de 15 a 20 segundos.
5. Postura del arco (Dhanurasana)
Otra postura de yoga útil para aliviar la hinchazón y el estreñimiento es la postura del arco o Dhanurasana. Con solo observar esta postura, es evidente que tiene una gran influencia en la flexibilidad de la espalda. Con el tiempo, se ha demostrado que favorece la flexibilidad corporal y la tonificación de la espalda y el abdomen. Es un poco difícil de ejecutar y no parece muy cómoda; sin embargo, es muy efectiva. Cuando alcances la posición deseada, mantenla de 15 a 20 segundos antes de soltarla.
6. Postura del cadáver (Savasana)
Algunas personas prefieren actividades que requieran menos esfuerzo y energía. La postura de savasana, muy popular entre las personas menos activas, está diseñada para mejorar las funciones corporales. Contribuye a la revitalización, ayudándote a recuperar la energía perdida. Es fácil ponerse en esta posición. Simplemente cierra los ojos mientras te tumbas boca arriba, con las palmas hacia arriba, mirando al cielo, y las manos a los costados. Permanece en esta posición de 15 a 20 minutos. Concéntrate en tu respiración con los ojos cerrados. Para la meditación, la postura sentada de Padmasana se suele sustituir por esta. Normalmente, esta postura debería ser la última que se practique en yoga.
Conclusión
Es un error frecuente pensar que no se puede practicar yoga justo después de comer. Otra creencia generalizada es que el yoga es desafiante y requiere meses o incluso años de práctica para dominarlo. Sin embargo, estas creencias pueden no ser del todo ciertas. Estas son posturas de yoga muy sencillas que cualquiera puede realizar correctamente después de cenar para mejorar la digestión y el sueño, lo que desmiente ambos mitos. Una sesión de yoga después de una cena dulce puede ayudar con la digestión, la hinchazón y el estreñimiento.
Después de cenar, practicar algunas posturas de yoga es el método ideal para reducir las molestias y conciliar un sueño reparador. Las asanas mencionadas favorecen la digestión, alivian el estreñimiento, reducen la hinchazón, alivian las molestias estomacales, aumentan la flexibilidad y revitalizan el cuerpo. También ayudan con la evacuación intestinal y la salud gastrointestinal. Estas posturas son fáciles de hacer y muy efectivas. Pruébalas después de cenar y comprueba los efectos si tienes problemas digestivos y te cuesta dormir bien.
